답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.풀마리톤 후에는 최소 1~2주는 회복 위주의 휴식(가벼운 조깅.스트레칭) 기간을 갖는 것이 좋습니다.근육.관절 회복까지 고려하면 강도 있는 훈련은 보통 3~4주 뒤 부터 재개를 권장합니다.대회 간 간격은 일반적으로 2~3개월 이상 두는 것이 부상 예방에 안전합니다.피로감, 통증, 견디션을 기준으로 회복 속도에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 가장 중요합니다.무리하지마세요!! 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.흡수기에는 염증 반응으로 통증이 생기지만, 통증이 참을 수 있는 정도라면 소염제를 꼭 복용할 필요는 없습니다.소염제는 통증 완화 목적이기 때문에 일상생활에 지장이 있을 때 선택적으로 드셔도 됩니다.대신 무리한 활동은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 온찜질로 관리하는 것이 좋습니다.통증이 점점 심해지거나 밤에 아플 정도로 악화되면 그때는 약 복용이나 진료를 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술 후에는 상처 회복과 감염 위험 때문에 “보통 2~4주 이후”에 보톡스를 권장합니다.특히 수술 부위가 완전히 아물고 “염증.붓기 없는 상태”가 중요합니다.턱 보톡스（보톡스）는 비교적 안전하지만, 개인 상태에 따라 달라질 수 있어요.가장 안전한 건 수술해준 담당의와 상의 후 진행하는 것입니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.반복 충격으로 생긴 "손가락 타박상(멍)"은 보통 1~3주 내 서서히 빠지고, 3주면 대부분 많이 좋아집니다.초기 통증은 3~7일 정도가 가장 심하고 이후 점점 줄어드는 게 일반적입니다.지금은 "냉찜질(초기), 이후 온찜질 + 무리한 사용 줄이기"가 회복에 도움됩니다.다만 붓기 지속.움직일 때 심한 통증.변형 있으면 "골절/인대손상 확인 위해 X-ray" 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상(딸깍 소리.통증.붓기)으로 보면 "방아쇠수지" 가능성이 큽니다.초기에는 "손 사용 줄이고, 따뜻한 찜질 + 소염진통제"로 1~2주 내 호전되기도 합니다.다만 계속 마사지로 억지로 풀면 "염증이 더 심해질 수 있어 주의"하세요.통증.걸림이 지속되면 "주사치료(스테로이드)"로 빠르게 좋아지는 경우가 많으니 내원 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진 위치와 증상으로 보면 "수술 후 유착(섬유화)이나 반월상연골/내측 구조물의 뻣뻣함" 가능성이 큽니다.특히 전방십자인대 재건술 이후에는 "완전 굴곡 제한"이 꽤 흔하게 남습니다.마사지 시 더 접히는 건 "구조 파열" 보다는 "유착.긴장 문제" 쪽에 가깝다는 신호입니다.6개월 이상 지속 시 "재활운동(굴곡 스트레칭.도수치료)" 또는 필요 시 "유착박리(관절경)" 상담을 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 재활운동 꾸준히 잘해주세요!! 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다."족근골융합"은 발뼈가 붙어 움직임이 제한돼 "자주 빼고 발바닥 통증"을 유발할 수 있어,말씀하신 증상과 관련 있을 가능성이 큽니다.하지만 통증이 있다고 바로 수술하는 건 아니고, 보통 "깔창.보조기.물리치료.주사치료"부터 시행합니다.일상생활 가능한 수준이면 우선 "보존적 치료를 몇 달간 충분히" 해보는 것이 원칙입니다.그래도 통증이 지속되거나 반복 염좌가 심하면 그때 "수술 여부를 전문의와 신중히 결정" 하시면 됩니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 "족저근막염" 가능성이 높습니다(특히 첫 발 디딜 때 찢어지는 통증).우선 "걷기운동 줄이고" 아침.운동 전 "빌바닥/종아리 스트레칭 + 냉찜질" 해주세요.쿠션 좋은 신발이나 "깔창" 사용, 맨발 보행은 피하는 것이 도움이 됩니다.통증이 지속되면 "정형외과에서 초음파.체외충격파 등 치료" 받는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 꿇은 후 생긴 통증은 "슬개건.점액낭 자극"일 가능성이 있어, 통증이 있는 동안은 무리한 운동은 피하는 게 좋습니다.일상생활이 가능하면 "통증없는 범위에서 걷기.실내 자전거" 정도는 괜찮습니다.대신 "쪼그려 앉기, 런지, 무릎 꿇는 동작"은 당분간 피하세요.통증이 1~2주 이상 지속되거나 붓기/열감 동반 시 정형외과 진료 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.당뇨가 있으면 다리 부종은 "혈액순환 저하.림프정체" 때문일 수 있어 관리가 중요합니다.우선 "다리를 심장보다 약간 높게 올려 휴식"하고, 오래 서있기.과도한 보행은 줄이세요.무릎이 당기는 건 일시적일 수 있으나 통증 심하면 각도 낮추고 "가볍게 발목 펌핑 운동"만 해주세요.붓기 지속.한쪽만 심한 부종.열감/통증 있으면 "혈전.합병증 확인 위해 병원 진료" 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!