답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.저녁에는 멜라토닌 분비를 돕는 음식을 먹는 것이 숙면에 도움이 됩니다.바나나는 마그네슘이 풍부해 몸의 긴장을 풀어주고 잠들기 쉽게 합니다.따뜻한 우유나 두유는 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.귀리나 현미 같은 소량의 탄수화물은 밤중에 깨는 것을 줄여줄 수 있습니다.두부나 계란처럼 담백한 단백질은 속에 부담 없이 숙면을 돕습니다.저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전에 가볍게 마치는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.유산균을 복용하면 장내 균형이 개선되면서 배변이 규칙적으로 바뀌거나 변비,설사가 완화될 수 있습니다.처음 복용할 때는 가스가 차거나 복부 팽만감이 일시적으로 나타날 수 있지만 대부분 적응되면 줄어듭니다.공복 또는 식후 중 제품 설명에 맞춰 복용하는 것이 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.항생제를 함께 복용 중이라면 최소 2시간 이상 간격을 두는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.나이가 들수록 짠 음식 후 갈증이 더 심해질 수 있으며 이는 몸의 수분·염분 조절 능력이 예전보다 떨어졌기 때문입니다.염분에 대한 민감도가 높아지면서 같은 음식을 먹어도 갈증을 더 크게 느끼게 됩니다.수분 섭취가 부족한 상태에서는 이 증상이 더 뚜렷해질 수 있습니다.짠 음식을 먹은 후에는 물을 한 번에 많이 마시기보다 나눠서 천천히 섭취하세요.저녁 식사는 가능한 한 싱겁게 먹는 것이 도움이 됩니다.카페인 음료 대신 물이나 보리차를 선택하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.과일이 사탕보다는 낫지만 과일도 많이 먹으면 혈당이 올라갑니다.혈당이 걱정될때 비교적 괜찮은 과일에는딸기, 블루베리 같은 베리류자몽키위피하거나 아주 소량 권장하는 과일은바나나, 포도, 망고, 파인애플, 감수박 ( 당은 적지만 혈당이 빨리 오름)한 번에 조금 / 식후에 먹기 / 주스나 말린과일은 추천하지 않습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.잔기침이 있을때는 목을 자극하지 않고 염증을 완화하는 음식이 도움이 됩니다.따뜻한 물, 꿀물, 배.무.도라지는 목 점막을 보호하고 기침을 줄기는데 좋습니다.식사는 죽이나 국물같은 부드러운 음식으로 하고매운음식, 기름진 음식, 찬 음식은 피하는 것이 좋습니다.실내를 건조하기 않게 하고 수분 섭취를 충분히 유지 하면 잔기침 완화에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당뇨 식이요법의 핵심은 혈당을 급하게 올리지 않도록 규칙적이고 균형있게 식사를 하는 것 입니다.정제 탄수화물을 줄이고, 현미나 잡곡처럼 흡수가 느린 탄수화물을 선택합니다.생선,두부,달걀 같은 단백질을 섭취하고 채소를 함께 섭취하도록 합니다..식사 시간을 일정하게 유지하면서 과식과 야식을 피하여 가벼운 운동을 병행 하는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.견과류가 몸에 좋은 이유는 좋은 지방과 미네랄, 항산화 성분이 풍부하기 때문입니다.불포화지방산은 혈관 건강과 콜레스테롤 개선에 도움을 주고, 단백질과 식이섬유는 포만감 유지와 혈당 안정에 좋습니다.또한 비타민E, 마그네슘, 아연 등이 들어 있어 피로회복과 두뇌건강에도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.채소는 변비에 도움이 되지만 무조건 많이 먹는다고 해결되지는 않습니다.식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 오히려 가스만 차고 변이 더 딱딱해질 수 있습니다.변비가 계속되는 이유는 수분 부족, 운동 부족, 장 리듬 불균형, 스트레스 때문일 가능성도 큽니다.도움 되는 음식은 키위, 푸룬(건자두), 고구마, 귀리, 요구르트 같은 발효식품이며, 물을 하루 1.5~2리터 충분히 마셔야 식이섬유가 효과를 냅니다.또한 아침에 일어나 따뜻한 물 한 컵 + 규칙적인 배변 시간 습관을 들이는 것이 중요합니다.그래도 오래 지속되면 과민성대장이나 장 기능 저하 가능성이 있으니 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.역류성 식도염과 위경련이 있을 때는 위에 부담을 줄이는 음식과 생활습관이 가장 중요합니다.음식은 자극적인 것, 기름진 음식, 커피·술을 피하고, 죽·바나나·양배추·두부처럼 부드럽고 담백한 음식이 도움이 됩니다.습관으로는 식사 후 바로 눕지 말고 최소 2~3시간은 앉아 있거나 가볍게 움직이며, 취침 시에는 상체를 약간 높여 자는 것이 좋습니다.또한 과식·야식·빨리 먹는 습관을 피하고, 스트레스 관리와 규칙적인 수면을 함께 지키는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.계란 한 판을 세척할 때는 미지근한 물 2~3리터에 식초 2큰술, 소금 1큰술이면 충분합니다.계란을 담그지 말고 손으로 가볍게 문질러 바로 씻은 뒤 깨끗한 물로 헹구고, 물기를 완전히 말린 후 구우면 됩니다.너무 오래 담그거나 뜨거운 물을 쓰면 껍질 보호막이 손상될 수 있으니 짧고 빠르게 세척하는 것이 핵심입니다.