답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저는 커피를 줄여보니 우려했던 것보다, 편안했는데요,커피 섭취를 줄일 때는 갑자기 끊기보다 조금씩 줄이는게 적응하기 좋습니다. 먼저 내가ㅈ하루에 얼마나 마시는지를 파악하고, 3~7일 간격으로 1잔씩 줄이는 방식이 좋습니다.예를 들어 하루 4잔을 마신다면 1주차에는 3잔, 2주차에는 2잔처럼 서서히 줄이면 두통, 피로, 집중력 저하 같은 카페인 금단 증상을 완화하는데 도움이됩니다.또한 디카페인 커피로 대체하는 것도 방법인데요,커피를 줄인다는 심리적 압박을 줄여 적응에 도움이됩니다.기상 직후 바로 마시기보다 물을 먼저 마시고, 오후 늦은 시간은 피하는게 수면에 도움이됩니다.커피 줄이는 습관, 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저도 하루 2개씩 계란을 챙겨먹고 있는데요,신선한 계란의 보관은 공기 차단보다는 냉장 보관입니다.계란 껍데기 표면에는 자연적인 보호막인 큐티클이 있어 수분 증발과 세균 침투를 어느 정도 막아주므로, 계란을 굳이 다른 밀폐 용기로 옮겨 담을 필요는 없고, 오히려 옮기는 과정에서 충격이나 오염 가능성이 생길 수 있습니다.가장 좋은 방법은 구입 당시의 포장 그대로 온도 변화가 적은 냉장고 안쪽 선반에 보관하는 것이 좋습니다. 또한 계란은 주변 냄새를 흡수하기 쉬우므로 강한 냄새의 식품과 떨어뜨려 두는 것이 좋습니다. 또한 뾰족한 쪽을 아래로 두면 노른자가 중앙에 고정되어 신선도가 오래 유지됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아삭아삭하고 단맛이 있어 콜라비 맛있죠,콜라비는 식이섬유와 수분이 풍부하고 열량이 낮아 건강한 간식이나 반찬으로 좋은 채소이지만, 섭취량은 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 중간 크기 기준으로 하루 1/2개에서 1개 정도가 적당합니다.과도하게 많이 먹을 경우 과도한 식이섬유로 인해 복부 팽만감, 가스, 묽은 변 또는 변비 같은 증상이 나타날 수 있습니다.또한 위장이 약한 경우 생으로 많이 먹으면 속이 불편할 수 있으므로 적정량 섭취가 중요합니다.건강한 간식 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.말씀하신 것처럼 숙면을 위해서는 부담스럽지 않은 저녁식사가 도움이 되는데요,소화가 편하고 부드러운 메뉴를 고르는 것이 좋습니다.죽은 가장 무난하고 소화가 편한 메뉴이고, 맑은 국물의 우동이나 쌀국수는 기름기 적고 속이 편안한 편이며 고수나 향신료를 취향에 맞게 조절 하면 별미입니나.순두부찌개나 두부전골도 부드럽고 단백질 보충에 도움이 되고, 도시락 스타일의 백반도 구운 생선, 계란말이, 나물 반찬 위주로 고르면 균형있는 저녁을 드실 수 있습니닺늦은 저녁이라면 드레싱을 줄인 포케나 샐러드도 좋습니다. 취침 전에는 과식과 기름진 음식만 피해도 수면 방해를 줄이는 데 도움이 됩니다. 편안한 저녁되시길 바랍니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아파서 깨실 정도면 많이 불편하시겠어요,도라지가 목 건강에 도움이 된다고 알려진 이유는 도라지에 포함된 사포닌성분 때문인데요.사포닌은 가래를 묽게 하여 배출을 돕는 거담 작용과 함께 염증 반응을 완화하는 데 도움이됩니다. 또 목 점막을 부드럽게 보호해 자극을 줄여줍니나. 전통적으로 기침이나 인후 불편감이 있을 때 도라지차나 도라지청으로 많이 섭취해왔지만,도라지는 보조적인 도움이기 때문에 자다가 깰 정도의 목 통증, 고열, 삼킴 곤란 등이 있다면 병원 진료를 추천합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.33개월 아이의 경우 하루 권장 수면 시간은 보통 11–14시간이며, 밤잠 10–12시간, 낮잠 1–2시간 정도가 일반적인데요, 현재 따님의 수면 패턴은 밤잠이 약 8시간대라 부족한 편에 속하므로, 낮 동안 활발하고 식욕과 성장에 문제가 없는지 점검하는것도 도움이됩니다.취침 시간이 점점 늦어진다면 취침시간을 며칠 간격으로 10~15분씩 서서히 앞당기는 방법이 도움이 됩니다.또한 낮잠 시간을 약간 줄이거나 매일 일정한 취침 루틴을 유지하며, 잠들기 전에는 조명을 낮추고 미디어 노출을 줄이는 것이 좋습니다.가장 중요한 것은 총 수면 시간과 수면의 질이므로, 아이의 컨디션을 함께 살피면서 조절하는게 좋습니다 .

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.시리얼이 한끼 식사로 간편하긴 하죠,하지만 장기간 지속하기에는 영양 균형 측면에서 주의가 필요한데요,대부분의 시리얼은 당류와 정제 탄수화물 비율이 높아 혈당 변동이 커질 수 있고, 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 충분하지 않아 포만감과 대사 건강에 불리합니다.특히 2–3달 이상 지속되면 식이섬유 부족으로 인한 변비, 단백질 불균형으로 인한 근육량 감소, 당류 과다로 인한 체중 증가나 중성지방 상승 등의 가능성이 있습니다.영양성분표에 비타민과 미네랄이 강화되어 있어도, 신선한 식품에서 얻는 다양한 생리활성 성분까지 보완되지는 않습니다.시리얼을 자주 드신다면 당류가 낮고 통곡물, 식이섬유가 높은 제품을 선택하고, 견과류,요거트,달걀 등으로 단백질과 지방을 보충하는게 좋습니다.최소 하루 한 끼 이상은 일반식으로 균형 있게 섭취하는 것을 추천합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.속이 더부룩하면 숙면을 취하기 쉽지 않죠,자기 전에 속이 더부룩한 증상은 저녁 식사가 늦거나 과식했을 때 흔히 나타나는데요, 이를 완화하려면 잠자기 최소 2–3시간 전에 식사를 마치고 늦은 시간에는 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.또한 기름진 음식, 맵고 자극적인 음식, 탄산음료는 피하고 저녁으로 죽, 두부, 계란처럼 소화가 쉬운 음식이 도움이 됩니다. 만약 늦게 먹어야 하는 날이라면 식사량을 평소보다 줄이고, 기름진 음식이나 튀김, 과도한 탄수화물은 피하는 것이 도움이 됩니다.식사 후에는 바로 눕지 말고 가볍게 걷거나 상체를 세운 자세를 유지하면 더부룩함이 줄어들 수 있습니다.편안한 밤 되시길 바랍니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.출산 후 탈모는 정말 스트레스죠,출산 후 머리카락이 많이 빠지는 현상은 대부분 일시적인 생리적 변화인데요, 임신 중 높아졌던 에스트로겐이 출산 후 급격히 감소하면서 휴지기 탈모(산후 탈모)가 나타나고, 보통 출산 후 2~4개월부터 시작되어 6~12개월 사이에 서서히 회복됩니다. 그래서 이 시기에 고민이 정말 많은데요, 영양 상태를 잘 관리하는 것도 도움이 됩니다.회복을 돕기 위해서는 단백질, 철분, 아연, 비오틴, 오메가-3 지방산 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 케라틴(단백질)은 머리카락의 주성분은 이며, 수유 중이라면 단백질 요구량이 더 증가합니다. 이러한 성분들은 달걀, 두부, 생선, 살코기, 시금치, 견과류 같은 음식에 풍부하니 챙겨드시기 바랍니다.출산을 축하드리며, 건강한 회복 기원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.물 섭취는 정말 중요한데요,건강을 위한 물 섭취량은 개인차가 있지만 일반적으로 하루 1.5~2리터 정도가 권장됩니다. 다만, 활동량이 많거나 땀 배출이 많은 경우에는 섭취가 더 필요합니다.물의 온도는 일반적으로 미지근한 물이 위장 부담이 적어 좋습니다. 냉수는 시원하지만 속이 예민하거나 소화기가 약한 경우 불편감을 줄 수 있습니다. 따라서, 본인이 편안한 온도로 드시는게 좋습니다.또한 물을 과도하게 많이 마시는 것은 오히려 전해질 불균형 등의 위험을 초래할 수 있으므로 갈증과 소변 색 등을 참고해 적절히 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.