갱년기 여성에게 도움이 되는 에스트로겐을 음식으로 섭취할 수 있나요? 있다면 도움되는 음식은 무엇이 있나요?

Question

갱년기 여성에게 도움이 되는 에스트로겐 섭취를 약이 아닌 음식으로 섭취하고 싶은데요. 에스트로겐이 많이 들어 있는 음식은 어떤 것이 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

음식에 에스트로겐 자체가 들어 있지는 않지만, 식물성 에스트로겐을 통해 도움을 받을 수는 있습니다.
대표적으로 콩·두부·두유·청국장 같은 콩류, 아마씨·참깨, 석류, 현미·보리 등이 도움이 됩니다.
이 음식들은 갱년기 증상을 완화하는 데 보조적인 역할을 하며, 꾸준히 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

Answer 2

갱년기 여성에게 도움이 되는 에스트로겐을 음식으로 섭취하려면, 다양한 식품군에서 균형 있게 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 대두와 두부와 같은 콩류는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 아몬드와 호두 같은 결과류는 건강한 지방과 비타민E를 제공하여 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 아마씨드와 참깨 같은 씨앗류는 오메가3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 소화 건강에도 이롭습니다. 과일 중에서는 사과와 배가 좋은 선택이며, 이들은 항산화 물질과 비타민을 공급합니다. 마지막으로, 브로콜리와 양배추 같은 채소는 비타민C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

갱년기 여성분들의 호르몬 조절을 위하여 도움을 줄 수 있는 식품으로는

검은콩, 두부 등이 대표적입니다.

Answer 4

안녕하세요.

에스트로겐은 호르몬의 일종입니다.

그런데 이 에스트로겐과 비슷한 효과를 내는 식품 원료들이 있습니다.

이들을 phytoestrogen이라고 합니다.

이러한 효과를 가진 식품으로 대표적으로 "콩"이 있습니다. 콩의 isoflavone이라는 성분이 phytoestrogen 효과를 낸다고 너무 학술적으로 잘 알려져 있습니다. 그래서 콩 유래 식품, 가령 두부 등은 섭취하는 것이 좋습니다.

그 외에도 오미자, 석류, 백수오 등이 있습니다.

건강기능식품(약의 형태지만 "식품") 중에 갱년기 여성에 도움을 주는 제품들이 많습니다. 이들 거의 대부분이 phytoestrogen 효과를 과학적으로 검증하여 제품화한 것 입니다. 참고해주세요.

감사합니다.