안녕하세요. 김하정 전문가입니다.

안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.제가 자존감이 많이 떨어졌을 때 선물받아 읽었던 책인데요.“공지영 작가의 딸에게 주는 레시피”라는 책을 읽어보시는 거 추천드립니다.이 내용 중 하나가 내가 나 자신을 사랑하기 위해 깨끗하고 예쁜 잠옷을 입고, 음식을 먹을 때도 예쁜 그릇에 담아 먹으라는 이야기가 나오는데요.사실 귀찮음, 나한테 굳이? 라는 생각에 하지 않았던 습관들을 고쳐가면서 내가 좀 더 대접받는 것 같고, 나 자신을 더 사랑할 수 있는데 도움을 받았던 것 같습니다.살아가다보면 많은 어려움들에 의해 무기력한 상태가 계속 될때가 있죠? 그 순간을 이겨내가며 좀 더 단단해진 자신을 맞이하기 바랍니다.

안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.사실 운동을 병행하는게 가장 효과가 좋지만, 그게 불가하다면 식사량 조절이 가장 효과적이라고 설명드릴 수 있습니다.1. 식사량 조절: 위는 먹는만큼 늘어났다 줄어들었다 하기 때문에 힘들더라도 식사량을 조절하고 그 식사량을 유지시켜주세요.2. 식사 속도 조절: 꼭꼭 씹어드세요. 저는 다이어트할때 일부러 밥을 왼손으로 먹어가면서 천천히 먹기 위해 노력했는데요. 식사량 조절에 도움을 줄겁니다.3. 물을 자주 드세요.4. 식사 순서 조절: 채소 -> 고기 -> 탄수화물 순으로 드셔보세요. 포만감 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.다이어트는 식습관 조절이 가장 핵심이라고 설명드릴 수 있습니다. 위가 음식을 먹는만큼 늘어나는거 아시죠? 그래서 힘드시더라도 식사량을 조금씩 줄여나가며 위를 작게 만드는게 중요합니다.일단 식사하실 때 천천히 오래 꼭꼭 씹어드시고 식사량을 조절하세요. 자극적인거 먹지 않도록 노력하시구요.일을 하시다보면 운동을 하는게 힘들겠지만 앉아계시다가도 몇번씩 물을 뜨러간다던지, 잠깐 기지개를 핀다는 명목으로 일어나서 돌아다녀주시구요.운동도 꾸준히 실행할 수 있는 수준으로 시작해주세요. 일주일에 3번은 꼭 한다 이런식으로요.