건강관리
마그네숨이 많이 들어 있는 음식을 알려주세요.
요즘 근육이 뭉치고 눈떨림도 있어서 마그네숨을 먹으려고 합니다. 식품으로 먹고 싶은데 어디에 많은지, 얼마나 먹어야하는지 알려주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
마그네슘은 견과류(아몬드), 씨앗류, 시금치, 두부, 통곡물, 바나나 등에 풍부합니다.
음식으로는 아몬드 한 줌, 시금치 한 컵, 두부 등을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
건강기능식품으로 섭취하는 것도 방법입니다.
감사합니다
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
근육 경련과 눈 떨림은 체내의 마그네슘 부족을 알려주는 대표적인 증상입니다. 마그네슘은 신경 전달과 근육의 수축과 이완을 조절하는 중요한 미네랄로, 결핍시 근육의 조절 능력이 저하된답니다. 보충하기 위한 식품은 견과류, 씨앗류가 되겠습니다. 호박씨는 100g당 530mg으로 함유량이 상당히 높고, 아몬드, 캐슈넛도 우수한 식품입니다.
짙은 녹색 잎채소인 시금치, 케일은 엽록소 중심 원소, 마그네슘이 많고, 검은콩과같은 콩류, 귀리, 현미같은 통곡물도 효과적이랍니다. 간식으로는 바나나, 다크 초콜릿을 추천드립니다. 성인 기준으로 하루 권장 섭취량은 남성 350~400mg, 여성 280~300mg입니다.
식사시에는 가급적이면 가공을 최소화 하시어, 카페인, 알코올은 마그네슘 배설을 촉진하시 섭취를 줄이시는 것이 좋겠습니다. 비타민D와 함께 섭취해주시면 체내의 흡수율이 높아지니 실외 활동이나 보충제를 병행하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
식품을 통한 섭취는 체내 흡수 속도가 조금 느릴 수 있습니다. 증상이 심하시면 일시적으로 고함량 보충제랄 병행하시는 것이 효율적이랍니다. 가공식품, 카페인은 마그네슘 배출을 촉진하니 식단관리시 주의가 필요하겠습니다. 만약에 식단 개선후에도 눈 떨림, 근육 뭉침이 2주 이상 지속이 되신다면, 영양 결핍이 아닌 신경계 기능이나, 스트레스가 원인일 수 있습니다.
꾸준한 식단 관리로 근육의 긴장을 완하하시어, 활력을 되찾으시길 바랄게요. 감사합니다.