답변 내역

과일이나 야채는 유통기한이 없는 경우가 많은데요,블루베리는 다른 과일에 비해 비교적 오래가는 편이지만, 생과 상태에서는 보관 환경에 따라 신선도가 많이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 냉장 보관 기준으로는 약 1~2주 정도 상태를 유지하는 경우가 많지만, 실제로는 수분이나 곰팡이에 굉장히 민감해서 보관 과정에서 물러지거나 하얗게 곰팡이가 생기면 금방 상품성이 떨어질 수 있습니다.마트에서 입고된 날짜와 상태를 계속 확인하면서 판매하는데, 매장 냉장 온도나 회전율에 따라 판매 가능 기간이 달라질 수 있습니다. 보통 상태가 좋은 상품은 며칠 이상 진열되기도 하지만, 일부가 물러지거나 곰팡이가 보이면 선별해서 제외하거나 할인 판매 후 폐기하는 경우도 있습니다. 집에서 보관할 때도 바로 씻기보다는 먹기 직전에 세척하는 것이 오래 보관하는데 도움이 되고 물기 없이 키친타월을 깔아 냉장보관하면 비교적 신선도를 유지하기 좋습니다. 과일류는 생각보다 유통 과정 관리 영향을 많이 받기 때문에 마트에서도 상태 확인을 자주 하는 편인데요,식품 상태를 꼼꼼히 확인하는 습관으로 건강한 식생활에 도움되시길 응원합니다.

아침에 잘 먹고 등교하는 아이들을 보면 참 이쁘죠,초등학생 아침 식사는 오전의 집중력과 활동량, 혈당 유지에 영향을 주기 때문에 중요한데요, 특히 성장기 아이들은 밤사이 공복 시간이 길기 때문에 아침을 거르면 오전 시간 집중력 저하나 쉽게 피로해지는 모습을 보이기도 합니다. 다만 실제로는 등교 시간이 촉박해서 복잡하게 차리기 보다는 영양 균형을 맞춘 간단한 식사가 좋은데요,아침메뉴는 탄수화물과 단백질을 함께 넣어주는 것이 중요합니다. 예를 들어 식빵이나 시리얼만 먹는 경우 금방 허기가 질 수 있어서 계란, 치즈, 우유 그릭요거트 같은 단백질 식품을 곁들여 주는 것이 좋습니다. 주먹밥에 계란이나, 토스트에 삶은계란과 과일, 김밥, 볶음밥, 떡국, 만둣국 등으로 다양하게 구성할 수 있는데요, 국물류는 아침에 비교적 편하게 먹는 경우가 많고, 전날 반찬을 활용한 간단한 덮밥 형태도 아침에 간단하게 준비하기 좋습니다.또 지나치게 단 음식이나 가공식품 위주의 아침식사는 피하는 것이 중요한데, 혈당 변동 폭을 크게 만들어 금방 허기지거나 집중력이 떨어질 수 있습니다. 매일 새롭게 차리기는 쉽지 않기 때문에 아이가 실제로 잘 먹는 메뉴 안에서 단백질과 채소, 과일을 조금씩 추가하는 방법이 장기적으로는 도움이 될 수 있습니다.아침을 규칙적으로 먹는 습관과 균형 잡힌 식사는 식습관 형성에도 영향을 줄 수 있으니 아이가 편하게 먹을 수 있는 아침식사 패턴으로 아이의 건강한 성장에 도움되길 응원합니다.

어린아이에게 말하는 무염식은 말 그대로 소금이나 간을 최대한 줄인 식사를 의미하는데요,실제로 완전히 간을 안하기 보다는 성인처럼 짜게 먹는 식습관을 피하고 아이 입맛을 자극적이지 않게 만들어주는 개념에 가깝습니다. 특히 영유아 시기에는 신장 기능이 아직 완전히 성숙되지 않았고, 너무 짠 음식에 일찍 익숙해지면 이후에도 강한 간을 선호하는 식습관으로 이어질 수 있어서 저염식 형태를 권하는 경우가 많은데요,보통은 국이나 반찬 간을 약하게 하고, 가공식품이나 햄, 소시지, 라면, 배달음식 처럼 나트륨이 많은 음식을 줄이는 방향으로 진행합니다. 아이 음식은 재료 자체의 맛을 살려서 만들고, 간장이나 소금을 아주 소량만 사용하면 나트륨 과다 섭취를 줄이고 어릴 때부터 싱겁게 먹는 습관을 만드는데 도움이 될 수 있습니다.다만, 아이에게 무조건 극단적인 무염식을 오래하는 것이 좋은 것은 아닌데요,나트륨도 몸에 필요한 전해질이기 때문에 성장기에는 균형이 중요하고, 지나친 제한은 오히려 식사에 대한 흥미를 잃거나 영양 불균형으로 이어질 수 있기 때문에, 일반적으로 무염보다는 연령에 맞는 저염식을 관리해 주는 것이 좋습니다.아이의 균형있는 식습관과 건강한 성장을 응원합니다.

얼굴이 저릿한 느낌이 들면 많이 걱정되실 것 같은데요,피곤하거나 수면이 부족할 때 얼굴이 저릿한 느낌이 드는 것은 일시적인 신경 예민 상태와 관련된 경우가 있습니다. 특히 잠이 부족하거나 스트레스가 쌓이면 목과 턱 주변 근육이 긴장하면서 얼굴 감각을 담당하는 신경이 예민해져 볼 주변이 찌릿하거나 저린 느낌처럼 나타나는 경우가 있는데, 실제로 피로가 심할 때 눈 주변 떨림이나 두통이 같이 오는 것과 비슷한 맥락으로 나타나기도 합니다.또 피곤할 때 이를 꽉 무는 습관이나 턱 근육 긴장이 심해지는 분들도 있는데, 이런 경우 턱 관절 주변과 얼굴 신경이 자극되면서 한쪽 볼이나 입 주변이 묘하게 저린 느낌으로 나타나기도 합니다. 말씀하신 것처럼 매번 반복되는 것은 아니고 컨디션이 많이 떨어졌을때만 가끔 나타난다면 피로와 수면 부족 영향의 가능성도 있어보입니다.다만 얼굴 저림이 점점 잦아지거나 한쪽만 심하게 지속되는 경우, 말이 어눌해지거나 팔다리 힘이 빠지는 증상 등이 같이 나타난다면 단순 피로 외 원인이 있을 수 있으니 진료를 통해 확인해보는 것이 좋습니다.현재처럼 가끔 나타나는 증상이라면 수면과 컨디션 회복 후 괜찮아지는지 확인해보는 것이 좋습니다.몸이 보내는 작은 신호일 수 있으니 평소 너무 무리하지 마시고 컨디션 관리도 잘 하시길 응원합니다.

요즘 광고에도 많이 보이고, 주변 지인들도 많이 먹어서 관심이 생기는데요,효소 제품은 보통 탄수화물이나 단백질 분해를 돕는 소화효소 성분을 포함하고 있어서 일부 분들은 더부룩함이나 소화 불편감이 줄었다고 느끼기도 합니다. 특히 과식을 했거나 평소 식사 후 답답함이 자주 있는 경우에는 도움이 되었다고 느끼는 경우가 있는데요, 다만 모든 사람에게 드라마틱한 효과가 나타나는 것은 아니고, 실제 위장에 문제가 있거나 식습관의 문제가 있는 경우에는 기대만큼 효과가 크지 않을 수도 있습니다.복용은 제품마다 차이가 있지만 일반적으로 식사 후나 식사 중에 먹는 형태가 많은데요, 음식이 몸에 들어왔을 때 같이 작용하는 제품이기 때문입니다. 꼭 하루 여러 번 먹어야 하는 것은 아니고, 저녁 식사 후 더부룩함이 심한 경우 저녁에 한 번만 먹는 경우도 있습니다. 다만 효소를 먹는다고 해서 야식이나 과식을 반복해도 괜찮다는 의미는 아니기 때문에 기본적인 식습관을 같이 조절해주는 것이 좋습니다.제품 종류가 굉장히 다양해서 실제 함량이나 구성 차이도 크기 때문에 일부 제품은 단순 곡물발효분말인 형태도 있어서 성분을 잘 보고 선택하는 것이 좋습니다.저도 궁금해서 몇 번 먹어본 적이 있는데요, 큰 효과는 없었지만 개인차가 있기 때문에 궁금하시다면 드셔보시고 본인의 몸에 맞는지 확인해 보는 것도 방법입니다.즐거운 주말 보내시길 바랍니다.

마음이 공허할 때 음식이나 게임처럼 바로 자극이 오는 것들에 반복적으로 몰입하게 되는 경우가 많은데요,실제로 배달 음식을 계속 시켜 먹거나 게임에 오래 빠져 있을 때는 잠깐은 공허함이 없어지는 것 같고 채워지는 느낌은 들 수 있지만, 시간이 조금만 지나면 몸과 마음이 더 지치고 다시 허전함이 느껴지는 패턴이 반복되기도 합니다. 그래서 말씀하신 것처럼 체중 증가나 시력 저하, 무기력감 등이 더해지기도 하는데요,이런 공허함은 스트레스, 외로움, 반복되는 일상, 성취감 부족 등 다양한 감정이 오래 쌓였을 때 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 무조건 참는 것보다는 지금 내가 왜 공허함을 느끼는지, 왜 음식이나 게임으로 풀려고 하는지를 한번 진지하게 생각하고 마음을 들여다보는 과정이 필요할 수 있습니다. 특히 사람은 뇌가 즉각적인 만족감을 주는 행동을 반복적으로 찾게 되기 때문에 음식과 게임 대신 가벼운 운동이나 산책, 취미 활동, 누군가와의 대화 등으로 대체해보는 것도 방법입니다. 공허함은 한 번에 빠르게 채워진다기 보다 생활 패턴과 감정 상태가 조금씩 안정되면서 옅어지는 경우가 많기 때문에, 지금처럼 스스로 상태를 인식하고 바꿔보려고 생각하는 것 자체가 중요한 시작으로 보여지는데요,너무 자책하지 마시고 몸과 마음을 돌보는 기회로 삼고 새로운 방향을 천천히 잡아가보시길 응원합니다.

당뇨 환자분도 제로 음료를 드셔도 괜찮고 실제로 많은 당뇨 환자들이 혈당 관리를 위해 제로 제품을 활용하는데요,다양한 음료 브랜드의 제로 제품처럼 당류가 거의 없는 제품은 일반 콜라나 사이다처럼 혈당을 크게 올리지 않기 때문에 당뇨 환자분들이 드시는 것은 괜찮은 것으로 보여집니다.다만 제로 음료는 혈당 부담은 낮지만 단맛에 계속 익숙해지게 만들 수 있고, 일부 사람들에게는 식욕 증가나 위장의 불편함을 느끼기도 하는데요, 그래서 실제 식단 관리에서는 물을 기본으로 하면서 치킨이나 피자를 드실때는 일반 탄산 대신 제로 음료를 선택하는 방식으로 사용하는 경우가 많습니다.무가당 두유 제품도 비교적 부담이 적은 편이고, 두유도 작은 팩 기준으로 당류가 낮다며 크게 문제되는 경우는 많지 않습니다. 반면 오트음료는 제품에 따라 탄수화물 함량이 높은 경우가 있어서 무가당 여부와 영양성분표를 확인하는 것이 중요합니다. 일반 우유의 당은 대부분 유당인데, 일반 탄산음료의 설탕과는 조금 다르게 보며 보통 적당량은 단백질 공급원으로 활용하기도 합니다.아버님이 당뇨 식단관리를 철저히 하셔서 가족분이 보시기에 안타까운 마음이 들 수 있는데요,아버님도 너무 제한하시기 보다는 현실적으로 조절 가능한 선택들을 통해서 전체적인 혈당 변동과 식습관을 안정적으로 유지하시는 것이 꾸준히 관리하시는데 도움이 됩니다.가족분이 세심하게 챙겨드리려는 마음이 아버님의 혈당 관리에 도움이 되기를 응원합니다.

저희 어머니도 작년에 항암치료를 받으셨는데요,항암 중에는 몸에 좋은 음식보다 항암 과정을 버티기 위한 체력과 근육량을 유지하고, 면역 저하와 특히 체중 감소를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 실제로 항암치료 중에는 메스꺼움, 구토, 입맛 변화, 구내염, 소화기 증상 등으로 식사량이 감소하거나 식사 자체를 못 하시는 경우가 많아 영양 불균형과 단백질 부족이 나타나기 쉬운데요, 특정 식단보다는 어머님이 드시고 싶어 하시는 음식으로 충분한 열량과 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 기본적으로는 소화 부담이 적고 위생적인 음식이 좋은데, 단백질, 탄수화물을 기본으로 하고 채소와 과일등 다양한 음식을 드시는 것이 좋고 항암 중에는 음식을 지나치게 제한하면 오히려 체중 감소와 영양 상태가 안좋아지기 때문에, 어머님이 좋아하시던 밀가루 음식 역시 무조건 금지하기 보다는 섭취 상태화 소화 상태를 고려해서 조절해서 드시는 것이 좋습니다.레시피나 식단 구성은 암 환자 영양관리 중심으로 구성된 자료가 좋은데요, 항암이 끝난 후에도 계속 관리해주시는 것이 좋기 때문에 다양한 책들을 보시면서 공통적인 맥락을 중심으로 식사 관리를 해주시는 것이 좋습니다.저희 엄마는 감자 옹심이와 메밀 전병이 드시고 싶다고 하셨던 기억이 나네요,보호자의 입장에서 처음 겪는 상황이라 어떻게 도와드려야할지 막막할 수 있지만, 무엇보다 어머님께서 드시고 힘 내실 수 있는 음식 위주로 잘 챙겨 드시는 것이 항암을 잘 이기는데 도움이 됩니다.어머님의 빠른 쾌유를 응원합니다.

입이 심심한 느낌 때문에 뭔가를 계속 먹게 되는 습관은 생각보다 많은 분들이 가지고 계신데요,저도 집중할 때 뭔가를 씹는 습관이 있는데, 실제 배고픔 보다는 스트레스, 지루함, 반복된 습관 때문에 입으로 자꾸 무언가를 찾게 되는 경우가 많고 특히 집에 있는 시간이 길거나 휴대폰이나 티비를 보면서 먹는 습관이 생기면 더 심해질 수 있습니다. 의지보다는 몸에 익숙해진 패턴인 경우가 많으네요,이럴 때는 무조건 참는 것보다 입이 심심할 때 먹는 종류를 바꿔보는 것도 방법입니다.과자나 단 음식을 바로 끊기 어려우면 물을 자주 마시거나 무가당 껌, 따뜻한 차, 방울토마토나 야채스틱 등으로 부담이 적은 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 그리고 아무생각 없이 먹는 시간을 줄이는 것이 중요한데, 특히 영상을 보면서 계속 집어 먹는 습관은 양 조절이 안되는 경우가 많아서 먹을 때는 미리 양을 덜어 놓거나, 먹는 데만 집중하는 것이 좋습니다. 너무 엄격하게 제한하면 폭식으로 이어지는 경우가 많기 때문에, 하루에 한번씩이라도 습관적으로 먹는 타이밍을 줄여보는 식으로 접근하는 것이 좋습니다.현재 문제를 바꾸려는 시도가 좋아보이는데요, 너무 자책하지 마시고 천천히 생활 패턴을 바꿔보시길 응원합니다.

다이어트할 때 제일 힘든 점이 사실 운동보다 식단인데요,특히 한번 먹기 시작하면 계속 생각나고 식욕이 터지고 나면 무너져서 계속 더 먹게 되는 경우도 있습니다. 이런 상황은 의지 문제도 있찌만 너무 배고픈 상태가 오래 유지되거나 식사를 지나치게 제한했을 때 나타나는 경우가 많은데요,그래서 식단을 너무 제한하는 것보다 포만감이 있는 식사 패턴을 만드는 것이 도움이 됩니다. 한 끼를 너무 적게 먹으면 다음 식사에서 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 크기 때문에 매 끼니에 계란아니 두부, 닭가슴살 처럼 단백질이 들어간 식사를 해주는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 그리고 식욕이 갑자기 확 올라올 때는 바로 과자나 배달음식부터 먹기보다 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시거나 다른 취미 활동이나 산책등으로 전환시키는 것이 도움이 됩니다.무엇보다 다이어트 중에 누구나 한번쯤은 무너지는 경우가 있는데요, 포기하지 말고 한번 많이 먹었다고 바로 살이 찌는 것은 아니므로 다음 끼니를 평소처럼 조절해서 먹는 것이 좋습니다.현재 식습관의 문제를 바꾸고자 노력하는 자세가 너무 좋은 시작이기 때문에, 조급해 마시고 천천히 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.