회전근개 통증으로 병원에 내원하여 물리치료와 약을 처방 받았는데요?
회전근개 통증으로 병원에 내원하고 물리치료와 약을 처방받아 치료중인데 아직까지 뻐근하네요 통증이 아주 아프진 않고 거슬리는 정도라 뭔가 재활운동을 별도로 하면 좋을것 같은데 어떠한 운동을 하면 좋을까요?
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
회전근개 통증으로 치료 중이시라면, 재활운동이 통증 완화와 어깨 기능 회복에 매우 중요하며 다음과 같은 운동이 도움이 됩니다.
먼저, 가벼운 스트레칭과 관절 가동 범위 운동부터 시작하세요. 팔을 천천히 들어 올리거나, 벽을 따라 손가락을 위로 움직이는 동작이 대표적입니다. 통증이 심하지 않다면, 등 뒤로 손을 뻗는 동작이나 어깨 돌리기도 좋습니다.
통증이 줄어들면, 근력 강화 운동을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 고무밴드를 이용해 팔을 바깥쪽으로 벌리는 운동, 팔을 몸쪽으로 당기는 운동 등이 있습니다. 이때, 무게나 저항은 너무 무겁지 않게 시작하고, 점차 늘려가는 것이 안전합니다.
손아귀 힘 강화 운동도 어깨 근육 활성화에 도움이 됩니다. 작은 공이나 수건을 쥐었다 폈다 하는 동작을 하루 1~2회, 10~15회 반복하세요.
운동은 주 2~3회, 1회 15~30분 정도가 적당하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식하세요. 운동 중 약간의 뻐근함은 괜찮지만, 심한 통증이나 붓기, 열감이 생기면 전문의 상담이 필요합니다.
운동은 꾸준히, 단계적으로 진행하는 것이 중요하며, 가능하다면 물리치료사와 상의하여 맞춤형 프로그램을 받는 것이 더 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회전근개 통증으로 불편이 있으시군요.
회전근개 손상으로 인하여 염증이 발생한 것이라면 통증이 없어질 때까지는 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회전근개통증으로인해서 병원에서 치료받고있는정도라면 지속적으로 상태를 체크하고 상태에 맞는 치료들을 받는것이 좋습니다
어깨통증의경우 유튜브를참고해 슬리퍼스트레칭을 하는것이 도움이될수있으니 천천히 약한강도부터 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
현재 진료가 동반되지 않아 관련 가동범위와, 적절한 운동에 대한 평가를 명료하게 할 수 없습니다.
정형외과 및 도수치료 관점에서의 진료를 보시기 바라며, 적절한 운동에 대해서도 상담 받아보시길 바랍니다.
답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
기본적으로 회전근개에 대한 운동을 할 경우에는 통증이 발생하지 않는 범위 내에서만 운동을 해주어야 하며, 무게를 집중하기 보다는 자세에 집중하여서, 꾸준히 하루에 10-20분 정도 해주는 것이 좋습니다.
초기 재활 단계에서는 허리를 45도 정도로 굽히고 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨린 후 팔을 원을 그리듯이 천천히 좌우, 앞뒤로 20-30회 정도 움직이는 펜듈럼 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다.
많이 호전되어 보다 적극적인 재활운동을 할 때에는 고무밴드 등을 활용하여 문 손잡이에 묶고 아픈 쪽 팔을 몸 옆에 붙이고 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤 밴드를 잡고 팔을 몸 바깥쪽으로 천천히 회전시키고 다시 원래대로 돌려놓고 하는 식의 운동이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 관절 가동 범위의 운동을 하시는게 좋고 티바 운동, 수건 운동 등을 추천드리지만 병원에 내원하셔서 물리치료 선생님께 한번 더 지도를 받아보시길 추천드립니다.
또한 평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
회전근개의 근력운동 및 어깨관절의 안정화를 위한 운동을 고려해보시면 좋겠습니다.
고무밴드를 이용하거나 가벼운 물병, 아령을 이용하여 회전근개 근력운동을 하는 동작이나, 어깨의 안정화를 위한 플랭크와 월슬라이드와 같은 운동방법에 대해서 영상검색을 통해 참고해보시기 바랍니다.
통증이 발생하지 않는 정도(뻐근한 느낌까지는 괜찮습니다)로 시행하시고, 적어도 2-3주 이상은 꾸준히 해주시는 것이 효과있습니다.