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목똑바로 서있는법 알려주세요 목에힘
목을 뒤로 꺽어주시면 됩니다.목만 세우기보다 허리 흉추 목을 다 펴주시고 턱을 위로 들어주시면 됩니다.두번째 그림과 같이 무릎과 골반, 팔꿈치를 90도로 만들 수 있게 책상과 의자 높이를 맞춰주시고 모니터, 책, 티비, 휴대폰같은 물체의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시는게 자세관리에 도움이 되겠습니다.
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재활·물리치료
24.05.17
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물건을 들다가 허리를 삐끗했는데 집에서 간단하게 치료 할수 있는 방법이 있을까요?
이렇게 허리를 뜨끔할 때 근육통, 허리염좌 이런 진단명을 붙이는 경우가 많습니다. 그런데 사실 그게 아니고 디스크내장증 즉, 디스크 섬유륜이 찢어지면서 생기는 증상일 가능성이 높습니다. 처음 섬유륜이 조금씩 찢어지는 경우에 1-2주 통증이 있다가 자연적으로 회복되기 때문에 그냥 근육통이라고 생각하고 넘어가더라도 문제가 되지 않더보니 디스크내장증을 진단받지 못하고 방치되는 경우가 많습니다. 기침이나 재채기를 하면 허리에 통증이 생기고 허리를 오래 굽혔다가 펴려고 하면 한번에 펴지지 않고 천천히 펴지는 discogenic catch 증상이 있으실 가능성이 높습니다. 디스크 내장증에서 가장 중요한 치료 원칙은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다. 내 피부가 찢어졌다가 봉합을 해놓으면 자연적으로 붙듯이 찢어진 디스크도 요추전만 자세를 통해서 벌어진 부위를 오므려놓으면 자연적으로 붙는것이죠. 디스크가 찢어진 상태에서 허리를 강화한다고 복근이나 기립근 운동을 하게되면 척추에 압력이 높아져서 찢어짐이 더 심해지기 때문에 절대로 하시면 안되며 통증이 다 좋아지고나서 코어운동을 해주시는게 적절하겠습니다. 통증이 심하다면 온찜질, 주사치료, 진통제 복용을 할 수 있으나 이건 통증을 조절하기 위한 치료들이고 근본적인 병을 낫게해주는 치료는 아니겠습니다. 이런 경우에 프롤로치료를 하는 경우가 있는데 저는 비교적 젊은 40-50대에 갑자기 생긴 허리통증에서 인대에 이상이 있을거라고 생각하지 않습니다. 그래서 프롤로치료가 도움이 되지 않는다고 생각합니다. 노인에서 이미 퇴행성 디스크가 많이 진행되어서 척추들이 비틀어진 상황에서는 인대가 약해질 수 있지만 그게 아니라면 통증의 원인은 디스크이고 프롤로 치료로 인대를 치료할 이유가 없다고 생각합니다. 아래 영상 두개를 보시면 큰 도움이 되실겁니다. www.youtube.com/watch?v=DjSHXnwP4-owww.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
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재활·물리치료
24.05.17
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병원에서 손을 치료받고 이후 한방치료 받아도 되나요?
붓기를 빼고 관절구축을 풀어주는 재활치료를 하시는게 도움이 되겠습니다. 한의원에서 어떤 치료를 하는지 모르겠지만 문제가 되지는 않을거라 생각됩니다.
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재활·물리치료
24.05.17
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발바닥 아치부분이 아플때 어떻게 하면 통증이 완화될까요?
발바닥 아치 통증이라도 다 같은 원인이 아닙니다. 가장 흔한건 족저근막염이겠습니다. 특징이 휴식후 첫발을 디딜때 통증이 심한게 특징적입니다. 그래서 자고 일어나서 첫발을 디딜때 통증이 가장 심하며 걷다보면 통증이 점점 줄어듭니다. 또 휴식을 취했다가 다시 걸으려고 하면 통증이 심했다 줄어들고 하는게 반복되겠습니다. 족저근막염이 맞다면 가장 도움이 많이 되는 치료는 아래 그림에 보시는 스트레칭입니다. 스테로이드 주사는 족저근막 주변의 지방패드를 위축시킬 수 있어 요즘은 시행되지 않는 추세입니다. 온찜질이라던가 체외충격파가 도움이 될 수 있겠습니다.만약 족저근막염이 아니라면 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단을 받아보시기 바랍니다.
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재활·물리치료
24.05.17
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오십견에 좋은 치료방법을 알려주세요
엑스레이나 초음파 검사는 확인하고 진단을 받으신건가요? 갑자기 통증이 심하게 생기셨다면 석회화건염은 아닌지 확인이 필요하겠습니다.관절가동범위가 모든 방향으로 줄어드셨다면 오십견쪽을 더 생각하는게 맞겠습니다.오십견에서 가장 중요한 치료는 관절가동범위 치료입니다. 유투브에 운동 방법은 많이 있으니 찾아보시고 가장 중요한 원칙이 내가 아픈 범위에서 조금 더 참고 범위를 늘려줘야한다는겁니다.아프지 않은 범위에서 아무리 운동해봐야 아무런 의미가 없습니다.통증이 심하실때는 운동이 제대로 안되기 때문에 주사치료를 통해서 통증을 줄이고 가동범위 운동을 해주시는게 맞겠습니다. 오십견은 1-2년정도 회복기간이 필요하기때문에 너무 급하게 마음 먹으시면 안됩니다.
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24.05.17
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베개 높이를 높은거 쓰는게 안좋은 건가요??
베개는 낮고 푹신푹심할 수록 좋습니다. 단, 내가 느끼게에 불편감이 있을 정도로 낮지만 않으면 됩니다.경추전만 자세를 위해서 납은 베개가 좋다고 하는것입니다.너무 낮아서 내가 불편해서 숙면을 취하지 못한다면 오히려 조직의 회복을 방해하겠습니다.딱딱한건 한 자세라면 시원할 수 있지만 수면중 무수히 많은 자세를 취하게 되는데 이 자세들을 다 받아주지 못하기 때문에 푹신푹신한게 더 좋겠습니다.
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재활·물리치료
24.05.17
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신경근전도 검사 결과 좀 봐주세요~~~
올려주신건 신경전도검사 결과지이고 근전도 결과지도 함께 올려주시면 도움이 되겠습니다.화상부위 피부도 사진으로 찍어서 보여주시면 판단에 도움이 되겠습니다.이 결과만 보면 그리고 검사시 전기 자극에 통증이 없었다는걸 보면 upnar, median, radial, peroneal 신경이 기능을 전혀 못하고 있는 상태이고 회복에 관한 예후가 좋지 않을것으로 예상됩니다.
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재활·물리치료
24.05.17
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목이 너무 아픈데 스트레칭을 어떻게 해줘야 할까요??
목근육을 푸는 방법에는 마사지 온찜질 스트레칭이 있습니다.그런데, 스트레칭을 하려면 목을 앞이나 옆으로 꺽어여하고 이게 디스크에 좋지 않습니다.그래서 경추전만 자세를 유지한 상태에서 온찜질이나 마사지를 해주시는게 가장 적절하겠스빈다.온찜질은 40-45도 온도로, 20-30분간 시행해주시고 2시간 이상 텀을 두고 시행하시는게 맞겠습니다. 이렇게 근육을 푸는것도 중요하지만 근육의 긴장 자체가 생기지 않게 하는게 더 중요하겠습니다.아래 그림처럼 고개를 앞으로 숙이기 때문에 토크가 커져서 뒷목의 근육에 걸리는 부하가 더 커지는것임으로 목을 최대한 굽히지 않는 자세가 매우 중요합니다. 이때, 티비 모니터 책 휴대폰의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 경추전만 자세를 유지하는데 큰 도움이 되겠습니다.
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재활·물리치료
24.05.16
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어깨 수술후 해도 되는 운동이 있을까요?
수술후에 재활치료는 다 마치신 상황이신가요? 관절가동범위는 정상과 같고 근력도 100%돌아오신 상황인가요? 회전근개 강화, 견갑안정화, 위치감각 재활치료를 완전히 마친 상황이라면 어떤 운동이든 하셔도 되겠습니다. 초기에는 손을 머리 위로 올리는 운동만 좀 자제해주시면 되겠습니다.
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재활·물리치료
24.05.16
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식구들이 감기에 잘걸려요 집 문제일가요
감기는 rhinovirus, coronavirus (코로나 19와 다름)를 비롯한 200여종의 바이러스의 비인두 감염을 총칭합니다. 감기는 이 바이러스에 노출이 얼마나 많으냐와 면역력이 얼마나 작동하느냐가 중요하게 작용하겠습니다. 외출했다가 집에와서 손을 잘 안씻는다던가 더러운 손으로 음식을 잘 주워먹는다던가 하는 집안 분위기가 영향을 미칠 수 있겠습니다. 또한, 면역력을 높여주는 생활습관인 충분한 수면, 규칙적인 식사시간과 수면시간, 하루 30분 이상 운동 이런 생활습관이 적절하지 않아서 감기에 잘 걸릴수도 있겠습니다. 원인 바이러스가 많은 집안 환경이 되기는 쉽지 않을것 같습니다.
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24.05.16
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