답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.걱정되실 수 있는데요야쿠르트를 10년 이상, 하루 2~3개씩 꾸준히 마셔도 큰 문제가 되지 않습니다.오히려 장 건강과 소화에 좋을수 있는데요 야쿠르트에는 장에 좋은 유산균과 단백질, 칼슘, 비타민 B군 등이 포함되어 있어 뼈 건강과 면역력에도 도움을 줄 수 있습니다. 다만 일부 제품에는 설탕이 첨가되어 있어 과다 섭취할 경우 칼로리나 당 섭취가 늘어날 수 있기때문에, 많이 드시는건 좋지 않습니다. 야쿠르트가 먹기 편하지만 채소, 과일, 된장, 청국장등 다양한 발효식품도 함께 섭취하면 장 건강에 더욱 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.걱정되시겠어요,같은 수저로 청국장과 된장을 덜어 먹는 것은 한두 번 정도는 큰 문제가 되지 않지만, 계속 반복해서 사용할 경우 외부 세균이 들어가 발효나 맛에 영향을 줄 수 있습니.따라서 각 제품마다 별도의 수저를 사용하는 것이 좋습니다. 덜어놓은 청국장과 된장은 냉장 보관하면 2~3주 정도까지 안전하게 섭취할 수 있으며, 가능한 한 권장 기간 내에 먹는 것이 좋습니다. 수저를 사용할 때는 깨끗하게 씻거나 뜨거운 물로 헹군 후 사용하는 것이 세균 번식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 앞으로는 덜어놓은 제품은 별도의 수저를 사용하고, 냉장 보관과 섭취 기간을 지켜는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.걱정이 많으시겠어요,아이가 또래보다 말이 늦게 느껴진다면, 어느 정도 기다려보면서 지켜볼 수는 있지만, 2세가 되었는데 단어 수가 현저히 적거나 2단어 문장을 전혀 사용하지 않으며, 눈맞춤이나 손짓 등 의사소통 시도도 부족하다면 조기에 언어발달 평가를 받아보는 것이 좋습니다. 언어발달 평가는 아이가 말과 의사소통 능력에서 어떤 부분이 부족한지 객관적으로 확인할 수 있는 방법으로, 언어치료나 맞춤형 발달 지원을 빠르게 시작해서 도움이ㅈ됩니다. 필요한 경우 조기 개입은 아이가 또래와 비슷한 속도로 언어와 사회적 능력을 발달시키는 데 큰 도움이 되며, 부모가 집에서 함께 할 수 있는 언어 자극 방법도 안내받을 수 있어서 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.질문하신 내용에 대한 답변입니다.1. 청국장은 단백질 소화와 장 건강에는 도움을 주지만, 탄수화물과 지방 소화를 촉진효과는 크지 않습니다.2. 청국장에 들어 있는 Bacillus 계열 유산균은 내산성이 있어 밥 먹기 1시간 전에 먹어도 장까지 살아서 도달할 수 있습니다.3. 실제 음식 소화를 돕는 효과는 식사 중이나 식사 직후에 먹는 것이 더 좋습니다.4. 일반 유산균은 식전에 먹는 것을 권장하지만, 청국장 유산균은 식사 중에 먹어도 장까지 도달할 수 있어 충분히 효과적입니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.폐 건강을 위해서는 항산화 성분과 항염 성분, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 말씀하신 가성비가 좋은 음식으로는 브로콜리, 시금치, 당근, 배추 등 채소류와 사과, 배, 오렌지, 귤 등 과일류, 그리고 현미, 귀리, 보리, 검은콩, 렌틸콩 등 통곡물과 콩류, 고등어, 꽁치, 정어리 같은 등푸른 생선, 마늘, 양파, 생강, 녹차 등이 있습니다. 말씀드린 음식들은 폐 세포를 보호하고 염증을 완화하는 데 도움이 되므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.요즘 위고비나 마운자등에 관심이 많아지고 있는데요약물로 체중을 감량하는 방법은 단기간 효과가 있을 수 있지만, 부작용과 요요 위험이 크기 때문에 신중해야 합니다. 친구처럼 위고비나 마운자로 같은 식욕 억제제를 사용하면 약물 효과가 사라졌을 때 체중이 다시 늘어날 가능성이 높습니다. 말씀하신 대로 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 방법은 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 함께하서 지방은 줄이고 근육량을 유지하는 것이며, 식사에서는 과도한 칼로리 섭취를 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단을 실천하는 것이 좋습니다. 약물은 단기적신 보조 수단일 수 있지만, 인생은 길기때문에 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 가장 좋은 체중 감량 방법입니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.나이가 들면 개인 건강검진도 중요한대요건강검진 주기는 나이, 성별, 건강 상태, 가족력, 생활습관에 따라 달라지지만, 너무 자주 받을 필요는 없고 필요한 항목 위주로 정기적으로 받는 것이 효율적입니다. 20~30대는 특별한 질환 위험이 낮으면 2~3년에 한 번 정도 기본 혈액검사, 혈압, 체중, 콜레스테롤 정도를 확인하고, 필요시 생활습관이나 가족력, 증상에 따라 추가 검사를 합니다. 40~50대는 심혈관, 당뇨, 간,신장 기능, 암 관련 검진을 포함해 1~2년 주기가 권장되며, 남성은 전립선, 간, 위장 건강, 여성은 유방,자궁 관련 검진도 포함하면 좋습니다. 60대 이상은 만성질환 위험이 높아 1년~1.5년 주기로 종합검진을 받고, 골다공증, 심혈관, 치매 관련 평가도 고려하는 것이 좋습니다. 너무 자주 검진하면 비용 부담도 있고 작은 수치 변화에 불안해질 수 있으므로, 기본 검진은 정기적으로 받고 필요에 따라 필요한 항목을 추가하는 것이 효율적입니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.그래서 당중독이라는 말이 생기지 않았나 싶습니다.빵이나 단순당은 맛도 좋지만 뇌의 보상 시스템에 영향을 주어 중독 비슷한 반응을 일으키기 쉽습니다. 정제 탄수화물은 소화가 빨라 혈당을 급격히 올리고, 이후 혈당이 떨어질 때 공복감과 또 먹고 싶은 욕구가 생깁니다. 또한 탄수화물 섭취는 도파민 분비를 촉진해 기분이 좋아지고 계속 먹고 싶은 느낌을 느끼게 되고, 달콤한 맛으로 만족감을 주기도 합다. 이런 다양한 이유 때문에 다른 영양소보다 탄수화물에서 중독성이 더 강하게 느껴집니다. 관리를 위해선 정제 탄수화물 대신 통곡물, 고구마, 현미 등 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하고, 단백질과 건강한 지방과 함께 섭취하며, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아침 빈속에 녹차를 마시는 것은 건강한 사람에게 큰 문제가 되지 않지만, 위장이 민감한 사람은 주의가 필요합니다. 이유는 녹차에 포함된 카페인과 탄닌 때믄인데요 빈속에 마시게되면 위산 분비를 촉진해 속 쓰림이나 울렁거림, 소화 불편을 겪을 수 있고, 카페인에 민감한 분은 심장이 두근거리거나 불안한 느낌을 느낄 수도 있습니다. 가장 좋은 방법은 조금씩 천천히 마시거나, 공복일때는 바나나나 토스트처럼 가벼운 음식과 함께 마시는 것이 좋고, 녹차를 포함한 하루 전체 카페인 섭취량도 고려하는게 좋습니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.남은 여생을 건강하게 사는 방법이 저속노화가 아닐까 싶은데요저속노화는 노화 속도를 최대한 늦추고 신체와 정신 건강을 오래 유지하는 것을 말합니다. 단순히 수명이 아닌 건강 수명을 늘리고자 하는건데요 이를 위해서는 일상에서 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리등을 실천하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물, 생선, 콩류, 견과류 중심의 항산화와 단백질이 풍부한 식사를 하고, 가공식품이나 당류,포화지방을 줄이며, 하루 필요힐 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동과 근력 운동, 스트레칭이나 요가 같은 유연성 운동을 꾸준히 하는게 도움이 되며, 수면과 스트레스 관리, 금연,절주를 실천하는 것이 저속노화에 좋습니다.