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엎드려 자는 수면 자세, 건강에 괜찮을까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엎드려 자는 게 순간적으로는 편하게 느껴질 수 있지만, 장기적으로는 목·허리·어깨에 부담을 가장 많이 주는 수면 자세예요. 얼굴을 한쪽으로 돌리고 자게 되면서 목이 밤새 비틀어진 상태가 되고, 허리는 자연스러운 곡선이 무너지고, 어깨와 갈비뼈도 계속 눌리게 됩니다. 처음엔 편한데 시간이 지나면 목디스크, 거북목, 어깨 결림, 허리 통증이 생기는 사람이 많아요. 지압 받을 때 편했던 건 침대가 딱딱하고 얼굴 구멍 덕분에 짧은 시간 동안만 목 부담이 줄어들었기 때문이지, 그 자세가 수면 자세로 이상적인 건 아니에요. 제일 좋은 자세는 옆으로 자되, 목과 허리가 일직선 유지되게 베개 높이 맞추는 것, 그다음이 바로 누운 자세예요. 엎드려 자는 건 가끔 낮잠이나 마사지 때만 괜찮고, 매일 밤 습관으로 하는 건 추천하지 않아요!
의료상담 / 재활·물리치료
26.01.21
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인대 늘어난 거에요?ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진이랑 상황보면 인대가 늘어나거나 부분적으로 미세 손상된 발목 염좌 가능성이 가장 높아요. 굽 높은 크록스 신고 뛰다가 발을 삐끗했으면 바깥쪽 발목 인대가 순간적으로 늘어나면서 그 부위가 아플 수 있어요. 5–6시간 지나도 계속 아픈 건 흔한 반응이고, 꼭 심하게 찢어진 건 아닐 가능성이 큽니다.지금단계에서는 냉찜질 10-15분 자주 해주시고, 가능하면 걷기 줄이고 아픈쪽으로 무리해서 디디지 말아주세요.다만 붓기나 통증이 심해지거나 디디기 힘들정도로 아프면 참지말고 병원가서 꼭 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
의료상담 / 정형외과
26.01.20
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불안하고 초조할 때 습관적으로 손가락 마디를 꺾는 습관이 있습니다. 이런 습관이 지속되면 손관절에 어떤 영향을 주나요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손가락 마디를 꺾어 나는 뚝 소리는 관절사이 기포가 터지는소리라서 그 자체로 관절이 닳거나 바로 관절염이 생기진 않습니다. 다만 너무 자주, 세게 하면 관절주변인대나 관절망이 늘어나서 손이 쉽게 피로해지고, 관절이 약간 굵어보이거나 붓는느낌이 들수는 있어요. 꺾는 횟수를 줄이고 손을 쥐었다폈다 하거나 말랑한 공/고무볼을 쥐는걸로 대체하면 관절부담 훨씬 줄순있어요!
의료상담 / 재활·물리치료
26.01.20
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꼬리뼈가 몇달간 아픈데 어디가 문제일까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.몇 달째 꼬리뼈가 아프다면 단순 타박상이 아니라 꼬리뼈염증(미추통) 이나 자세 문제일 가능성이 큽니다. 오래 앉는 습관, 딱딱한 바닥, 넘어졌던 기억이 원인인 경우가 많고, 척추측만증이 있으면 골반·꼬리뼈에 부담이 더 가서 통증이 오래 갈 수 있어요. 계속 악화된다면 정형외과에서 X-ray로 꼬리뼈 위치와 염증 여부를 확인하는 게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
의료상담 / 정형외과
26.01.20
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늦게자면 키 안크나요? 궁금합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.키크는데 중요한 성장호르몬은 밤10시~새벽2시사이 깊이잘때 가장 많이 준비돼요. 가능하면 밤 11시전에는 잠들고 최소7-9시간 숙면이 키 성장에 가장 좋습니다. 물론 많이 자는것도 중요하지만 언제자느냐+얼마나 깊게 자느냐가 중요합니다!
의료상담 / 정형외과
26.01.20
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발목이 지속적으로 뻐근한 증상이 있습니다
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한달째 뻐근하다면 아직 인대가 완전히 회복되지 않은 상태일 가능성이 큽니다. 평소 관리에는 온찜질, 많이 걸은 날 붓거나 욱신하면 그날만 냉찜질이 좋아요. 걷기 줄이고 발목보호대+가벼운 스트레칭을 같이 해주세요.
의료상담 / 정형외과
26.01.20
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허리풍선확장시술후계속아픔니다 왜그런가요
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.많이 힘드셨을것 같아요.. 겁도나고 답답하고 혼자 견디는게 얼마나 지치는지 충분히 공감돼요. 받으신 시술은 신경통로를 넓혀주는 역할이고, 디스크 변성/ 관절염/ 근육경직 까지 모두 없애주는 치료는 아닙니다.그래서 많은 분들이 아침에 특히 심하고 움직이면 조금풀리는 전형적인 척추 퇴행성 통증패턴을 겪습니다. 주사를 안맞는다고해서 더 나빠지지는 않습니다. 통증,염증을 줄이는 보조수단이라 중독개념이 아니라 필요할때만 조절해서 맞는 치료입니다. 꼭 시술병원아니어도 괜찮고 동네병원에서 맞아도 됩니다.하루 1만보는 운동량이 많아서 5천보~6천보 사이로 줄이고, 스트레칭과 코어운동 병행이 큰 도움이 됩니다. 복대는 항상치고있으면 허리근육이 약해질수 있으니 외출할때만 착용하세요. 무엇보다 7개월째 계속 아프면 한번은 꼭 상태 재확인을 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
의료상담 / 정형외과
26.01.20
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마사지로 골절시 실비가능할까 궁금합니다
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.마사지로 생긴 골절도 상해로 인정되면 실비청구가 가능한 경우가 많습니다. 진단서+외상성 골절소견+실제치료비가 있으면 청구는 해볼 가치가 충분히 있고 보험사에서 최종판단합니다. 기침,웃을때 아픈건 갈비뼈 골절 회복과정에서 흔한증상이니 무리하지마시고 꼭 보호대하시고 기침할때 조심하세요! 빠른쾌유를 빕니다.
의료상담 / 정형외과
26.01.20
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8개월 아기 견인반응 몇가지 질문이있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진에 나온 견인반응은 아기를 눕힌 상태에서 두 손을 잡아 천천히 일으킬 때, 머리가 몸과 같이 따라오는지 보는 검사인데, 이건 4개월 전후 발달을 보는 항목이라 7~8개월 아이에게는 이미 크게 의미가 없는 검사입니다. 지금 아이가 뒤집기, 배밀이, 혼자 앉기, 목 잘 가누기, 서기, 호명반응까지 다 하고 있다면 대근육·신경 발달은 아주 정상 범위예요. 견인할 때 순간적으로 머리가 뒤로 젖혀졌다가 바로 힘주어 세운 것도, 체중이 조금 무겁거나 자세가 어색해서 생기는 자연스러운 반응일 가능성이 큽니다. 견인반응에 조금 흔들렸던 건 전혀 문제로 보이지않고, 발달이 충분히 잘 하고있는것 같습니다!
의료상담 / 재활·물리치료
26.01.20
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목디스크 일자목 턱당기기에 대해 질문좀 드릴게요
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 체형은 거북목·일자목·라운드숄더가 함께 있는 전형적인 자세라서 바른 자세를 잡으려고 하면 턱이 자연스럽게 살짝 들어가는 느낌이 드는 건 아주 정상적인 반응입니다. 턱당기기 운동 자체가 잘못된 건 아니고, 실제로 목디스크 재활에서 기본으로 쓰이는 동작 중 하나입니다. 다만 문제는 턱을 힘으로 세게 당기거나 고개를 숙이듯이 억지로 하거나, 통증이 있는데 반복하는 경우는 중단해주세요 . 지금처럼 자세를 세우려 할 때 저절로 턱이 살짝 들어가는 건 교정되는 방향으로 가고 있다는 신호에 가깝고, 목만 보지 말고 어깨, 등, 골반까지 같이 교정해주는 게 가장 중요합니다.
의료상담 / 정형외과
26.01.20
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