답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.1시간마다 1~2분만이라도 일어나서 “가슴 펴기 + 어깨 뒤로 젖히기“ 스트레칭을 해주면 뻐근함이 확 줄어요.턱을 살짝 당겨서 ”이중턱 만든다“ 느낌으로 5초 유지 x 10회 하면 거북목 교정에 효과적입니다.의자에 앉을 때 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐서 “허리-등-목 라인“을 자연스럽게 세워주세요.모니터 높이를 눈높이로 맞추고, 키보드는 몸 가까이 두는 것만으로도 목.어깨 부담이 크게 줄어요.빠른 회복을 바랍니다!! 

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.고개를 앞으로 내미는 자세로 인한 경추 부담 가능성이 큽니다.(특히 상부 상추)턱 당기기 운동(Chin tuck)과 가벼운 목 신전.회전 스트레칭이 도움이 됩니다.견갑골 모으기, 가슴 스트레칭으로 자세 교정도 같이 해주세요.통증이 지속되거나 두통.어지럼 동반 시 정형외과 진료 권장드립니다.빠른  회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.척추전방전위증 2기는 완전한 자연치유는 어렵지만, 꾸준한 관리로 통증 없이 지내는 건 충분히 가능합니다.허리 과신전(뒤로 젖힘), 피하고, 코어 강화운동(플랭크, 브릿지, 데그버그)이 가장 도움이 됩니다.수영이나 걷기처럼 허리에 부담 적은 유산소도 병행하세요.증상이 지속되면 운동치료 중심의 재활치료나 통증클리닉 상담을 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며 , 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.도수치료는 근육 긴장 완화와 통증 감소에 도움되어, 필요 시 주 1회 정도는 일반적으로 괜찮습니다.다만 치료에만 의존하기만 자세교정.스트레칭.근력운동을 병행해야 효과가 오래갑니다.지속적으로 받아도 호전이 없다면 다른 원인(디스크, 자세 등) 평가가 필요합니다.증상에 따라 간격을 늘려가며 스스로 관리하는 방향으로 가는 것이 가장 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.딱딱처럼 반복적인 충격도 손가락 인대.건에 미세손상을 줄 수 있어 잠시 쉬는 게 맞습니다.가벼운 경우는 보통 3~7일 정도 휴식하면 통증이 많이 가라앉습니다.그동안은 무리한 사용 피하고 필요하면 냉찜질을 하루 2~3회 해주세요.1~2주 지나도 통증이 계속되거나 붓기.웃직임 제한이 있으면 진료를 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목이 약한 상태에서 무리하면 건.인대에 부담이 가서 통증이 생길 수 있으니, 무게를 줄이고 손목 보호대를 사용하는 것이 좋습니다.가벼운 스트레칭과 손목 굴곡.신전 근력운동을 꾸준히 하면 점차 안정성이 좋아집니다.통증이 있을 땐 무리하지 말고 냉찜질로 염증을 가라앉히는 것이 도움이 됩니다.증상이 반복되거나 악화되면 정형외과 진료로 정확한 원인(건초염 등) 확인을 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.냉찜질은 다치고 바로(48시간 이내) 붓기.염증.열감이 있을 때 사용하며 통증을 줄이고 데 효과적입니다.온찜질은 급성기가 지난 후, 근육 뭉침이나 뻣뻣함 완화.혈액순환 개선에 좋습니다.즉, "부었고 뜨겁고 아프면 냉찜질, 굳고 뻐근하면 온찜질"이 기본 기준입니다.헷갈리면 초기엔 냉찜질 위주로 하고, 붓기가 빠진 뒤 온찜질로 바꾸는 것이 안전합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.히임리히법은 음식 등으로 기도가 막혔을 때, "뒤에서 배꼽 위를 위쪽으로 강하게 밀어 공기를 내보내는 응급처치" 입니다.성인은 뒤에서 양팔로 감싸 주먹을 명치 아래(배꼽 위)에 대고 위로 빠르게 밀어올리듯압박"합니다.어린아이는 힘을 줄여 시행하고, 영아(1세 미만)는 "등 두드리기 + 가슴 압박"을 사용하며 복부압박은 금지입니다.의식 없거나 효과 없으면 즉시 119 신고 후 심폐소생술을 병행해야 합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.성장판이 열려 있는 시기라면, 영양 상태가 좋아지면서 "약간 더 클 가능성은 있습니다."하지만 성장이 거의 끝난 성인이라면 2cm 변화는 "자세.척추 정렬.측정 오차" 영향이 더 큽니다.군대에서 키가 큰다는 것도 대부분은 "생활습관 개선과 자세 변화"로 설명됩니다.즉, 영양은 중요하지만 "성인 이후 키 증가의 주된 원인으로 보긴 어렵습니다."답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증이 거의 없고 가끔 저림만 있다면, "급성기는 지난 상태"로 보입니다.이 경우 병원 치료를 계속하기보다 "허리 근력운동.자세관리 중심으로 관리"하는 단계입니다.다만 저림이 점점 심해지거나 다리 힘 빠짐.통증 재발 시에는 "재진이 필요"합니다.지금은 무리한 피하면서 스트레칭.코어운동 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.빠른 회복을 바랍니다!!