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답변 내역

멸균우유 소비기한이 어떻게되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.멸균우유의 유통기한은 제품이 품질을 보장하는 기간이고, 소비기한은 안전하게 섭취할 수 있는 마지막 날짜입니다.멸균우유는 유통기한 이후에도 냉장 보관 상태가 양호하면 수일 내 섭취가 가능할 수 있으나 맛과 영양은 떨어질 수 있습니다. 25.8.24일까지가 유통기한이라면, 안전을 위해 유통기한 내 섭취를 권장하며, 이후 섭취는 냄새와 맛을 확인 후 신중히 판단 후 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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더운 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 체력도 떨어지는데
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.여름철에는 수분과 전해질 보충이 중요하므로 물, 이온음료, 과일, 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.무리한 야외 활동은 피하고, 통풍이 잘 되는 옷을 착용하며 규칙적인 휴식을 취해야 합니다.체온 조절과 에너지 유지를 위해 가벼운 운동과 충분한 수면도 필수적입니다.
건강관리 / 환자 식단
25.08.23
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요즘 사람들 사이에서 금연 보조제로 전자담배를 많이 쓰는데
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.전자담배는 연기 대신 증기를 흡입하기 때문에 일반 담배보다 일부 발암물질 노출은 적을 수 있습니다.하지만 니코틴과 일부 화학물질이 포함되어 있어 심혈관 질환, 호흡기 문제 등 건강 위험이 여전히 존재합니다.따라서 완전한 금연을 목표로 하는 것이 가장 안전하며, 전자담배는 일시적 보조 수단으로만 활용하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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한식을 식단으로 짤 때 나트륨 조절은 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.한식을 식단으로 짤 때는 간장, 된장, 고추장 등 양념 사용량을 줄이고 저염 조리법을 활용하는 것이 중요합니다.채소를 생으로 섭취하거나, 나물과 무침은 소금 대신 식초, 참기름, 마늘 등으로 맛을 내면 나트륨을 줄일 수 있습니다.국이나 찌개는 국물보다 건더기 위주로 섭취하고, 하루 총 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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LDL콜레스테롤을 줄이려면 어떻게 해야되나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.우리 몸에 해로운 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해서는 포화지방 함량이 높은 식품 섭취를 유의하고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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불안할 때 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.불안감을 줄이는 데는 마그네슘, 오메가-3, 비타민 B군이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.예를 들어 아몬드, 호두, 연어, 시금치, 바나나, 귀리 등이 불안 완화에 효과적입니다. 또한 카페인과 설탕 섭취는 불안을 악화시킬 수 있으므로 적절히 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.08.23
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다이어트 요요없이 잘하는 방법 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.요요현상을 방지하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형잡힌 식습관을 유지하는 것이 가장 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.23
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아침마다 피곤함이 쉽게 가시지 않아 하루 종일 무기력한
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아침 햇볕을 10분 이상 쬐면 생체리듬이 조절돼 활력이 회복됩니다.기상 직후 가벼운 스트레칭이나 물 한 컵은 혈액순환과 대사를 촉진합니다.무엇보다 규칙적인 수면 습관과 단백질·섬유질이 포함된 아침 식사가 하루 에너지를 유지하는 데 도움을 줄 수 있씁니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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여름철에는 식중독 위험이 높아지는데, 음식을 보관하거나
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.여름철에는 세균 번식이 빨라 음식을 실온에 오래 두지 말고 2시간 이내 냉장 보관하는 것이 중요합니다.조리 전후 손 씻기, 도마·칼 분리 사용, 음식 충분히 익히기 같은 기본 위생 수칙을 지켜야 합니다.계란은 실온에서 상하기 쉬우므로 여름에는 반드시 냉장 보관하는 것이 안전하다고 보입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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40대 하루 적정 수분섭취 알려주세요!!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.일반적으로 성인은 체중 1kg당 약 30~35ml의 수분이 필요하므로, 체중 51kg이라면 하루 약 1.5~1.8리터가 적정량입니다. 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날은 추가로 0.5리터 이상 보충하는 것을 권장드립니다. 커피·차 같은 이뇨 작용 음료는 순수 수분 보충으로 보기 어려우니 물 위주로 섭취하는 게 건강에 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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