건강관리
저녁식사를무엇으로하는가요?거르는분이많은것같아서요
근래에들어서는아침식사를걸르던지우유와식빵또는야채나과일등으로하는게대세인것같은데
최근에는저녁까지걸르는사람이늘었다는데여러분은어떠세요?
2개의 답변이 있어요!
말씀하신 대로 최근에는 간헐적 단식이나 바쁜 생활 패턴 때문에 저녁식사를 거르는 분들이 늘어나고 있는데요,
저녁을 거르는 것이 무조건 좋은 방법이라고 생각하지는 않습니다.
그래서 저는 되도록 간단하게라도 챙겨먹는 편인데요, 저녁 식사를 생략할 경우 단기적으로는 총 섭취 열량이 줄어서 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 개인에 따라서 밤 시간에 공복감이 심해서 폭식을 하거나, 수면의 질이 떨어지거나, 단백질 섭취가 부족해 근육량이 감소하거나, 다음날 과식으로 이어지기도 합니다.
또 아침을 간단히 먹고 저녁까지 거르는 방식은 일부 사람에게는 효과적일 수 있지만, 성장기이거나 활동량이 많거나 폭식위험이 높은 분들에게는 하루 3끼를 건강하게 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
저는 오늘 저녁을 간단한 계란찜과 비빔국수를 먹을 예정인데요, 맛있는 저녁 챙겨드시길 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저는 저녁을 챙겨 먹습니다. 보통 고기, 채소 위주로 먹는 것 같아요. 허나 아침처럼 간단히 먹으려고 노력중입니다. 현대인들에게는 바쁜 생활 패턴과 다이어트를 목적으로 아침이나, 저녁 식사까지 거르시는 분들이 많이 계십니다. 무작정 식사를 거르는 것은 장기적인 건강 유지와 대사 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사람은 일정 간격으로 에너지가 공급되지 않는다면 비상 체제로 전환이 되어서 근육 단백질을 분해해서 에너지로 사용하게 되고, 다음 식사시 지방을 더 강하게 저장하려는 성질이 있기 때문입니다.
보통 저녁을 거를 경우 밤사이 긴 공복감으로 인해서 수면의 질이 저하되거나 이틑날 아침 보상 심리로 인한 과식, 폭식으로 이어질 수 있습니다. 저녁 식사를 완전히 생략하시기보다 활동량이 적은 시간대임을 고려하셔서 저열량 고단백 중심 가벼운 식사를 유지하는 것이 현명합니다. 정제된 탄수화물인 식빵, 설탕이 가미된 음료대신에, 섬유질이 많은 채소와 두부, 계란, 생선, 고기같이 양질의 단백질을 곁들인 식단을 추천드립니다.
이런 자연 원물 중심의 식사는 인슈린 수치를 빠르게 높이지 않ㄹ으면서 신진대사를 활성화하고 근육을 보호하는데 좋습니다.
개인의 활동량과 소화 능력에 맞춰서 양을 조절하시되, 영양소 균형을 맞춘 규칙적인 식사 습관이 건강한 신체 리듬을 만들어줄 수 있습니다. 감사합니다 ^^