의료상담
풀 마라톤 이후에 얼마나 쉬어야 하나요?
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
보통 풀 마라톤 대회 이후에 휴식 같은 경우 얼마나 휴식을 하는게 좋은가요?
대회 텀을 어느정도로 해서 잡으면 대는지 궁굼합니다.
감사합니다~
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
풀마라톤의경우 몸을 과하게사용하기때문에 최소 1~2주정도는 휴식기간을 갖는것이 좋습니다
휴식이라고해서 집에 가만히누워있는것이 아니라 가벼운 스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지등이 좋은데요
유튜브를참고해 따라한다면 도움이될수있고 다음 대회는 1~2개월후로 잡는다면 좋을거같네요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
풀 마라톤 이후에는 최소 1~2주는 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 초기 3~4일은 완전 휴식이나 가벼운 걷기 정도로 회복에 집중하세요. 이후에는 가벼운 조깅이나 스트레칭으로 점진적으로 몸을 풀어줍니다. 근육과 관절회복에는 보통 3~4주 정도가 필요합니다. 다음 풀 마라톤 대회는 최소 4~6주 이상의 간격을 두는것이 안전합니다. 몸상태에 따라 피로감이나 통증이 남아있다면 휴식을 더 늘려야합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
마라톤 풀코스를 뛰었다면 근피로나 근 손상, 주변 조직이 회복하기 위해서는 1주일 정도는 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 보통은 최소 3-7일 정도는 훈련없이 충분히 류식을 취해주시는 것이 좋겠습니다.
2. 이후에는 가벼운 조깅과 같은 낮은 강도의 운동을 하시는 것이 좋겠지만, 강도가 높은 운동이나 대회는 3-4주 정도 휴식과 컨디션 조절을 병행하시는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
풀마리톤 후에는 최소 1~2주는 회복 위주의 휴식(가벼운 조깅.스트레칭) 기간을 갖는 것이 좋습니다.
근육.관절 회복까지 고려하면 강도 있는 훈련은 보통 3~4주 뒤 부터 재개를 권장합니다.
대회 간 간격은 일반적으로 2~3개월 이상 두는 것이 부상 예방에 안전합니다.
피로감, 통증, 견디션을 기준으로 회복 속도에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 가장 중요합니다.
무리하지마세요!! 감사합니다!!
안녕하세요.
42.195km라는 대장정을 무사히 마치신 것을 축하드리며, 지금은 무엇보다 몸을 아끼고 돌보는 마음이 필요한 시기입니다. 마라톤 완주 후 우리 몸의 근육세포는 미세한 손상을 입은 상태라 염증과 피로를 완전히 회복하는 데 보통 3주에서 4주 정도의 긴 시간이 걸리곤 해요. 완주 후 첫 일주일은 충분한 숙면을 취하면서 근육에 쌓인 피로 물질들이 원활하게 배출될 수 있도록 평소보다 더 많이 쉬어주는 것이 정석입니다.
회복기 2주 차부터는 가벼운 스트레칭이나 물속에서 걷기처럼 관절에 충격이 적은 운동으로 혈액 순환을 돕는 것이 회복 속도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 급한 마음에 서둘러 다시 달리기를 시작했다가는 자칫 만성적인 부상으로 이어질 수 있으니, 아주 미세한 통증이라도 남아 있다면 완전히 사라질 때까지 기다려주는 지혜로운 인내심이 필요하지요. 잘 쉬는 것 또한 다음 레이스를 위한 훈련의 연장선이니 영양가 있는 음식을 챙겨 드시며 몸의 신호에 집중해보시길 권해드려요.
감사합니다.