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답변 내역

집에서 영양가를 고려한 식단를 짜는방법
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.식단을 짤 때는 탄수화물 50%, 단백질 20~30%, 지방 25~30% 비율을 기본으로 잡으면 균형이 맞습니다.한국영양학회(KNS)나 보건복지부의 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 자료를 참고하면 권장 영양소와 칼로리를 알 수 있습니다. 또한 식품영양성분DB(식품의약품안전처) 사이트를 활용하면 식재료별 영양을 확인하며 식단을 구성할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.07
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치즈 김밥 몸에 좋은 음식인지 궁금합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.치즈김밥에 들어가는 재료에 따라 다르겠지만 치즈김밥 한줄 만 섭취하면 영양불균형이 우려되므로 권장드리지 않습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.07
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고등어의 영양성분은 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.고등어에는 오메가3, 오메가6 와 같은 불포화지방산이 풍부하게 함유되어있으며 단백질 공급원으로도 탁월합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.07
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성인남자 다이어트 식단을 짤 때 칼로리는 몇 정도로 잡는 게 좋나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.성인 남자의 체중 감량을 위한 식단은 보통 하루 1,800~2,200kcal 정도가 적당합니다.운동을 병행한다면 기초대사량과 활동량을 고려해 하루 필요 칼로리보다 500kcal 정도 적게 섭취하는 것이 효과적입니다. 하루 한 끼만 다이어트 식단으로 하려면 그 끼니를 500~700kcal 범위로 맞추는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.07
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수비드 기법이란 무엇이며 요리에서 왜 이와같은 기법을 사용하는건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.수비드 기법은 다른 조리방법보다 수분을 유지하는 조리방법으로 촉촉한 식감을 낼 수 있습니다
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.06
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차즈를 먹으면 좋은지 궁금합니다 ?.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.치즈는 유지방과 단백질이 풍부하지만 열량아 높아 과도하게 섭취하면 체중증가를 유발할 수 있어 유의해야합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.06
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다이어트 하는중에 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려야하나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.탄수화물은 과도하게 섭취하면 지방으로 축적되기때문에 과도한 섭취를 유의해야하며 근성장 및 근력유지가 되려면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.06
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혈당스파이크, 식곤증이 넘 심한것 같아요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.혈당 스파이크 및 식곤증이 심하시다면 탄수화물과 당분 함량이 높은 식품 섭취를 줄이시고 식후 걷기 등 가벼운 운동을 추천드립니다
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.06
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피부 관리를 어떻게 해야지 좋을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.피부 건강을 유지하고 미용에 도움을 주기 위해서는 수분을 충분히 섭취하고 비타민c,e 등을 섭취하여 노화방지 및 항산화에 도움을 주면 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.05
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몸무게에 대해서 궁금한게 있는데요~
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.개인의 기초대사량과 활동량 등에 따라 달라질 수 있으며 수분이나 음식무게가 일시적으로 증가할 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.05
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