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발목이 시큰거리는데 이럴 때는 어떻게 치료를 받는 게 좋은가요?
관절에 너무 부담이 생겨서 통증이 있으신걸로 보입니다. 우선은 통증이 유발되는 활동은 자제해주시기 바랍니다. 평지를 걷는것도 불편하다면 최대한 자제하는게 맞습니다. 온찜질이 혈액순환을 촉진시켜서 조직회복에 도움이 되겠습니다. 냉찜질이나 교대욕은 혈액순환을 저해시키기 때문에 적절하지 않겠습니다. 수상 후 1-2일은 무조건 냉찜질이다 이런식으로 옛날 개념을 아직도 사용하는 경우가 많은데 부종이나 붓기가 아주 심한 경우가 아니라면 냉찜질은 적용하지 않는게 맞습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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관절염에 좋은 운동법을 알고싶습니다
골관절염이 있으시다면 대퇴사두근 강화운동을 하셔야합니다. 헬스장에서 하신다면 무릎에 부하가 되는 런지나 스쿼트같은 운동보다는 레그익스텐션같은 기구 운동으로 대퇴사두근 강화 운동을 해주시기 바랍니다. 그리고 일상생활에서 무릎에 통증이 생기는 활동은 모두 부담이 되고 있는 활동이니 없애주시기 바랍니다. 아마 계단이나 경사를 내려가는게 가장 불편하실겁니다. 가장 좋은 운동은 체중이 부하되지 않는 자전거와 수영입니다. 그런데 골관절염이 정말 심한 경우가 아니라면 평지를 걷는 정도는 괜찮겠습니다. 이때 중요한게 강도를 어떻게 설정하느냐입니다. 운동을 하는동안, 운동하고 1-2일 정도를 지켜봐서 통증이 발생하지 않는다면 그 강도가 과하지 않다는겁니다. 1주일 간격으로 강도를 조금씩 높여주시면 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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아침에 일어나면 허리와 어깨까 뻐근하고 통증이 느껴지는데?
일단 진료를 받아보시기 전에 자세교정을 해보시는게 도움이 되겠습니다. 어깨라고 이야기하셨지만 아마도 목과 어깨관절 사이의 승모근 부위를 이야기하실겁니다. 목과 허리가 앞으로 굽어지기 때문에 근육통도 생기는거고 디스크성통증도 생기는거라서 목과 허리를 굽히지 않는 자세를 유지해주시기 바랍니다. 경추전만, 요추전만을 지켜라 라고 표현하기도 하며 가능하면 하루에 한번도 굽히지 않는게 적절합니다.티비, 모니터, 휴대폰, 책같은 물체들이 내 눈높이 이상으로 높이 있는게 목과 허리를 굽히지 않는데 큰 도움이 되실겁니다. 한달정도 자세를 교정했는데도 계속 불편하다면 재활의학과나 신경외과 방문하시고 진료를 보시는게 도움이 되겟습니다. 목, 허리에 온찜질도 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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테니스엘보팔이아파요 주사치료가효과적인지요?
예전에 제가 찍어놨던 영상이 있어서 아래 영상 보시고 14분경에 치료부분만 보셔도 되겠습니다. 특히 마지막 부분에 잇는 세가지 마사지, 힘줄강화운동, 스트레칭을 해주시면 큰 도움이 되겠습니다. 이런 보존적인 치료에도 호전이 없고 통증이 심하다면 주사치료를 해볼 수 있겠습니다. counter force brace라고 하는 보조기도 큰 도움이 됩니다. 그리고 일단은 통증이 유발되는 활동은 줄이셔야겠습니다. 제가 알려드리는 운동은 통증을 참고 하는게 맞지만 통증이 있는 작업이나 운동은 하지 않으시는게 맞겠습니다. 차이가 제가 알려드린 운동은 충분히 작은 힘으로 천천히 하는 동작이기 때문에 힘줄의 회복에 도움이 되겠지만 일상생활에서 하시는 동작들은 너무 빠르고 강하기 때문에 힘줄을 더 손상시키겠습니다. www.youtube.com/watch?v=qYVhzOYE_2s
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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손발이 차고 아랫배가 차서 반신욕을 자주 하는 편입니다. 다리 부종에 반신욕이 효과가 있는지 궁금합니다.
전신을 물에 입수하는 온치료에서 37-39도 온도를 적용합니다. 반식욕도 비슷하게 생각하거나 조금 더 온도를 높히셔도 되겠습니다. 시간은 20분정도 적용해주시면 되겠습니다. 의료적으로는 이렇게 붓는 경우에 온찜질보다는 압박 스타킹착용, 마사지를 더 주요치료로 생각합니다. 압박 스타킹의 경우 의료용은 30-40mmHg의 압력을 적용하는데 시중에 압박 스타킹은 압력이 훨씬 낮으니 참고하시기 바랍니다. 의료용 스타킹은 매우 빡빡해서 불편감이 제법 있기 때문에 시중에 파는 압박 스타킹을 먼저 사용해보시고 효과가 충분하지 않다면 의료용 스타킹을 구매하시면 되겠습니다. 교대욕은 혈액순환을 촉진시키기 위한 치료가 아닙니다. 류마티스 관절염이나 신경통, 복합통증 증후군에서 통증을 조절하기 위한 치료입니다. 특히 냉찜질은 오히려 혈액순환을 저해하기 때문에 적절하지 않겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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무릎이 아픈데 좋은 치료방법이 있을까요?
우선은 통증이 있다는 이야기는 내 무릎에 부담이 되고 있다는 이야기이기 때문에 하시면 안됩니다. 무릎에 부하가 적게 걸리고 할 수 있는 운동으로는 자전거와 수영이 있습니다. 고정형 자전거도 상관이 없습니다. 체중이 높으면 무릎에 걸리는 부하가 많을 수 밖에 없기 때문에 체중을 감량해주시는게 도움이 되겠습니다. 운동할때, 운동후 1-2일까지 지켜봤을 때 통증이 없는 운동강도를 찾으시고 1주일 간격으로 천천히 강도를 높여주시는게 가장 적절한 방법이겠습니다. 한번 손상된 연골이나 반월판은 거의 회복되지 않기 때문에 손상되지 않게 잘 아껴주시는게 중요합니다. 골관절염환자들에게 병원에서 DNA주사니 줄기세포주사니 이런 주사를 줘가면서 치료해도 재생이 조금 될까말까입니다. 계단을 올라가는건 내려가는것보다는 부하가 덜하지만 내려가는건 매우매우 무릎에 좋지 않으니 참고하시기 바랍니다.온찜질은 통증조절 및 조직 회복에 도움이 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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왼쪽 엘보우가 아픕니다 어찌하면 될까요?
엘보우에도 골프엘보우가 있고 테니스엘보우가 잇습니다. 내측상과염, 외측상과염이라고 부르기도 합니다. 외측상과염이 흔해서 아마 이 경우일 거라고 생각됩니다. 아래 영상이 제가 예전에 찍은 영상인데 찬찬히 한번 보시고 시간이 없으시다면 후반부에 있는 치료파트와 세가지 운동법만 따라해보시면 큰 도움이 되겠습니다. www.youtube.com/watch?v=qYVhzOYE_2s찜질은 온찜질 하시고 한번할 때 20-30분 하시고 40-45도 온도 맞춰주시면 되겠습니다. 2사긴 이상씩 텀을 두시는게 맞겠습니다. 멘소레담은 소염진통제 성분인 NSAIDs를 피부로 흡수시키는 치료제입니다. 이것도 도움이 되니 사용해보시기 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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거북목 해결할수있는방법있을까요?
거북목이 되는 이유는 평소에 목을 자꾸 숙이기 때문입니다. 휴대폰이나 책을 볼 때 고개를 숙이고 오랫동안 보는게 가장 안좋은 행동입니다. 아래 첫번째 그림에서 보시듯이 목을 앞으로 숙이면 토크가 강해지기 때문에 목뒤의 근육들이 해야하는 일들이 많아지게 됩니다. 그래서 목을 굽히지 않는 경추전만 자세를 유지해주는게 무엇보다 중요하겠습니다. 이 자세를 유지하려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상 위치해야합니다. 휴대폰, 모니터, 티비, 책 이렇게 오랫동안 쳐다보게되는 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 위치시켜주시기 바랍니다. 세번째 그림을 보시듯이 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시기 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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수면중 다리에 쥐가니는 이유는 뭔가요?
다리에 경련이라고 표현하셨는데 근육이 강하게 수축하고 힘이 풀리지 않는 현상이 생기신다는 말이 맞을까요?건강상에 문제가 없는 정상인들도 장딴지에 힘이 오랫동안 들어가는 활동을 하고나서 경련이 생길 수 있습니다.병적인 원인들로는 말초신경에 문제가 있으면 경련이 생길 수 있고 흔하게 디스크탈출과 관련된 신경뿌리병증에서 수면중 다리에 경련이 잘 생기는 증상이 잇을 수 있습니다.이외에 저나트륨혈증, 저칼슘혈증, 비타민 부족, 허혈같은 원인들도 생각해볼 수 있겠습니다.원인에 따라서 해결법이 달라지기 때문에 우선 재활의학과나 정형외과 방문하시고 진단을 받으시는게 먼저겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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몇년전부터 등이 많이 아픕니다 병원을 가봐도..
등 어느 부위가 아프신가요? 아래 그림중에서 몇번이 아프신지 알려주시기 바랍니다. 이전 병원에서는 뭐라고 진단해주시던가요?진단이 정확해야 치료도 적절하게 할 수 있습니다. 스테로이드 주사는 어디에 놔주시던가요?
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.09
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