안녕하세요, 중요한 질문을 남겨주셨네요. 정신적인 스트레스가 신체 증상으로 전이되는 현상이 인체에서 생존 본능인 투쟁-도피 반응에서 찾아오게 됩니다.
뇌의 시상하부가 스트레스를 느끼게 되면 자율신경계를 통해서 아드레날린, 코티솔을 분비하게 됩니다. 이런 호르몬이 혈압을 높여주고 근육을 긴장시키게 됩니다. 근데 이런 증상이 만성화되면 긴장성 두통, 근막통증증후군(근육통과는 다른 근막의 만성적인 통증입니다)으로 이어질 수 있습니다. 그러니까 심리적인 고통이 신경계, 면역계를 거쳐서 육체적인 통증으로 번지는 상황으로 보실 수 있겠습니다.
완화하기 위한 방법으로 먼저 복식호흡과 명상이 있습니다. 부교감 신경을 활성화 시키면서 신체를 바로 안정시켜주게 됩니다. 다음은 폼롤러로 뻐근한 부위를 3~5분씩 천천히 맛사지 해서 근막을 풀어주는 것도 큰 도움이 되실거에요. 주 4~5회정도 1회당 30분의 유산소 운동(숨이 찰 정도의 강도로 슬로우 조깅, 걷기, 스텝퍼, 싸이클, 계단 오르기 같은 운동)은 축적된 스트레스 호르몬을 연소시키면서, 긍정적인 신경 전달 물질 생성을 도와주며, 기분을 좋게 하고, 의욕를 살리며, 스트레스를 많이 줄여주게 됩니다.
그 외에는 감정을 글로 써 내려가는 감정 일기는 뇌의 감정 조절을 강화해서 신체의 반응을 줄여주게 됩니다. 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면과 카페인은 하루에 100~200mg정도로 제한해주시거나, 아예 디카페인으로 고려해보시고, 취침 6~8시간 전에 커피 섭취를 마쳐주시면, 예민해진 신경계의 회복 탄력성을 높여주는 해결책이 될 수 있습니다.
위에 방법을 참조해보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.