답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.혈당 관리는 탄수화물을 무조건 줄이기보다 ‘어떻게 먹느냐’가 더 중요합니다.탄수화물을 너무 줄이면 저혈당, 피로감, 근손실, 폭식 같은 부작용이 생길 수 있어요.대신 정제 탄수화물은 줄이고, 통곡물·채소와 함께 단백질·지방을 곁들여 먹으면혈당 상승을 훨씬 완만하게 만들 수 있습니다.약 복용과 함께 식사 순서·식사량·규칙성을 조절하는 것이 혈당을 잡는 핵심입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.살이 찌는 속도 차이는 기초대사량, 근육량, 호르몬, 장 건강, 생활습관 차이에서 생깁니다.살이 잘 안 찌는 사람은 보통 대사량이 높거나 근육 비율이 높고,혈당 변동이 적고 장 기능이 비교적 안정적인 경우가 많습니다.체질 개선을 원한다면 규칙적인 식사, 단백질 섭취 늘리기, 가벼운 근력운동이 도움이 됩니다.소화력이 약하다면 과식 피하고, 따뜻한 음식,발효식품 위주로 먹으며천천히 씹는 습관부터 잡는 것이 체질 개선의 시작입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당뇨에는 혈당을 천천히 올리는 음식 위주로 챙기는 것이 중요합니다.현미·귀리·보리 같은 통곡물 , 채소류, 콩·두부, 계란·생선 같은 단백질,베리류·사과처럼 당지수가 낮은 과일이 도움이 됩니다.반면 흰쌀밥·빵·단 음식·음료는 줄이고, 규칙적인 식사와 적당한 양을 지키는 것이 가장 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.면역력이 떨어졌을 때는 단백질과 항산화 영양소가 풍부한 음식이 도움이 됩니다.마늘,생강,버섯,브로콜리, 요거트,김치 같은 발효식품,연어,계란, 비타민C가 많은 귤,키위를 꾸준히 섭취하면 면역세포 기능을 높이고 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.렌틸콩은 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부해 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지해 줍니다.또한 철분,엽산,마그네슘이 많아 혈액 건강과 피로 개선에 도움을 주며,항산화 성분이 있어 염증을 줄이고 노화 속도를 늦추는 데에도 긍정적입니다.지방 함량이 낮아 저속노화,체중관리 식단에 잘 어울리는 식품입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.하루 커피 1~2잔은 대부분의 성인에게 건강에 도움이 될 수 있습니다.적당한 커피는 집중력 향상, 항산화 효과, 심혈관 질환 위험 감소와 연관된 연구도 많습니다.다만 공복에 마시면 위 자극이 될 수 있고, 과다 섭취 시 불면·심장 두근거림이 생길 수 있어요.설탕·시럽을 줄이고, 식후나 오전 시간대에 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.눈이 뻑뻑하고 피로할 때는 음식·영양제 모두 도움이 될 수 있습니다.음식으로는 블루베리·시금치·케일·당근·연어처럼 루테인·오메가3·비타민A가 풍부한 식품이 좋습니다.영양제로는 루테인·지아잔틴·오메가3·아스타잔틴이 눈의 피로와 건조감 완화에 도움을 줄 수 있으며,장시간 화면 사용이 많다면 충분한 수분 섭취와 휴식도 함께 신경 쓰는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.음식에 에스트로겐 자체가 들어 있지는 않지만, 식물성 에스트로겐을 통해 도움을 받을 수는 있습니다.대표적으로 콩·두부·두유·청국장 같은 콩류, 아마씨·참깨, 석류, 현미·보리 등이 도움이 됩니다.이 음식들은 갱년기 증상을 완화하는 데 보조적인 역할을 하며, 꾸준히 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침에는 단백질과 식이섬유 위주로 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.달걀, 그릭요거트, 견과류, 귀리, 과일은 베리류·사과·자몽처럼 당 흡수가 느린 것이 좋고,흰빵·설탕 많은 음식 대신 통곡물+단백질 조합으로 식단을 구성하면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.