답변 내역

안녕하세요. 당뇨에 좋지 않은 음식으로는 정제된 곡물이 들어간 식품(빵 등), 튀김, 탄산음료수 등이 있습니다. 이러한 음식들은 칼로리가 높고, 인슐린 분비를 많이 하게 됩니다. 인슐린은 당을 조절하는데 꼭 필요한 단백질인데, 이 인슐린의 분비가 과도하게 되고, 그와 반응하는 수용체의 민감성이 점점 떨어지게 되어 나중에는 혈당을 조절할 수 없는 상황에 이릅니다. 또한, 초기의 너무 많은 분비로 나중에는 그 양이 감소할 수 있습니다. 또한, 너무 많은 당의 섭취로 인해 혈당을 낮추고자 하는 체내 메카니즘이 힘들어서 더 이상반응을 안하여 결국 당뇨에 이르게 됩니다.이러한 현상을 제2형당뇨라고 하고, 이 당뇨는 대부분 생활 습관과 식습관 등으로부터 기인됩니다. 예방에 있어서는 위에서 말씀드린 식품의 섭취를 줄이고, 채소, 야채 및 통곡물, 식이섬유가 많은 식품을 섭취하면서 살이찌지 않게 유지하는 것이 중요하겠습니다. 추가로, 운동을 병행하면 당뇨 예방 등에 도움이 됩니다.참고 부탁드립니다.

안녕하세요정확히는 언제 체중을 재는 것이 가장 best...이런 것은 사실 없습니다. 그렇지만, 체중에 변화를 줄 수 있는 활동(식사, 온둥) 후에는 측정하지 않는 것이 좋다고 이야히는 경우가 많습니다.많이 먹으면 조금 더 나갈 수 있고, 운동을 하면 빠질 수 있습니다.(저도 20 km 정도 뛰면 1.5~2 kg 빠질 수 있습니다)제일 좋은 것은 똑같은 시간에 똑같은 환경 하에서 측정하는 것입니다.그러기에 가장 좋은 시간은 "아침"입니다.아침에는 배속에 음식물도 어느 정도 소화되서 없고, 어떠한 엑티브한 활동도 하지 않은 상태이기 때문입니다.식사 후에, 2 kg 정도 순간 증가할 수 있습니다. 너무 빠르게 먹거나 스마트 폰을 보며서 식사하거나...그래서 많은 양의 음식물이 들어갈 경우 입니다.다만 일시적이라서 시간이 지나면 조금 감소합니다.(그렇다고, 계속 위와 같이 식사하시면 안됩니다.)결국, 체중은 어느 정도 아래 위로 와따리 갔따리 하는 경향이 있으며, 경향으로써 감소했느냐 증가했느냐를 확인하는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 건강한 영양소와 식습관 등의 모유에 영향을 미칩니다.반대로 카페인 등도 모유에 영향을 미치게 수유시 아기에게도 전달이 됩니다.즉, 산모가 어떤 식품과 음식을 먹느냐는 아기의 성장 등에 직접적으로 영향을 미칩니다.대표적인 미량영양소는 비타민과 미네랄이 있습니다.이러한 미량영양소가 모유를 통해서 아기에게 전달되면, 아기는 이 영양소를 이용하여 에너지 대사, 뼈 성장, 면역체계 강화 등에 이용하게 됩니다.가령, 몸의 피를 옮기는 헤모글로빈에는 철이 필요합니다.모유로부터 받은 철을 이용하여 아기는 헤모글로빈을 생성하게 됩니다.그래서 미량이기는 하지만 미량 영양소는 아기의 성장에 반드시 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요.변비로부터 빨리 자유롭게 되기를 기원하겠습니다.변비에는 섬유질이 많은 음식이 도움이 됩니다.통곡물(현미, 보리, 퀴노아) 및 채소 등이 있을 수 있습니다. 추가로 잦은 수분섭취는 변비에 도움이 됩니다. 변의 딱딱함 때문에 변비가 오는 경우 입니다.추가로, 유산균(프로바이오틱스)의 섭취는 배변활동, 장 건강, 장내 유익균 증식, 유해균 억제 등의 효능을 부여합니다. 건강기능식품 중에서 식이섬유의 섭취는 배변활동 원활과 식후 혈당 조절, 콜레스테롤 완화에 도움이 됩니다.또한, 마라톤 등의 운동도 변비에 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 계속 움직이기 때문입니다.음식 외에 다른 팁을 같이 공유드렸습니다. 빨리 고민이 해결되기를 기원하겠습니다.

안녕하세요.공복을 유지할수록 다이어트에 좋은 것은 일부 사실입니다.공복이라는 점은 에너지 공급이 없는 반면에 계속 생활하거나 기초대사를 하기에 어느 정도 체내에서는 에너지 소모가 일어나서, 궁극적으로 체중이 감소합니다.다만, 너무 에너지 공급이 없으면 지방만 빠지는 것이 아니라 단백질도 분해가 되면서, 추가로 영양불균형이 일어나며 심리적 부작용(예민, 과민)도 나타날 수 있습니다.따라서,자신의 몸이 견딜 수 있으면서도적당하게 소식을 하는 것을 권합니다.특히, 저녁에는 샐러드 등 가벼운 것을 섭취하는 것이 도움이 될 것 같습니다.다욧트 성공하세요~

안녕하세요. 과학적으로 동물, 세포 모델 등을 이용하여 딸기 효능이 입증되었습니다.심혈관계 질환 억제, 항암, 항산화, 항노화 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.다만, 딸기를 먹는 것으로써 위의 효과를 느끼기에는 많은 양의 딸기를 장기간 섭취해야합니다.만약, 저런 효과가 진짜 사람에게 까지 나타났다면 전세계의 딸기가 동이 났을 것입니다.그래서 실제로 딸기를 매일 먹는다고 하여 질병 완화에 도움이 될 수는 있겠지만100% 효과를 가지고 올지는 굉장히 미비합니다.

안녕하세요. 미역에는 무기질, 비타민, 후코이단 등 함유되어 있습니다. 특히 끈끈한 수용성 섬유질인 알긴산이 다량 함유되어 있습니다.미역의 효능으로는 항암, 면역 강화, 혈지방 예방, 보습 등의 있음이 밝혀졌습니다감사합니다.

안녕하세요.고기는 동물성 단백질입니다. 계란도 있지만 노른자에 콜레스테롤이 많이 있어서 노른자 제외하면 괜찮습니다.그 외 식물성으로는 콩 단백질 있습니다. 두부는 식물성 단백질로써 좋은 식품 입니다감사합니다.

안녕하세요. 쉽게 섭취할 수 있는 것으로는 샐러드(야채), 사과, 삶은 달걀, 삶은 감자, 두부, 견과류 조금 등이 있습니다.다만, 일부는 전날 저녁에 미리 준비(삶기)를 해 놓으시면 다음날 아침에 이것저것 준비하시느라 분주하실텐데, 조금은 시간을 버실 수 있을 것 같습니다. 참고부탁드립니다.

안녕하세요. 통풍은 체내에 요산 결정의 축적으로 일어나는 질환입니다.대표적 증상에는 극심한 관절통이 있습니다. 또한 대사성 질환 및 심혈관계 질환, 고혈압, 신장질환 등을 동반하기도 합니다. 감사합니다.