걷고나서 종아리근육통때문에 질문있어요
여름에는 더워서 걷기운동을안하다가 요즘 다시 걷기운동을하고있는데요 만보까지는 괜찮은데 14000보 걷고나면 뒤꿈치가 불편해요 (예전에 족저근막염으로 고생한적있습니다)
어제 60대엄마랑 남산공원 주차장~남산타워 걸어올라갔는데 내려와서 운전하니까 종아리근육이 불편하더라고요
오늘은 아예 근육에 알배김통증이있는데요 저희엄마는 멀쩡하다고하시네요 이런게 처음이 아니여서요
원인이 뭘까요? 좋아지는방법도 궁금합니다
안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
걷기 운동을 다시 시작하면서 종아리 근육에 통증이 생기고, 뒤꿈치에도 불편함이 있다면, 이는 운동량이 갑자기 늘어나면서 근육과 발바닥에 미세한 손상이 생긴 결과일 수 있습니다. 특히 예전에 족저근막염을 앓았던 경우, 뒤꿈치 통증이 재발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
종아리 근육통은 흔히 알배김이라고 불리며, 근육에 미세한 손상이 생기고 염증 반응이 일어나면서 발생합니다. 일반적으로 2~3일 내에 호전되며, 충분한 휴식과 스트레칭, 온찜질이 도움이 됩니다. 필요시 진통소염제(예: 이부프로펜)를 단기간 사용할 수 있습니다. 운동 후에는 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 예방에 효과적입니다.
뒤꿈치 불편감이 지속되거나 통증이 심해진다면, 족저근막염의 재발 가능성을 고려해야 합니다. 이 경우, 발바닥 스트레칭, 쿠션이 좋은 신발 착용, 필요시 깔창 사용이 권장됩니다. 맞춤형 깔창이 일반 깔창보다 효과가 더 크지는 않으므로, 비용 부담이 적은 제품을 선택해도 무방합니다.
운동량은 점진적으로 늘리고, 통증이 심할 때는 운동을 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 만약 통증이 1주 이상 지속되거나, 붓기·열감·감각 이상이 동반된다면 병원 진료가 필요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷고나서 종아리통증이있다면 근육의과사용이나 피로감으로인해서 생기는 증상일수있습닏
이럴때에는 충분한 휴식과 가벼운스트레칭, 마사지가 도움이될수있고 냉찜질을 해보시길 바랍니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를 받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
말씀하신 증상은 근육 피로 누적 + 족저근막 재자극이 겹친 상태로 보입니다. 여름 동안 쉬면서 근육과 발바닥 인대가 약해진 뒤, 갑자기 보행량이 늘어나 생긴 지연성 근육통(알배김) 과 발바닥·종아리 근막 과긴장이에요.
회복 방법은 휴식과 온찜질, 스트레칭, 종아리 및 발바닥 근막 마사지 등을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리 통증으로 불편이 있으시군요.
갑자기 무리한 활동으로 인하여 근피로가 쌓여 근육통이나 주변 조직 손상이 발생할 것으로 보입니다.
근육통의 경우 2-3일 정도 지나면 자연 회복되실 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 종아리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사람마다 근육량이나 활동량에 차이가 있을 수 있고, 14,000보는 일반적인 평균 활동량에 비해 많은 수준으로 주변에 가해진 충격이나 압박등으로 인해 불편감이 나타날 수 있습니다.
걷는양을 조금 조절하시고 증상이 나타나시는 경우에는 아이스팩이나 발을 높게두어 휴식을 취해주시고, 오래지속되거나 자주나타난다면 단순히 근육이나 신체활동량 문제가 아닌 근골격계 질환일 수 있기 때문에 병원진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 근육통이 생기는 이유는 피로 물질인 젖산이 쌓이면서 근육통을 유발 할 수 있습니다.
지금과 같은 경우엔 충분한 휴식과 스트레칭, 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
또한 14000보는 아직 질문자님께선 무리가 될 수 있기에 무리감이 없는 범위내에서 걷기 운동을 해보시길 추천드립니다^^