답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.모니터는 "눈높이와 화면 상단이 같거나 약간 아래" 거리 50~70cm 유지하면 거북목 증후군 부담이 줄어요.스트레칭은 턱 당기기(이중턱 만들기), 승모근 스트레칭(머리 옆으로 천천히 당기기) 하루 여러 번 10초씩 반복하세요.등.어깨는 날개뼈 모으기 운동을 같이 해주면 자세 교정에 효과적입니다.1시간마다 1~2분씩 자세 리셋(일어나기 + 가볍게 움직이기) 해주는 게 가장 중요해요.스트레칭 꾸준히 잘해주세요!! 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한달 정도면 아직 관절.인대가 완전히 풀린 단계가 아니라 "뻣뻣함 + 끝범위증"이 흔합니다.지금처럼 끝까지 억지로 누르는 스트레칭은 오히려 회복을 늦출 수 있어요.온찜질 후 "통증 없는 범위까지만 부드럽게 반복"하는 게 더 중요합니다.보통 6~8주까지 점진적으로 좋아지니, 계속 뻣뻣하거나 통증 증가하면 재진 권장드립니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.새끼손가락 저림 + 팔로 이어지는 증상은 척골신경 포착 가능성이 있습니다.주사 후 일시적 자극일 수도 있지만, 일주일 지속되면 재평가가 필요해요.손목.팔꿈치 과사용 피하고, 꺾이는 자세.스마트폰 오래 잡는 습관은 줄이세요.저림이 심해지거나 힘 빠짐 생기면 바로 병원(정형외과/신경과) 재방문 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오다리(O자 다리)와 팔자걸음은 흔한 정렬 문제라 교정 개선이 충분히 가능합니다.신발 바깥쪽이 빨리 닳는 것도 체중이 바깥으로 쏠리는 보행 패턴 때문이에요.고관절.엉덩이 근육 강화(힙어브덕션 , 스쿼트)와 보행 교정, 깔창(인솔) 도움을 받아보세요.외형보다 기능 개선에 중요하며, 정형외과나 재활의학과애서 평가 받으면 방향을 잡을 수 있습니다.항상 걸을때 자세을 바르게 유지하세요!! 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목에 생긴 혹은 “결절종(물혹)“일 가능성이 큽니다. 관절 액이 바깥으로 밀려나와 생기는 경우가 많아요.손목을 꺾고 자는 습관처럼 반복 자극이 원인이 될 수 있습니다.통증이 심하지 않으면 휴식.보호로 자연히 즐기도 합니다.하지만 크기가 커지거나 아프면 정형외과 가서 초음파 확인 후 치료(흡인 등) 받는 걸 권장드려요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 앉아있으면 자세가 무너지며 어깨.승모근이 과긴장되어 뭉침이 심해집니다.1시간마다 일어나서 어깨 돌리기, 가슴 펴기 스트레칭을 꼭 해주세요.폼롤러나 마사지볼로 등.견갑골 주변 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다.평소 모니터 높이.의자 자세를 맞추고, 통증이 지속되면 물리치료 상담을 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.견갑 안정화 핵심은 Wall Slide.ScapularRetraction.Serratus Punch 입니다.하루 10~15분, 10~15회 x 2~3세트로 천천히(어깨 들리지 않게) 진행하세요.통증 없는 범위에서 견갑을 “뒤 + 아래”로 고정하는 느낌이 가장 중요합니다.2~3주 꾸준히 했는데 변화 없으면 자세 문제나 목/흉추 영향이라 평가가 필요합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.도수치료가 항상 통증을 줄이는 건 아니고, 과도하면 오히려 자극이 될 수 있습니다.마사지가 더 잘 맞는 경우도 있으니, 통증 반응 기준으로 치료 방식을 조절하는 게 중요합니다.핵심은 치료보다 스트레칭.근력운동 같은 “자가 관리“를 꾸준히 병행하는 것입니다.2~3주 해도 변화 없으면 치료 방향(운동치료.주사.검사)을 의사와 재평가해보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.소염진통제(NSAIDs)는 간보다도 위장.신장 부담이 더 흔하고, 간수치 상승은 드물지만 가능은 있습니다.3주 복용 자체가 무조건 해로운 건 아니고, 처방 용량.기간 지키면 대부분 안전한 편입니다.다만 음주, 기존 간질환, 다른 약(특히 진통제 중복) 함께 복용 시 간 부담이 커질 수 있어요.속쓰림.피로.황달 느낌 등 이상 증상 있으면 중단 후 병원 상담 하시고, 걱정되면 간수치 검사 요청하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목.어깨.팔 저림이 있으면 베개는 “너무 높지도 낮지도 않게“ 누웠을 때 목이 일직선 유지되는 높이가 좋았습니다(옆으로 잘 땐 어깨 높이만큼).높거나 낮으면 경추가 꺾여 신경 압박이 심해져 두통.저림.수면 깨짐이 악화될 수 있습니다.손 떨림.손끝 저림까지 있으면 단순 자세 문제보다 목 디스크나 신경압박 가능성도 있습니다.증상이 계속되면 정형외과/신경과에서 경추 검사와 신경 상태 확인을 꼭 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!