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작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)우울감이 너무 심해서 일상 생활에 지장을 줄 정도라면우선 기본적인 수면 / 식사 / 루틴(학교, 직장, 가정생활, 외부 운동 등)을 유지하시는데노력을 기울이시는 것을 추천드립니다-> 감정이나 의욕은 조절할 수 없지만 , 신체적 움직임은 인지기능으로 조절할 수 있으니까요그리고 불편감이 심하시다면, 정신건강의학과 방문 상담을 추천드립니다

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요 평소에 관계에 따라 , 받는 느낌이 다르실 듯 합니다하지만 오해의 소지를 줄이기 위해서는 배우자분에게 직접 질문하시는 거나, 질문자 분의 감정을 표현하는 것을 추천드립니다 " 접종할 때 같이 가면 좋은데 나만 두고간 이유가 뭐야?" 라던지" 혼자 남아있으니 , 고립감/배척당하는 느낌을 느꼈는데 어떻게 생각해?" 등등

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요.. 수련 과정에서 잘 들어보지 못한 개념이라... 다른 분들의 의견이 궁금하네요. -> 단순 검색상으로는, 감각이 예민하고 생각이 많고, 이를 정리하는데 어려움을 겪고, 감정이 풍부한 사람을 이야기 하는 듯 하네요 즉 대인관계/업무 등에서 타인의 반응에 대해 예민하고, 그에대해 감정의 동요가 많이 생겨서 대부분의 일에 불안감을 느끼는 범불안장애나대인관계에 불안을 느끼는 사회공포증 같은 일에 대한 지속적인 생각으로 강박증(혹은 강박정 성향) 등 다양한 불안 장애로 연결되거나 사소한 일에 감정의 기복이 생기는 우울/조울증으로 나타날 가능성이 높을 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요.. 그냥 외부 일에 (이성과의 만남, 외모 관리 등등) 신경을 줄이겠다는 의지의 표현이 아닐까 싶네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요 제가 아는 범위론 00시 - 02시까지가 가장 효율이 높은 것으로 알고 있습니다만이건 개인차가 있을 수 밖에 없을 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)case by case 겠지만...생활을 루틴화 하는 것이 필요합니다 -> 일어나자 마자 자동적으로 , 출근? 출석? 준비할 루틴을 짜는 것 물건은 항상 두는 위치에 두고, 눈에 잘 보이는 곳에 둡니다 알람 기능을 적극적으로 사용합니다가능하면 주변 자극이 없는 시간에 출근하여, 중요하거나 급한 업무(공부)를 하는 습관을 가집니다출근하자 마자, 할 일 리스트를 만들고, 그 순서대로 일을 진행합니다 -> 주변 자극이 오면, 리스트 순서를 다시 정리할 수는 있지만.

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)좀 무책임한 말이지만... 수면 부족이 심해지면, 언젠가는 잠이 오게 됩니다. -> 올바른 자세는 아니지만, "자야하는데"라고 불안,초조해 하면 잠이 더 안 오기 때문에 잠이 안 오면, "피곤하면 오겠지," 하는 마음으로 자극적이지 않은 활동-> 독서 / 음악 듣기 / 단순 업무 / 자기 개발 등을 하면서 지켜 보는 것을 추천드립니다 -> 실제 잠이 올 때, 편하게 잘 수 있도록 ...

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)case by case 일 수 밖에는 없지만 자신의 문제에 대한 책임을 피하려는 경우자신의 자존감 등을 지키기 위한 경우타인의 문제라고 생각하는 경우 자신의 문제라면, 변화가 필요한데 , 그 변화를 원치 않는 경우 등 다양한 원인이 있을 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)글세요... 아무래도 사람마다 다르겠지만눈 앞의 어려움 / 곤란함을 당장 피하려는 목적일 수도 있고 타인에게 보이는 약점 / 이미지를 관리하려는 경우도 있고특정한 이익을 취하려는 목적도 있을 듯 하고그냥 습관인 경우도 있고...(반복을 하다 보니 자신도 모르게) 혹은 정말 자신도 그런 거라고 믿지만 타인이 보기엔 거짓말인 경우도 있고다양한 원인이 있을 듯 하네요

작성된 댓글은 참고만 하세요 글세요... 이게 신박한 방법은 없을 듯 합니다 보통은 일반적인 수면 위생을 지키고 (낮잠 줄이기, 커피 등 신경자극물질 줄이기, 같은 시간에 기상하기, 낮에 운동하기, 스트레스 / 우울 / 불안 / 걱정 / 긴장 등을 줄이기 , 야간에 티비/스마트폰 피하기 등등) , 수면에 과도한 의미를 부여하지 않는 것을 시도해 보시는 것 외에는 떠 오르는 것이 없네요하지만 일상 생활에 문제가 지속되신다면정신과 방문 상담 후, 평가 및 필요시 투약(단기간 수면 관련 약물)을 고려해 보실 수 있을 듯 하네요