건강관리
갑상선기능저하증이있는데어떻게하면건강해질까요?
안녕하세요 제가 갑상선기능저하증이있는데
간수치가자꾸높은데 간수치에좋은 음식 운동 생활같은게 있을까요?
어떻게하면 건강해질수있을까요
2개의 답변이 있어요!
갑상선기능저하증이 있으신데 간수치도 높으시다면 고민이 많으실 것 같은데요,
갑상선 호르몬이 부족하면 대사 속도가 느려지면서 지방간이 동반되거나 간 효소가 상승하는 경우가 꽤 있기 때문에, 우성 처방 받으신 갑상선 약을 규칙적으로 복용하시고 정기적으로 혈액검사를 통해 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
식단은 간에 부담을 줄이고 지방 축적을 막는 것이 중요한데요,
기름진 음식, 가공식품, 과도한 당류는 줄이고 단백질, 식이섬유, 좋은 지방 위주로 균형 있게 드시는 것이 좋습니다. 단백질은 생선, 두부, 닭가슴살등이 있고, 식이섬유는 채소나 해조류, 좋은 지방은 견과류와 올리브유 등을 통해 섭취하는 것이 좋고 특히 등푸른 생선이나 채소류는 간 건강에 도움을 줄 수 있고, 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 다만, 갑상선기능저하증이 있다고 해서 특정 음식을 제한하는 것보다는 전체적인 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
운동은 주 3~5회 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 간의 지방 감소와 대사 개선에 도움이 됩니다. 여기에 근력 운동을 병행하면 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다. 또 수면 부족, 스트레스, 음주 습관은 간수치를 악화시킬 수 있으므로 관리가 필요합니다.
꾸준한 관리를 통해 건강하게 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 갑상선기능저하증은 신진대사를 지연시키며 간 지방 대사, 해독 능력을 약화시키니, 간 수치 상승이 빈번하게 동반이 된답니다. 건강한 회복을 위해서 처방받은 호르몬제를 규칙적으로 복용해서 체내의 대사 평형을 유지를 하는 것입니다.
[식단] 간에 부담을 주는 설탕, 액상과당, 정제 탄수화물, 알코올, 고당지수 과일 섭취를 제한하시고, 간세포 재생을 도와주는 단백질(생선, 두부, 살코기, 계란)을 충분하게 섭취해주시길 바랄게요(끼니당 단백질 20~40g정도는 챙겨주시는 것이 중요합니다) 항산화 성분이 많은 채소를 곁들여주시되 갑상선 호르몬 활성을 돕는 셀레늄, 아연이 많은 견과류, 해산물을 적당량 포함해주시는 것이 좋습니다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추같은 십자화과 채소는 꼭 익혀서 드시길 바랍니다.
[운동] 체지방 감소를 통해서 지방간을 개선하는 것이 목표가 되겠습니다. 하루 30분 이상 중저강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 로잉머신, 일립티컬, 싸이클, 스텝퍼, 맨몸 운동)을 꾸준히 실천하시되, 저하증의 근육통, 피로감을 고려해서 초기부터 고강도 운동을 몰아서 하시기 보다는 가장 낮은 강도부터 지속이 가능한 강도로 유지해주시는 것이 필요합니다.
[생활] 금주가 필수이며, 성분을 알 수 없는 건강즙, 검증되지 않는 민간 보조제는 간에 독성 부담을 주어 수치를 더 악화시키니 주의해주셔야 합니다. 충분한 숙면(7시간 이상)과 스트레스 관리는 간의 회복 탄력성을 높여줍니다.
주기적인 혈액 검사로 호르몬, 간 수치를 모두 모니터링 하셔서 내과 전문의 선생님과 꾸준히 상담해주시는 것이 건강을 되찾는 방법이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^