아침 빈속에 녹차를 마셔도 괜찮나요?

Question

집에 녹차가 있어서 일어나서 바로 한잔씩 마시려고 하는데요.

빈속에 녹차를 마셔도 몸에는 별 이상이 없는건지 궁금합니다.

혹시나 마시면안될까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침 공복에 녹차를 마시는건 개인의 위장 건강 상태에 따라서 주의가 필요하겠습니다. 녹차에 포함된 탄닌(Tannin) 성분은 위를 자극하고 위산 분비를 촉진하는 성질이 있으므로, 빈속에 마실 경우 속 쓰림, 메스꺼움을 유발하기 때문이랍ㄴ다.

게다가 녹차의 카테킨 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있어서 영양학적으로는 식사 직후보다 식사 사이(식후 1시간 정도)에 마시는 것이 좋답니다. 카페인도 공복 상태에서 더욱 빠르게 흡수가 되니 심박수 증가, 가벼운 두근거림을 느끼실 수 있겠습니다.

기상 직후에는 미지근한 물 한 잔으로 위를 먼저 보호하고 깨워준 뒤, 식사 후나 식간에 녹차를 즐기시는 것을 권장드립니다. 만약 공복에 꼭 드시고 싶으시다면 평소보다는 연하게 우려내서 소량씩 드시면서 몸의 반응을 잘 관찰해주시길 바랍니다.

평소 위장이 예민하시거나 따로 챙겨 드시는 영양제(녹차와 상호작용)가 있으신지 점검해보시는 것이 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

아침 빈속에 녹차를 마시는 것은 건강한 사람에게 큰 문제가 되지 않지만, 위장이 민감한 사람은 주의가 필요합니다.

이유는 녹차에 포함된 카페인과 탄닌 때믄인데요

빈속에 마시게되면 위산 분비를 촉진해 속 쓰림이나 울렁거림, 소화 불편을 겪을 수 있고, 카페인에 민감한 분은 심장이 두근거리거나 불안한 느낌을 느낄 수도 있습니다.

가장 좋은 방법은 조금씩 천천히 마시거나, 공복일때는 바나나나 토스트처럼 가벼운 음식과 함께 마시는 것이 좋고,

녹차를 포함한 하루 전체 카페인 섭취량도 고려하는게 좋습니다.

Answer 3

녹차의 탄닌 성분은 빈속에 섭취할 경우 위점막을 자극하고 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있으며, 카페인이 공복에 빠르게 흡수되어 심박수 증가나 어지러움을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

또한 탄닌이 체내 철분 흡수를 방해하여 영양 불균형을 초래할 수 있으니 가급적 식사 후 1시간 뒤에 마시는 것이 가장 좋으며, 굳이 아침에 마시고 싶다면 연하게 우려내거나 따뜻한 물을 먼저 마셔 위를 보호한 뒤 섭취하시기를 권장합니다.