답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.퇴행성관절염이 있으면 무릎 부담이 적은 운동이 핵심입니다.① 의자에 앉아 다리 들어올리기, 누워서 무릎 펴기 같은 대퇴사두근 강화 운동이 좋아요.② 실내자전거·수영·아쿠아워킹은 관절 부담 없이 근육 유지에 효과적입니다.③ 통증 범위 내에서 짧게 자주, 운동 후 통증이 2시간 이상 지속되면 강도를 줄이세요.답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.1. 목 스트레칭: 고개를 천천히 좌.우로 기울여 10초씩, 통증 없는 범위만 하세요.2. 어깨 풀기: 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 툭 떨어뜨리기 10회,힘 빼는 게 핵심이에요.3. 날개뼈운동: 팔꿈치 굽혀 뒤로 당기며 날개뼈 모으기 10회, 두통 완화에 도움돼요.생활 팁: 찜질 10분 + 휴대폰 눈높이 맞추기만 해도 뻣뻣함이 많이 줄어요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.1. 아침 허리: 일어나자마자 숙이지 말고, 누운 채 무릎을 가슴 쪽으로 10초씩 당겨요.2. 앉을 때: 허리 뒤에 수건 하나 받치면 허리 긴장이 확 줄어요.3. 통증 올 때: 따뜻한 찜질 10분 → 가볍게 걷기 5분, 의외로 더 편해집니다.4. 생활습관: 물 자주 마시면 근육 경직이 덜해 허리 뻐근함이 줄어요.답변이 도움 되시기를 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.1. 사진처럼 “통증 없는 발가락 관절 부기”는 관절낭 힘줄.자극이나 반복적인 ‘뚝’ 습관으로 생긴 연부조직 부종일 가능성이 큽니다.2. 통증·열감·붉어짐·보행 불편이 없다면 당장 수술 대상은 아닙니다.3. 당분간 발가락 꺾어 소리 내는 습관은 중단하고, 편한 신발 착용·냉찜질을 해보세요.4. 부기가 지속되거나 커지거나 통증이 생기면 정형외과에서 X-ray/초음파로 확인하는 게 안전합니다.답변이 도움 되시를 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!너무 걱정하지마세요~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.방법 바꾸기: 바닥에 앉기보다 의자에 앉아 발을 낮은 받침대에 올려 신으면 허리·다리 부담이 크게 줄어요.도구 활용: 긴 구둣주걱·양말 신는 보조기(양말 도너)를 쓰면 허리 굽힘을 최소화할 수 있어요.사전 완화: 신기 전 1~2분간 허벅지 뒤·종아리 가볍게 스트레칭하거나 따뜻하게 하면 통증이 덜합니다.주의 신호: 양반다리나 허리 굽힘 때 통증이 점점 심해지면 고관절·허리 문제 가능성도 있어 진료를 권해요.답변이 도움 되시기를 바라며 , 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.많이 신경쓰이고 아프시죠~1️⃣ 일어나기 전: 의자에 앉은 채 발목을 천천히 위·아래로 10~15회 움직이고, 종아리·아킬레스건을 가볍게 스트레칭하면 경직 시작을 줄일 수 있어요.2️⃣ 일어날 때: 한 번에 벌떡 일어나지 말고, 발에 체중을 실은 뒤 3~5초 멈췄다가 천천히 첫발을 떼세요.3️⃣ 걷기 시작 후: 보폭을 줄이고 뒤꿈치→발바닥→발가락 순서로 디디는 걸 의식하면 떨림이 빨리 가라앉는 경우가 많아요.4️⃣ 즉각 완화 팁: 경직이 오면 잠깐 멈춰 깊게 숨 쉬며 발목을 한 번 더 흔들어 주거나, 종아리를 손으로 눌러 감각 자극을 주면 도움이 됩니다.답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 갈비사이근(늑간근) 염좌나 근막 손상 가능성이 더 큽니다.기침·자세변경 시 찌릿한 통증은 근육 문제에서 흔하고, 실금이면 통증이 더 심하고 숨쉬기도 힘든 경우가 많습니다.1주 이상 지나 점점 호전 중이면 보통 자연 회복 과정에 해당합니다.다만 통증이 2주 이상 지속·악화되면 X-ray로 갈비뼈 확인을 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!! 감사합니다~^^

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.뒷목.어깨가 뻣뻣하면 목.어깨 신경이 팔 .손목까지 영향을 주는 경우가 많습니다.거북목·라운드숄더나 근육 긴장으로 신경 압박/방사통이 생기면 힘을 조금만 써도 손가락 통증이 날 수 있어요.당분간 무거운 사용을 줄이고, 온찜질 + 가벼운 목·견갑 스트레칭을 해보세요.통증이 지속되거나 저림·힘 빠짐이 있으면 정형외과/신경과 진료를 권합니다.빠른 쾌차 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.스트레스성 골절 회복 초반에 붓고 욱신거리면 냉찜질이 맞습니다(외출.보행 후 10-15분).온찜질은 붓기·열감이 거의 없고 뻣뻣함만 있을 때에만 사용하세요.움직임은 통증 0–2/10 범위, 다음 날 붓기·통증이 늘지 않는 선에서 짧게 걷기가 기준입니다.외출 후 증상이 반복되면 목발·압박 유지 + 활동량을 더 줄였다가 서서히 늘리세요.답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉아 있을 때 심해지는 호흡곤란은 공황장애보다는 역류성 식도질환, 기능성 소화불량, 횡경막 기능 저하에서 더 흔합니다.특히 오래 앉거나 식사 중 악화되면 위 팽창·자율신경 불균형으로 숨 막히는 느낌이 올 수 있습니다.또 경추·흉추 자세 문제나 과호흡 증후군도 비슷한 증상을 만듭니다.지속되면 소화기내과 + 심호흡·자율신경 평가를 함께 받아보는 게 좋습니다.빠른 호전 바랍니다!! 감사합니다~^^