답변 내역

안녕하세요WHO 권고 기준으로 1.5 ~ 2L를 잡습니다.국내 [2020 한국인영양소 섭취기준]에 따르면성인 여성 약 2 L, 성인 남성 약 2.2~2.5 L입니다.다만, 수분의 섭취는 1) 음식, 2) 물, 3) 음료를 통해서 할 수 있습니다.물의 경우는 대략 0.5~1 L라고 섭취기준에 제시되어 있습니다.음식을 통해서 섭취하는 것이 거의 1 L 입니다(국물 등)위의 양을 딱 맞춰서 먹는 것은 쉽지 않습니다.그래서, 생각 날 때마다 자주 섭취하는 것이 좋습니다.제가 아는 분의 방법을 소개 합니다.그분은 하루 2 L를 드시는데, 페트병을 구하셔서 거기에 아침마다 물을 뜹니다.그리고 그 물을 하루에 다 마시는 것을 목표로 하고 있습니다.저도 이 방법은 눈에 보이고 쉽게 정량(얼마나 먹었는지)했는지 볼 수가 있어서 좋기는 하지만, 물이 무거워서 따라하지는 않았습니다.감사합니다.

안녕하세요. 변비는 변에 수분이 없어서 생기는 하나의 현상입니다.홍시의 주 원료는 감이고, 감의 핵심 성분 중에 하나가 탄닌입니다.이 탄닌은 감의 떫은맛을 주는 기능을 합니다.탄닌의 성질 중에 하나가 주변의 수분을 흡수하는 역할을 합니다.홍시를 먹으면 장에 또는 변에 있는 수분을 탄닌으로 이동됩니다. 그래서, 변에 수분이 부족해져서 변비가 옵니다.감사합니다.

안녕하세요. 몸무게를 측정하기 가장 좋은 시기는 아침입니다. 이유는 "아침에는 공복상태이기 때문에 음식물 등의 영향이 적습니다. 점심에 측정하면 점심밥 먹은 무게까지도 더해지는 단저밍 있습니다." 그러나 이는 식사를 하기 전이이어야합니다. 아침에 중에서도 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 좋습니다.그래야 가장 변수가 적습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 제가 조금 탈모가 있습니다.탈모를 위해서는혈류의 건강, 영양소보충이 중요합니다. 그래서 EPA+DHA, 비오틴이 등이 함유된 건강기능식품 섭취합니다.추가로, 기능성 샴푸를 사용하고, 샴푸를 쓰고나서 한 3~5분가량 놔두었다가 행굽니다.추가로, 달리기도 자주합니다. 이는 혈행에 도움이 됩니다.글루타치온, 효모추출물 등이 함유된 식품도 섭취합니다.그러나, 역시나 유전적 요인을 거스르는 것은 너무나 어렵습니다. 감사합니다.

안녕하세요.2가지를 말씀드리고 싶습니다.1) 위에서 유산균이 살 수 있나?일반적으로 유산균은 위에서 살 수 있는 가능성이 많지는 않습니다. 그래서 유산균을 코팅해서 섭취해도 위에서는 위산으로부터 보호받고, 장에서 코팅한 것이 분해되어 유산균으로써의 역할을 하는 그런 기술이 개발되고 있습니다.2) 따뜻한 물균은 보통 70도까지 올라가야 죽습니다. 이러한 온도의 차를 마시는 것은 이미 우리 조직이 견딜 수가 없습니다. 장내 미생물도 37도에서도 잘 살고 있습니다. 그럼에도 불구하고 효능의 극대화를 위해서는 유산균 마실 때, 미온수를 권하기는 합니다..유산균을 먹고 죽었다면 그건 뜨거운 물 또는 차 때문이 아니라 위산이 주된 원인이라고 보시면 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 목이 따끔하고, 간지럽고, 기침이 자주 나는 등의 현상은 기관지와 연관성이 있습니다.이런 상태의 기관지에는 1) 생강차, 2) 대추차, 3) 도라지차 또는 배도라지차, 4) 모과차 가 좋습니다.이미 민간에서도 감기에 걸렸을 때, 완화하는 방법으로 접근하는 "차" 종류입니다. 빨리 괜유하시기를 기원합니다.

안녕하세요. 호밀빵과 밀가루로된 식빵을 비교하면 호밀빵이 조금 더 좋습니다.그 이유는 호밀빵에는 식이섬유가 다량 함유되어 있는 반면, 밀가루는 도정등을 통해 껍질을 제거했기 때문에 정제된 당이 다량 많습니다.그래서 비교하면 호밀빵이 더 건강에는 좋습니다.다만, 조직감 등에 있어서는 밀가루로 만든 빵이 조금 더 부드럽습니다.참고해주세요. 감사합니다.

안녕하세요. 고구마에는 이눌린이라는 수용성 식이섬유가 다량 들어있습니다.이 식이섬유는 장내미생물의 먹이로써 사용됩니다. 특히, 유익균 증식에 좋습니다.그래서 배변활동 등에 도움이 됩니다.고구마를 많이 먹고 대변 횟수의 증가는 식이섬유 때문입니다.크게 문제가 되지 않을 것으로 사료됩니다.다만, 너무 걱정되신 다면 고구마 섭취 횟수를 줄이거나 양을 줄이시는 것을 추천드립니다.제 답변이 고민을 해결하시는데 도움이 되셨으면 합니다.

안녕하세요. 탄수화물을 먹으면 혈당은 오를 수 밖에 없습니다.  천천히 올려서 건강하게 할 수는 있습니다. 혈당 스파이크가 위험한 이유는 인슐린의 반응이 급격하게 올랐다가 급격하게 하락하는 사이클로, 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨에 걸립니다.설탕과 사과(사과에 속한 당)을 비교하면, 설탕은 섭취하자마자 바로 혈당이 상승하지만, 사과의 경우는 그렇지 않습니다. 사과에는 다양한 많은 다른 성분(폴리페놀, 식이섬유 등)이 있기 때문입니다.즉, 정제된 당을 먹으면 혈당 스파이크가 생길 수 있습니다. 가량, 백미,떢볶기, 빵, 과자, 디저트, 설탕이 대표적입니다.결국, 식사를 할때 위에 언급한 것들은 삼가시고, 현미, 잡곡밥, 버섯류, 채소와 야채 등을 드실 것을 권합니다. 이들도 당이 있으나 흡수가 느립니다. 그래서 혈당이 천천히 증가하여 스파이크를 예방할 수 있습니다.

안녕하세요. 제가 허벅지가 굵어가지고 스트레스를 받았었습니다. 허리는 32이나 30도 괜찮았는데 허벅지가 타이트해수 바지를 34로 샀으니까요.저는 이걸 빼려고 해서 뺀 것은 아닙니다.운동을 하다보니 저절로 빠졌는데요.달리기를 많이 했습니다.저녁을 조금 먹고 3시간 뒤에 달리기를 했고,주 3회 꼬박했습니다.물론, 살도 전반적으로 빠집니다.저는 제가 경험한 것으로 추천드립니다.한가지 더 추천드리는 것은 무산소 운동 중에서 허벅지에 집중할 수 있는 것을 하시는 것을 추천드립니다. 근육도 붙지만 허벅지의 살도 뺄 수 있습니다.경험담을 주로 적었은데, 도움되셨으면 합니다.