답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.중성지방은 술과 당분 섭취의 영향을 많이 받는 수치라서 전날 술과 안주 때문에 검사 수치가 높게 나올 수 있습니다. 특히 술은 중성지방을 빠르게 올리는 대표적인 원인입니다.그래서 술을 줄이거나 끊는 것만으로도 수치가 꽤 내려가는 경우가 많습니다.식단은 단 음식, 탄산, 과자, 흰빵 같은 당류와 정제 탄수화물을 줄이고 생선, 채소, 콩류, 현미 같은 음식을 늘리는 것이 좋습니다.또 등푸른 생선(고등어, 연어), 견과류, 올리브오일 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다.그리고 주 3~5회 정도 유산소 운동을 함께 하면 중성지방을 낮추는 데 더 효과적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.위염이 있을 때는 위에 자극이 적고 소화가 편한 음식이 좋습니다.추천 음식으로는 죽(쌀죽, 호박죽), 두부, 바나나, 삶은 감자 등이 있습니다. 이런 음식은 위에 부담이 적은 편입니다.또 브로콜리, 양배추, 당근처럼 부드럽게 익힌 채소도 위 점막 보호에 도움이 될 수 있습니다.음료는 미지근한 물이나 생강차, 캐모마일차 같은 자극이 적은 차가 좋습니다.반대로 커피, 술, 매운 음식, 기름진 음식, 탄산음료는 위를 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.혈압이 170이면 생활습관 관리와 함께 병원 상담도 꼭 필요한 수준입니다. 생활습관을 함께 관리하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.먼저 염분 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 국물, 젓갈, 가공식품, 짠 음식은 가능한 줄이는 것이 좋습니다.또 걷기 같은 유산소 운동을 하루 30분 정도 꾸준히 하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.음식은 채소, 과일, 생선, 두부, 현미 같은 식단이 좋습니다. 특히 바나나, 토마토, 시금치처럼 칼륨이 많은 음식이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.그리고 체중 관리, 금연, 음주 줄이기, 충분한 수면도 혈압을 낮추는 데 중요한 생활습관입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.목이 안 좋을 때는 목을 촉촉하게 하고 염증을 완화하는 음식이 도움이 됩니다.대표적으로 배, 꿀, 생강, 도라지가 좋습니다. 배는 기침 완화에 도움을 줄 수 있고, 꿀은 목을 부드럽게 해주는 효과가 있습니다.차로는 생강차, 유자차, 도라지차, 꿀레몬차 같은 따뜻한 차가 도움이 됩니다.과일 중에는 배, 귤, 레몬처럼 비타민이 풍부한 과일도 목 건강에 좋습니다.또 목이 예민할 때는 차가운 음식이나 너무 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.염증 완화와 콜레스테롤 관리에는 채소·과일 위주의 식단과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.추천 음식으로는 브로콜리, 토마토, 마늘, 양파, 블루베리, 등푸른 생선 등이 있습니다. 이런 음식은 항산화 성분이 있어 염증 완화와 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.집에서 간단히 만들 수 있는 주스로는 토마토 + 당근 + 사과, 또는 케일 + 사과 + 레몬 + 물 조합이 많이 활용됩니다.또 귀리, 견과류, 올리브오일 같은 음식은 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다.다만 술은 콜레스테롤과 중성지방을 높일 수 있으므로 음주 횟수를 줄이고 규칙적인 운동을 함께 하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.ABC주스(사과·비트·당근)는 식이섬유와 수분이 있어 보통은 배변에 도움이 되는 경우가 많습니다.다만 주스를 만들 때 섬유질이 많이 걸러지거나, 식단이 주스 위주로 바뀌면 오히려 식이섬유 섭취가 부족해 변비 느낌이 생길 수도 있습니다.또 비트나 당근을 많이 섭취하면 장내 환경이 일시적으로 변해 배변 패턴이 달라질 수 있습니다.가능하면 주스만 마시기보다 과일·채소를 그대로 먹거나 물 섭취를 충분히 늘리는 것이 도움이 됩니다. 변비가 계속되면 섭취량을 조금 줄여보는 것도 방법입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.은행은 영양이 있는 식품이지만 많이 먹으면 독성 성분 때문에 주의가 필요한 음식입니다. 특히 은행에는 메틸피리독신이라는 성분이 있어 과다 섭취 시 어지럼증이나 구토가 생길 수 있습니다.특정 음식과의 궁합 때문에 반드시 피해야 하는 조합은 크게 알려져 있지 않습니다. 다만 술과 함께 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋고, 과식하지 않는 것이 중요합니다.성인의 경우 보통 하루 5~10알 정도가 적당한 섭취량으로 알려져 있습니다. 어린이는 더 적게 먹는 것이 좋습니다.또 은행은 반드시 익혀서 먹는 것이 안전하며 한 번에 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.대장암 예방과 관리에는 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.대표적으로 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 채소와 현미, 귀리, 콩류가 좋습니다. 이런 음식은 장 운동을 돕고 장내 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다.또 요거트 같은 발효식품은 장내 유익균을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.반대로 가공육(햄, 소시지), 탄 음식, 과도한 붉은 고기, 술은 줄이는 것이 좋습니다.그리고 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 가벼운 운동도 장 건강 관리에 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.BRCA 유전자가 있다고 해서 우유나 유제품을 반드시 피해야 한다는 의학적 권고는 일반적으로 없습니다. 현재 연구에서도 유제품이 BRCA 보유자의 암 발생을 직접적으로 높인다는 명확한 근거는 충분하지 않습니다.유제품은 단백질, 칼슘, 비타민 B12 등을 공급하는 식품이라 적당량 섭취는 보통 문제가 되지 않습니다. 다만 포화지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 우유나 요거트를 선택하는 것이 좋다는 정도의 권장만 있는 편입니다.두유는 유제품을 대신할 수 있는 선택지이지만 반드시 바꿔야 하는 것은 아니며, 개인의 식습관이나 소화 상태에 따라 선택하면 됩니다.중요한 것은 특정 음식 하나보다 체중 관리, 규칙적인 운동, 채소와 식이섬유가 많은 식단 유지가 전반적인 암 위험 관리에 더 큰 영향을 줍니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.공복 시간이 길어지면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 늘어날 수는 있습니다. 그래서 공복 유산소가 지방 연소에 도움이 된다는 말이 나옵니다.하지만 공복이 너무 길어지면 단백질(근육)을 분해해 에너지로 사용하는 과정도 함께 증가할 수 있어 근손실 위험이 생길 수 있습니다.결국 체지방 감량에서 가장 중요한 것은 총 섭취 칼로리와 충분한 단백질 섭취, 근력운동 유지입니다.그래서 다이어트 시에는 적당한 공복 시간(예: 12~16시간 간헐적 단식) + 근력운동 + 단백질 섭취를 함께 유지하는 것이 근손실을 줄이면서 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.