답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 항상 식곤증이 고민입니다.저의 방법을 공유드립니다.1) 식사를 조금 천천히 하기 - 포만감이 와서 많이 먹지 않게 됩니다.2) 산책하기 - 식사 후에 10~20분 정도의 산책은 소화를 촉진합니다.제가 해본 것 중에서는 2가지 방법이 최고 입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.공복 커피는 위산 분비를 자극해 장기적으로위염이나 속쓰림, 역류 증상을 유발할 가능성이 있습니다.증상이 없다면 큰 문제는 없지만 매일 반복되면 위 점막에 부담이 될 수 있습니다.다만, 나이가 들어감에 따라 문제가 나타날 가능성이 높아집니다가능하면 기상 후 간단한 음식 후에 커피를 마시는 것이 더 좋습니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사과의 껍질은 식이섬유가 풍부해장 운동을 돕고 변비 개선과 장내 환경 개선에 도움이 됩니다.비타민과 폴리페놀 성분이 많아서피부 건강과 노화 예방에도 좋습니다.물이 있어 수분 공급에도 나쁘지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다른 것이 없습니다.최대한 휴식하는 것이 가장 좋습니다.그리고, 특히 이런 날에는 가장 먹고 싶은 것을 먹습니다.그게 설령 패스트푸드라 하더라도요.몸이 안 좋은 것이 단순히 신체에 국한되지는 않습니다.심리적인 부분, 가령 스트레스 등도 무시할 수 없죠.그래서먹고 싶은 것 먹고푹 쉬기도 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과식 후 소화 불편은 위 배출이 지연되면서 생기는 경우가 많습니다.따뜻한 물을 천천히 마시고 가벼운 산책이나 복부 마사지가 도움됩니다.생강차나 따뜻한 차는 위장 운동을 촉진해 불편감을 완화할 수 있습니다.바로 눕기보다는 상체를 세운 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.굴은 아연과 단백질이 풍부하여 면역력 강화와 상처 회복, 근육 성장 등에 도움이 돕니다.타우린과 오메가3도 포함되어 있어간 건강과 혈관 건강에도 도움이 됩니다.다만 생굴은 위생 문제와 식중독 위험이 있어 생으로 먹지 말고 반드시 익혀서 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과·채가공품 표시는 세척·선별·냉동 등의 가공이 된 제품이라는 의미입니다.세척/살균 세척은 공정상 세척을 했다는 뜻입니다.냉동 블루베리는 일반적으로 세척 후 냉동됩니다.농약을 사용하지 않았으면 사실상 바로 섭취해도 문제가 되지는 않습니다.가장 좋은 것은포장지의 섭취 방법 등을 확인하는 것입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침은 간편하면서도 단백질과 탄수화물이 함께 들어가는 구성이가장 잘 먹히고 에너지 유지에 도움이 됩니다.전자레인지로 가능한 식단은냉동 주먹밥+계란, 즉석 오트밀+우유, 닭가슴살 소시지, 냉동 만두+채소 정도가 부담 없이 좋습니다.그릭요거트나 바나나를 추가하면소화도 편하고 포만감이 유지됩니다.너무 달거나 기름진 음식은 오전 피로를 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.빵이 더 불편한 이유는밀 자체보다는 글루텐, 발효 방식 등으로부터 기인된 것입니다.밀의 글루텐은 일부 사람에게 소화 부담이나 더부룩함을 유발할 수 있고,정제된 밀가루와 설탕·지방이 많은 빵은 위 배출을 늦춰 불편감을 줄 수 있습니다.반면 쌀은 글루텐이 없고 비교적 소화가 쉬운 구조라 속이 편한 경우가 많습니다.통밀빵이나 천천히 발효된 빵으로 바꾸고섭취량을 조절하면 증상이 완화될 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.밥 후 과일 섭취는 가능하지만식후 바로 먹으면 혈당이 더 빠르게 올라갈 수 있습니다.특히 당류 섭취가 많은 경우 혈당 변동이 커질 수 있어 주의가 필요합니다.가능하면 식후 1~2시간 뒤 간식으로 먹는 것이 좋습니다.식사 시에는 단백질과 식이섬유를 먼저 섭취하는 순서가 도움이 됩니다.감사합니다