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단식으로 인해 체중이 줄었는데 좀 이상합니다.

안녕하세요. 남희성 의사입니다.단식은 건강한 체중조절 방법이 아닙니다. 이번에도 느끼셨겠지만 우리 몸에 부담이 되는 방법을 사용해서 체중을 빼면 우리 체중이 줄더라도 오히려 몸이 약해질 수 있습니다.8일간 단식을 하셨을 때 피검사 수치가 정상인것은 그동안 쌓여있던 몸 안의 영양분을 분해해서 혈중 농도를 유지시키기 때문입니다. 필요없는 지방성분을 깍아내는 부분에서는 긍정적이지만 이외에 근육을 분해해서 단백질을 써야하고 혈중의 전해질 농도를 유지시키기 위해 뼈를 각아서 Ca, P 수치를 유지시킬것이고 콜디솔 분비에 의해서 몸속의 좋은 성분들을 깍아내셔야합니다. 체중 감소가 적은것은 1.7kg 이라고 하셨는데 이게 지방만 빠졌다고 가정해보면 지방은 9kcal/g 이므로 15300kcal분량입니다. 8일로 나누면 하루에 2000kcal 정도 되는데 하루 성인 권장 섭취량과 비슷하다고 볼 수 있습니다. 그리고 물 섭취도 굉장히 줄이셨기 때문에 아마 탈수에 의해서 체중이 줄어든 부분이 크실겁니다. 탈수로 체중을 빼면 안되는게 이런 경우에는 우리 몸은 일정양의 물을 항상 유지해야하기 때문에 물을 마시는 즉시 체중은 그대로 회복이 되실겁니다. 권투선수들 일부러 탈수시켜서 계체량 통과하고 물 마시면 시합날 바로 회복해있는 경우도 이때문이죠. 그래서 도핑테스트에 이뇨제를 넣어놓기도 한것입니다. 좋은 체중조절 방법은 하루의 식사량을 줄이고 적절한 운동을 하고 운동후에 꼭 어느정도 챙겨먹는겁니다. 운동후에 안챙겨먹으면 근육을 분해해서 혈당을 유지하기 때문에 꼭 탄수화물과 단백질을 함께 먹어줘야 합니다. 이걸 지켜서 운동해야 건강하게 체중을 뺄 수 있습니다. 단식. 굉장히 잘못된 체중조절방법입니다. 이 글로 인해 생각이 바로 바뀌시지는 않겠지만 단식에 대해서 다시 한번 자세히 생각해 보시는 계기가 되었으면 합니다.

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22.03.21

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