답변 내역

퇴근 후에 피곤하고 무기력해지는 경우는 흔한 증상인데요, 출퇴근 시간 뿐만 아니라 업무를 하면서 긴장감과 에너지를 소모를 통해 누구나 저녁이 되면 고갈되고 지칠 수 있습니다. 저녁 식사를 탄수화물 위주로 드시고 단백질이나 채소가 부족하면 식후 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 졸림과 무기력함을 느끼기 쉽고, 업무 특성상 활동량이 적거나, 앉아 있는 시간이 길 경우 기초적인 체력과 혈액순환이 떨어져서 퇴근 후에 더 피로감을 느낄 수 있습니다. 카페인 섭취도 오후 늦게 섭취하면 오히려 피로를 누적시킬 수 있습니다.저는 그래서 저녁 시간에 간단한 운동을 하는 편인데요, 식사 후에 바로 눕기 보다는 10~20분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 오히려 체력에도 도움이 되고, 주 3~4회 근력 운동도 병행하면 피로 회복에도 도움이 됩니다. 퇴근 후 시간을 잘 활용하셔서 오늘 하루도 잘 버틴 스스로를 칭찬해주는 시간을 가져보시길 응원합니다.

갑상선기능저하증이 있으신데 간수치도 높으시다면 고민이 많으실 것 같은데요,갑상선 호르몬이 부족하면 대사 속도가 느려지면서 지방간이 동반되거나 간 효소가 상승하는 경우가 꽤 있기 때문에, 우성 처방 받으신 갑상선 약을 규칙적으로 복용하시고 정기적으로 혈액검사를 통해 수치를 확인하는 것이 좋습니다.식단은 간에 부담을 줄이고 지방 축적을 막는 것이 중요한데요,기름진 음식, 가공식품, 과도한 당류는 줄이고 단백질, 식이섬유, 좋은 지방 위주로 균형 있게 드시는 것이 좋습니다. 단백질은 생선, 두부, 닭가슴살등이 있고, 식이섬유는 채소나 해조류, 좋은 지방은 견과류와 올리브유 등을 통해 섭취하는 것이 좋고 특히 등푸른 생선이나 채소류는 간 건강에 도움을 줄 수 있고, 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 다만, 갑상선기능저하증이 있다고 해서 특정 음식을 제한하는 것보다는 전체적인 균형을 맞추는 것이 좋습니다.운동은 주 3~5회 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 간의 지방 감소와 대사 개선에 도움이 됩니다. 여기에 근력 운동을 병행하면 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다. 또 수면 부족, 스트레스, 음주 습관은 간수치를 악화시킬 수 있으므로 관리가 필요합니다.꾸준한 관리를 통해 건강하게 회복하시길 응원합니다.

오늘처럼 날씨가 좋을 때는 가볍고 산뜻한 메뉴가 기분 전환에도 도움이 되는데요,입맛이 없고 다이어트 중이시라면 깔끔한 월남쌈이나 쌀국수도 좋은 선택입니다. 월남쌈은 라이스페이퍼에 다양한 채소를 충분히 넣고 닭가슴살이나 새우 등 단백질을 곁들이면 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 포만감도 있으면서 다이어트에도 좋은 메뉴입니다. 다만 땅콩소스나 달콤한 소스는 열량이 높을 수 있으니 조절이 필요합니다.쌀국수는 따뜻한 국물로 속이 편하고 입맛이 없을 때도 부담이 적은 메뉴인데요, 다이어트 중이라면 면의 양을 평소보다 줄이고, 숙주나 채소를 더 추가해 포만감을 높이는 것이 좋습니다. 국물은 나트륨 함량이 높을 수 있어 줄이고 건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다.더 가볍게 드시고 싶다면 포케나 샐러드 종류도 좋은데요, 포케는 현미나 잡곡밥을 소량만 넣고 연어, 닭가슴살, 두부 등 단백질과 채소를 함께 넣으면 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있습니다.맛있는 점심 드시고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다.

장 건강을 위해 청국장 가루를 챙겨드시는 습관은 참 좋아보이는데요,청국장 가루를 드신다고 해서 요구르트나 요거트를 안 드실 필요는 없고, 여러 발효식품을 균형있게 섭취하는 것이 장 건강에 더 도움이 됩니다.청국장을 고초균이 주로 작용하는 발효식품으로 장내 환경을 개선하고 유익균이 자라기 좋은 조건을 만들어주는 역할을 합니다. 반면 요구르트나 요거트에는 락토바실러스와 같은 유산균이 직접적으로 공급되어 장내미생물의 다양성을 높이는데 도움이 됩니다. 따라서 청국장과 요구르트나 요거트는 서로 작용하는 역할이 조금 다른데요,또 낙산균은 장 점막 건강과 염증 완화에 중요한데, 특정 식품 하나보다는 다양한 발효식품과 식이섬유를 함께 섭취할 때 장내에서 자연스럽게 늘어나는 경우가 많습니다. 다양한 공급원을 균형 있게 섭취하셔서 장 건강에 도움되시길 응원합니다.

당뇨가 있으시다면 음식에 고민이 많으실 것 같은데요,혈당을 천천히 올리는 음식을 선택하고 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 기본적으로 정제당이 적고 식이섬유, 단백질, 지방이 골고루 들어있어 흡수를 늦추는 음식이 좋은데, 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 두부, 치즈 같은 단백질 식품에 견과류를 소량 곁들이거나, 사과나 베리류처럼 당지수가 비교적 낮은 과일을 한 번에 소량만 드시는 것이 좋습니다. 과자가 당긴다면 통곡물 크래커에 땅콩버터를 얹어 먹거나, 채소스틱에 요거트딥을 곁들이는 것도 혈당 안정에 도움이 됩니다.반대로 혈당을 빠르게 올리는 단순당, 정제 탄수화물 위주의 과자, 케이크, 초콜릿, 빵, 단 음료 등을 혈당 스파이크를 유발하기 쉽기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 또 건강식으로 보이는 건과일이나 그래놀라도 당 함량이 높은 경우가 많은 섭취량 조절이 필요합니다. 시중에 판매하는 저당과자는 저당이라도 정제탄수화물이 들어있어 혈당에 영향을 줄 수 있고, 일부 제품은 당 대신 사용된 감미료가 혈당에 영향을 줄 수 있기 때문에, 성분표에 총 탄수화물과 당알코올 종류, 식이섬유 함량을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 또 간식은 섭취량과 먹는 시간이 중요하기 때문에, 가능하면 식사 사이에 소량으로 나누어 드시고 식후 혈당 반응을 확인하면서 본인에게 맞는 간식을 찾는 것이 좋습니다.건강한 혈당 관리를 응원합니다.

말씀하신 것처럼 단백질 섭취만으로 골반이 커지는 것은 생리적으로 어려운데요,골반의 크기는 뼈 구조에 의해 결정되며, 성장기가 지난 이후에는 크게 변하지 않습니다. 다만, 단백질 섭취를 하면서 운동이나 식습관 변화가 있었다면 체형이 달라보일 수 있는데요, 특히 하체 운동을 함께 했다면 엉덩이 근육이 발달하면서 골반이 넓어진 것처럼 보일 수 있고, 체지방 분포가 변해서 힙 라인이 강조되는 경우도 있습니다. 즉, 실제로 골반이 커진 것이 아니라 근육과 지방 변화로 인해서 시각적으로 체형 변화가 생겼을 가능성이 높습니다.결론적으로 단백질을 먹고 골반이 커진다면 좋겠지만, 단백질 자체가 골반을 키운다기 보다는, 단백질 섭취를 계기로 운동이나 체성분 변화가 동반되어서 체형이 달라 보인 것으로 생각되네요, 운동을 통해 체형을 보완하는 방법은 참 좋아보이는데요, 건강한 체형을 응원합니다.

엄마랑 행복한 시간 보내신것 같아 좋아보이는데요,일주일 정도 많이 드셔서 늘어난 체중은 대부분 체지방 보다는 수분과 글리코겐 증가가 원인인 경우가 많습니다. 그래서 말씀하신 것처럼 붓기를 빼고 혈액순환을 원활하게 해서 체내 균형을 빠르게 정상화 시키는 것이 좋은데요,식단은 굶는 것보다 짠음식, 가공식품, 당류를 줄이고, 단백질과 채소 위주로 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 밥은 평소보다 조금 줄이고 복합 탄수화물로 드시면서 국물 음식과 외식도 피하는 것이 좋습니다. 물은 충분히 마셔야 체내 나트륨 배출이 잘 되면서 붓기가 빠지고, 칼륨이 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것도 부종 완화에 도움이 됩니다. 또 가볍게 땀이 나는 정도의 유산소 운동을 30~40분 정도 하고, 전체적인 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 충분한 수면도 관리해주시면 금방 체중 회복이 될 것으로 보이는데요,저는 반신욕을 하면 붓기에 효과가 빨라서 부종이 있는 날에는 반신욕을 꼭 하는 편인데요,기회가 되신다면 반신욕이나 사우나를 하시는 것도 일시적인 붓기 완화에 도움이 됩니다.행복한 추억과 함께 빠른 일상으로의 복귀를 응원합니다.

오늘 행사가 있어서 빵집에 손님이 많더라구요,일찍 다녀오셨다니 맛있는 빵 사셔서 기분 좋으시겠어요, 저는 오후쯤에 가봤더니 빵 종류가 너무 없어서 당황했는데요,빵 가격이 많이 올라서인지 이런 행사가 반갑고 행사를 할때마다 손님도 많아지는 것 같습니다.간단하게 샌드위치 정도만 구매했는데 오늘 저녁이나 내일 아침으로 먹으려고 합니다.구매하신 빵 맛있게 드시고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

말씀하신 대로 달걀 섭취에 대한 기준이 예전과 달라진 것이 맞는데요,과거에는 달걀 노른자에 콜레스테롤이 많다는 이유로 하루 1~2개로 제한하는 경우가 많았지만, 최근에는 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향이 개인차가 있다는 점이 밝혀지면서 달라진 점이 있습니다. 건강한 성인의 경우 달걀 섭취 자체가 고지혈증의 직접적인 원인으로 작용하는 경우가 많지는 않은데요,일반적으로 건강한 성인이라면 하루 1~2개 정도는 꾸준히 섭취해도 큰 문제가 없는 수준이며, 활동량이 많거나 근육량 증가가 필요한 경우에는 2~3개까지 섭취하는 경우도 많습니다. 오히려 달걀은 단백질 급원식품으로 비타민b군, 콜린 등 중요한 영양소가 풍부한 식품이기 때문에 적절한 섭취는 도움이 됩니다.다만 고지혈증이나 당뇨, 심혈관 질환이 있다면 하루 1개 내외로 조절하면서 일반적인 식단을 조절하는 것이 중요합니다.사실 질환에 미치는 영향은 달걀 한가지 보다는 전체 식습관의 영향이 크기 때문에, 무조건 제한하기 보다는 상태에 맞게 적정량 섭취하는 것을 추천합니다.저도 하루 2개씩 삶은 달걀을 챙겨 먹고 있는데요,단백질 충분히 챙겨드시고 건강하시길 바랍니다.

요즘 시장이나 마트에 두릅이 많이 보이는데요,말씀하신 것처럼 두릅은 요맘때쯤 봄철에 잠깐 나오는 대표적인 제철 식재료로, 보통 4~5월 사이에 가장 맛과 향이 좋습니다. 특히 이 시기의 두릅은 어린 순이라 식감이 부드럽고 쌉싸름한 향이 강해 입맛을 돋우는데 도움이 되능데요,두릅에는 사포닌, 식이섬유, 비타민c, 미네랄 등이 풍부해서 피로회복, 면역력 강화, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있고, 특유의 쌉싸름한 맛도 사포닌 성분에서 비롯된 것으로 봄철 입맛을 돋우는데 도움이 됩니다.산두릅과 땅두릅은 생장 환경에 따라 구분되는데, 일반적으로 산두릅은 향이 더 진하고 쓴맛이 강한 편이며, 식감도 더 단단합니다. 반면 땅두릅은 상대적으로 향이 부드럽고 쓴맛이 덜해서 처음드시는 분들도 부담이 적은 편입니다. 영양 성분에는 큰 차이가 없지만, 사포닌 함량이나 풍미에서는 산두릅이 조금 더 강한 편입니다.섭취하실 때는 생으로 먹기 보다는 살짝 데쳐서 쓴맛을 줄이고 드시는 것이 일반적이며, 초장에 찍어 먹거나 무침으로 드시는 것이 좋습니다. 다만 과량 섭취 시에는 사포닌 특성상 속이 불편할 수 있으니, 적당량 드시는 것이 좋습니다.두릅 드시고 봄의 기운을 받아 건강하시길 응원합니다.