안녕하세요. 언제나 당신 편입니다. 저는 요금은 하루에 물을 1l터를 마시고 있습니다. 때로는 500미리도 마시지 않을 때도 있습니다. 하루에 수분 섭취를 얼마나 해야 하는 중금합니다.

Question

안녕하세요. 언제나 당신 편입니다. 저는 요금은 하루에 물을 1l터를 마시고 있습니다. 때로는 500미리도 마시지 않을 때도 있습니다. 일반적으로 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다고 들었던 것 같습니다. 개인마다 필요한 수분 섭취가 있는 것으로 알고 있습니다. 하루에 수분 섭취를 얼마나 해야 하는 궁금합니다.

Answer 1

일반적으로 성인은 하루에 약 2리터(8컵)의 수분을 섭취하는 것이 권장되지만, 개인의 체중, 활동량 환경(온도 조건)에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 음식에서 얻는 수분도 고려해야 하므로, 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 운동을 하거나 더운 날씨에는 수분 섭취를 늘려야 하며, 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 마지막으로, 카페인인나 알코올 섭취 시에는 이뇨 작용으로 수분 손실이 증가하므로 주의가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요

WHO 권고 기준으로 1.5 ~ 2L를 잡습니다.

국내 [2020 한국인영양소 섭취기준]에 따르면

성인 여성 약 2 L, 성인 남성 약 2.2~2.5 L입니다.

다만, 수분의 섭취는 1) 음식, 2) 물, 3) 음료를 통해서 할 수 있습니다.

물의 경우는 대략 0.5~1 L라고 섭취기준에 제시되어 있습니다.

음식을 통해서 섭취하는 것이 거의 1 L 입니다(국물 등)

위의 양을 딱 맞춰서 먹는 것은 쉽지 않습니다.

그래서, 생각 날 때마다 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

제가 아는 분의 방법을 소개 합니다.

그분은 하루 2 L를 드시는데, 페트병을 구하셔서 거기에 아침마다 물을 뜹니다.

그리고 그 물을 하루에 다 마시는 것을 목표로 하고 있습니다.

저도 이 방법은 눈에 보이고 쉽게 정량(얼마나 먹었는지)했는지 볼 수가 있어서 좋기는 하지만,

물이 무거워서 따라하지는 않았습니다.

감사합니다.