답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.걷기는 혈당 안정, 심혈관 건강에 도움이 되는 효과적인 유산소 운동입니다.하루 30분 이상 꾸준히 하면 체중 감량과 기초 체력 향상에 충분한 효과가 있습니다.특히 식후 걷기는 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.다만, 걷기로 다이어트 효과를 보기에는 무리가 있습니다.식단을 먼저 우선순위로 하여 섭취 칼로리를 줄이시는 것이 더 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.성장호르몬은밤에 깊은 수면(특히 10시~2시 사이)에서 많이 분비되어 키 성장에 도움을 줍니다.따라서 일정한 시간에 충분히 자는 습관은 중요하지만,단순히 시간만으로 키가 결정되지는 않습니다.키 성장에는 영양(단백질·칼슘), 운동, 유전 요인이 함께 영향을 미칩니다.따라서, 규칙적인 수면과 함께 균형 잡힌 식사와 운동을 병행하는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물은 한 번에 많이 마시기보다1~2시간 간격으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.한 번에 약 150~250ml 정도를 천천히 마시는 것이 흡수에 유리합니다.그치만, 실제로 위의 시간과 양을 조절하는 것이 여간 스트레스가 아닙니다.가장 좋은 것은 생각날 때 먹을 수 있는 양만큼만 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.운동 부족과 과자 섭취는 각각 다른 방식으로 건강에 영향을 줍니다.하루 30분 조깅을 하고 있다면운동 측면에서는 충분히 잘 관리되고 있는 상태입니다. 문제는 과자의 당·지방 섭취가 누적되면체지방과 혈당에 영향을 줄 수 있다는 점입니다.현재는 큰 문제는 아니지만섭취 횟수를 조절하는 것이 좋겠습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 박사입니다.백신은 단백질이나 mRNA로 구성되어 매우 불안정한 물질이라 온도 변화에 쉽게 분해됩니다.즉, 온도가 올라가면 유효 성분이 손상되어 예방 효과가 크게 떨어질 수 있습니다.따라서 정해진 저온 보관을 유지하는 것이 백신 효능을 지키는 핵심입니다.(이는 마치 식품의 유통기한, 소비기한 같은 것과 같아요.)감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 날에는 칼국수 어떠신가요?날씨가 쌀쌀한데, 그렇다고 찌개류 보다는 칼국수가 가장 좋을 것 같습니다.저는 동태탕 먹었어요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.스트레스는코르티솔 증가와 자율신경 불균형을 일으켜 두통, 소화불량, 근육 긴장으로 이어집니다. 혈액이 근육과 심장으로 집중되면서위장 기능이 떨어지고 통증이 나타날 수 있습니다. 사실, 식이요법 등 다양한 방법이 있습니다.다만, 이것보다 가장 좋은 것은 스트레스 환경에서 벗어나는 것입니다.따라서, 여행을 가거나 가벼운 등산 등이 도움이 됩니다.추가로, 운동을 하면 스트레스 반응을 줄이는 데 효과적입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.기상 시간을 일정하게 고정하고, 주말에도 같은 시간에 일어나는 것이 가장 중요합니다.아침에 햇빛을 바로 쬐면 생체리듬이 빠르게 조절되어 잠이 깨기 쉬워집니다.저녁에는 카페인과 단 음식, 과식을 줄여 수면의 질을 높여야 합니다.기상 후 물 한 잔과 가벼운 움직임을 습관화하면 아침이 꽤 괜찮아 집니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.30대 여성은 기본적으로 비타민D, 철분과 비타민B12, 오메가3, 마그네슘을 우선 고려하는 것이 좋습니다.비타민D는 면역과 뼈 건강, 철분, 비타민B12은 빈혈 예방, 오메가3는 염증과 혈관 건강에 도움을 줍니다.마그네슘은 근육 이완과 피로 개선에 효과적이며 스트레스 완화에도 도움됩니다.추가로, 홍삼이 여성갱년기, 면역 등에 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마그네슘은 견과류(아몬드), 씨앗류, 시금치, 두부, 통곡물, 바나나 등에 풍부합니다.음식으로는 아몬드 한 줌, 시금치 한 컵, 두부 등을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.건강기능식품으로 섭취하는 것도 방법입니다.감사합니다