답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.넘어진 직후에는 “RlCE(휴식.얼음찜질.압박.거상)“을 해주는 게 가장 중요합니다.얼음찜질은 15~20분씩 하루 여러 번 하고, 손목을 심장보다 약간 높게 유지하세요.통증이 있는 동안은 무리한 사용을 피하고, 필요하면 손목 보호대나 붕대로 가볍게 고정해 주세요.부기.통증이 2~3일 지나도 줄지 않거나 움직이기 힘들면 병원에서 검사 받는 게 안전합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거의 파열된 상태면 “빨리 낫는 방법”보다 “지금 잘 쉬는 게 회복 속도를 가장 빠르게 합니다.“초기 2~3주는 깁스 유지하면서 ”얼음찜질.발 올리기.체중부하 최소화“를 꼭 지켜세요.춤 연습은 지금 하면 재파열 위험이 커서 오디션까지 더 늦어질 수 있어 상체.이미지 트레이닝만 권장합니다.통증.붓기 줄면 의사 허락 후 재활운동(밴드.가동범위) 시작하고, 무리하면 만성 불안정으로 오래 갑니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.생리통이 심하지 않다면 근력운동은 해도 괜찮고, 오히려 혈류 개선으로 통증 완화에 도움 될 수 있어요.헬스장 vs 홈트는 큰 차이 없고, 중요한 건 무게를 줄이고 강도를60~70%로 낮추는 것입니다.생리 때 헬스장이 관절에 안 좋다는 근거는 없고, 다만 피로.어지럼 있으면 무리만 피하면 됩니다.복압 많이 주는 운동(스쿼트 고중량 등)은 가볍게 하거나 피하고, 컨디션에 맞춰 조절하세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 무리하지 마세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.양반다리가 힘든 건 보통 고관절(골반) 주변 근육(내전근.둔근.장요근)이 뻣뻣해서 생깁니다.매일 “나비자세(발바닥 밎대고 무릎 아래로 눌러주기)“와 “고관절 외회전 스트레칭“을 30초씩 3~5회 해주세요.운동 전에는 온찜질로 근육을 풀고, 통증이 강하면 무리하지 말고 범위를 조금씩 늘리는 게 중요합니다.2~3주 해도 개선이 없거나 통증이 심하면 정형외과나 물리치료로 고관절 가동성 평가를 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금은 무리한 활동을 줄이고, 허리를 오래 굽히거나 앉아있는 시간을 자주 끊어주는 것이 중요합니다.온찜질과 가벼운 스트레칭(허리.엉덩이 위주)을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.통증이 올라오는 날은 무리한 운동 대신 걷기 정도로 조절하세요.저림이나 통증이 점점 잦아지면 재진하여 물리치료.주사치료를 다시 병행하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.후방추돌 이후 나타난 증상은 허리 신경이 자극되는 “요추 디스크/신경근 염증“으로 설명되는 경우가 많습니다.오른쪽 허벅지.엉덩이의 열감은 실제 발열이라기보다 신경 자극으로 생기는 “이상감각(화끈거림)”일 가능성이 큽니다.치료를 잠시 중단하면 염증이 다시 올라와 통증.저림(발등,엄지발가락)이 재발할 수 있습니다.열감이 계속 심해지거나 피부가 붓고 붉어지면 다른 문제(염증.혈관) 가능성도 있어 재진 권장드립니다.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.“족저근막염”에서 체외충격파 치료는 만성 통증(3개월 이상)에“통증 감소 효과가 있는 편“입니다.특히 약.깔창.스트레칭으로 호전이 없을 때 ”비수술 치료 중 하나로 권장“됩니다.다만 1~3회로 끝나기보다 여러 번 받아야 하고, “통증이일시적으로 느껴질 수도“ 있습니다.근본적으로는 ”스트레칭.신발.깔창 관리“를 같이 해야 재발을 줄일 수 있습니다.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.반복적으로 고무줄을 강하게 잡은 작업 때문에 “손가락 힘줄염(건염)“ 또는 ”신경 자극“ 가능성이 큽니다.당분간은 통증 유발 동작을 줄이고, 하루 2~3회 “온찜질 + 가벼운 스트레칭“을 꾸준히 해주세요.호전 없으면 ”손가락 보호대(스플린트)“ 착용이나 물리치료.주사 치료“가 필요할 수 있습니다.2~3달 지속된 통증이면 “정형외과/손 전문병원”에서 초음파 검사로 정확히 확인해보는 걸 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 같은 자세로 목을 세우고 있으면 근육 긴장으로 통증이 생기며, 흥히 거북목 증후군 초기 증상일 수 있어요.30~40분마다 턱 당기기, 목 좌우.앞뒤 스트레칭을 1~2분씩 해주면 긴장 완화에 도움됩니다.모니터는 눈높이에 맞추고, 휴대폰은 눈높이까지 올려 목이 앞으로 빠지지 않게 하는 것이 중요해요.퇴근 후에는 온찜질이나 가벼운 마사지로 근육을 풀어주면 통증 완화에 효과적입니다.빠른 호전 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 많이 걸었거나 신발 쿠션이 부족하면 발바닥 근막에 자극이 가서 통증이 생길 수 있어요(초기 족저근막염 가능성).특히 오래 서있거나 평소보다 활동량이 늘면 미세한 염증으로 욱신거림이 나타납니다.집에서는 얼음찜질, 발바닥 스트레칭(발가락 당기기), 푹신한 신발 착용이 도움이 됩니다.며칠 지나도 계속 아프거나 아침 첫발 디딜 때 심하면 병원 진료를 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!