건강관리
다이어트를 하기 위해서 저녁에 먹으면 식단은 뭔가요?
안녕하세요
다이어트를 하기 위해서 저녁에 먹으면 식단은 뭔가요?
계란이나 단백질쉐이크를 먹으면 좋은건가요? 아니면 포만감이 드는 음식 추천해주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
다양한 의견이 있을 수 있습니다.
제 경험으로 저녁에 단백질 음료 1개면 충분하다고 판단됩니다.
단백질 음료 200 mL짜리 한번 드셔보세요.
뉴케어 등이 여기에 속합니다.
정말 배불러서 다른 것을 먹고 싶은 생각이 안 듭니다.
저도 다이어트 중입니다.
이게 짱입니다.
한 2~3시간 정도 배부르다가 훅 꺼집니다.
그래서 반드시 마시고 3시간 정도에는 취침하는 것이 중요합니다.
안 그러면 정말 배가 고파서 먹게 돼요
꼭 추천드립니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트 성공을 위한 저녁 식단은 인슐린 감수성을 고려해서 1)저당질, 2)고단백, 3)고식이섬유 원칙을 준수하시는 것이 좋습니다. 질문주신 계란은 필수 아미노산이 많고 포만감 지수가 높아서 저녁 메뉴로도 적합하고, 조리시 기름을 최소화한 수란, 삶은 형태로 섭취하실 경우 열량 효율이 좋답니다.
단백질 쉐이크의 경우에는 빠른 일정에 대안이 될 수 있지만, 액상 형태의 특성상 소장에서 금방 소화되어 공복감이 빨리 찾아올 수 있어서 가급적이면 씹는 질감이 있는 고형 식사(계란, 생선, 두부, 고기)를 우선시 해보시길 바랄게요.
포만감을 원하실 경우 섬유질이 많은 채소의 비중을 높여보시는 것이 좋겠습니다. 브로콜리, 파프리카, 청경채, 양배추, 방울토마토, 콜리플라워, 아스파라거스같은 채소들은 수분 함량도 높고 섬유질이 많아서 위장 확장을 유도해서 뇌에 배부름 신호를 효과적으로 전달을 해줍니다.
여기에다가 불포화 지방산이 많은 견과류, 아보카도, 올리브유를 곁들여주시면 영양 균형과 함께 소화 속도를 늦춰서 다음날 아침까지 안정적인 에너지 상태를 유지하실 수 있답니다.
두부, 흰살생선, 살코기, 계란같은 소화 부담이 적은 단백질을 100~200g정도 교차 섭취를 해주신다면 체내 대사를 키우면서도 숙면을 방해하지 않는 건강한 식단이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^