일끝나고 퇴근만하면 왜 항상 피곤할까요

Question

38세남자입니다. 항상 밤 11시쯤

자고 7시쯤 일어나서 일을합니다. 퇴근은 5~6시이고 바로 집에가는편이에요 근데 잠을충분히 자도 퇴근딱하고 집가서 저녁만먹으면 졸립니다 나른하고 힘도없고 왜그럴까요 아무것도 하기싫고 누워있다가잡니다. 아 그리고 저는 비만은아닙니다 평범한 체형입니다

Answer 1

퇴근 후에 피곤하고 무기력해지는 경우는 흔한 증상인데요,

출퇴근 시간 뿐만 아니라 업무를 하면서 긴장감과 에너지를 소모를 통해 누구나 저녁이 되면 고갈되고 지칠 수 있습니다. 저녁 식사를 탄수화물 위주로 드시고 단백질이나 채소가 부족하면 식후 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 졸림과 무기력함을 느끼기 쉽고, 업무 특성상 활동량이 적거나, 앉아 있는 시간이 길 경우 기초적인 체력과 혈액순환이 떨어져서 퇴근 후에 더 피로감을 느낄 수 있습니다. 카페인 섭취도 오후 늦게 섭취하면 오히려 피로를 누적시킬 수 있습니다.

저는 그래서 저녁 시간에 간단한 운동을 하는 편인데요, 식사 후에 바로 눕기 보다는 10~20분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 오히려 체력에도 도움이 되고, 주 3~4회 근력 운동도 병행하면 피로 회복에도 도움이 됩니다.

퇴근 후 시간을 잘 활용하셔서 오늘 하루도 잘 버틴 스스로를 칭찬해주는 시간을 가져보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하시는데 피로를 느끼시는 것은 만성피로와, 생체 리듬, 대사 과정에 있어서 불균형이 생겼을 가능성이 있습니다.

점검해볼 원인은 식후 저혈당과 혈당 스파이크에 의한 식곤증입니다. 저녁 식 후 혈당이 빠르게 올랐다가 인슐린 분비로 인해 빠르게 떨어지게 되면 뇌로 가는 에너지 공급이 일시적으로 줄어들면서 나른함, 무력감을 유발하게 됩니다. 낮 동안 업무 긴장도가 높으셨다면 퇴근 후 긴장이 풀리며 부교감 신경이 빠르게 활성화 되며 억눌려 계셨던 신체 피로가 한꺼번에 몰려오는 긴장 이완 효과가 크게 작용하게 됩니다.

8시간 수면 시간은 충분한 것은 맞지만, 수면의 질을 확인해 보셔야 합니다. 비만이 아니시더라도 코골이, 약간의 각성이 있다면(카페인 섭취 타이밍 점검) 실질적인 깊은 수면(REM 수면) 비중이 낮아서 낮에 쌓인 뇌 노폐물이 제대로 배출되지 못했을 수 있답니다. 체형이 평범하셔도 근육량이 부족하실 경우(운동 부족시) 오후 시간대 기초 대사 에너지가 고갈되어 퇴근 시점에 배터리 방전 상태가 되는 것이랍니다.

개선을 위해서는 되도록 평소에 정제 탄수화물(밀가루, 액상과당, 설당)을 줄여주시고, 음주를 하신다면 절주를 권장드리며, 퇴근 직후 바로 누우시기보다 식후 15~20분 정도 가벼운 산책, 가정용 스텝퍼, 가정용 싸이클같은 운동으로 혈액 순환을 돕는 것이 필요합니다. 주 2~3회정도는 전신 웨이트나 맨몸 운동을 권장드립니다. 이런 생활 습관 교정 후에도 무력감이 생기시면 갑상선 기능 저하나 비타민D 결핍, 번아웃 증후군같은 부분을 확인하기 위해서 내과에서 혈액 검사를 권장드립니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.