안녕하세요. 김하정 전문가입니다.

안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.다이어트는 식습관 조절이 가장 핵심이라고 설명드릴 수 있습니다. 위가 음식을 먹는만큼 늘어나는거 아시죠? 그래서 힘드시더라도 식사량을 조금씩 줄여나가며 위를 작게 만드는게 중요합니다.일단 식사하실 때 천천히 오래 꼭꼭 씹어드시고 식사량을 조절하세요. 자극적인거 먹지 않도록 노력하시구요.일을 하시다보면 운동을 하는게 힘들겠지만 앉아계시다가도 몇번씩 물을 뜨러간다던지, 잠깐 기지개를 핀다는 명목으로 일어나서 돌아다녀주시구요.운동도 꾸준히 실행할 수 있는 수준으로 시작해주세요. 일주일에 3번은 꼭 한다 이런식으로요.

안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.체중 감량은 개개인의 키, 몸무게, 체지방량에 따라 다른 결과를 초래하기에 정확한 kg으로 설명드리기 어렵습니다.하지만 고강도의 운동 1시간과 평소에 비해 적은 칼로리를 섭취한다면 일주일동안 평균의 체중의 경우 1키로 정도 감량할 수 있을 것으로 판단됩니다. 

안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.빵과 커피만으로 아침을 대신하는 습관은 영양적으로 충분하지 않아 좋은 식사라고 보기는 어렵습니다. 먼저 빵은 탄수화물 위주라 혈당이 빠르게 올랐다가 다시 떨어지기 쉬워 금방 허기가 지고 집중력이 떨어질 수 있으며, 단백질과 지방이 부족해 포만감도 오래 가지 않습니다. 또한 공복에 커피만 마시면 위에 자극이 될 수 있습니다. 아침에는 통밀빵으로 바꾸고 계란, 요거트, 두유 등 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 더 바람직할 것으로 예상됩니다.