뻐근한 목,어깨 팔 앞뒤로 돌리는 행동 안좋은 건가요?

Question

직장에서 앉아서 팔을 많이 사용 하는데팔을 많이 사용 하다보니목이 뻐근하고 팔이 아파서팔을 앞뒤로 돌리는 행동을 하는데 이  행동이 어깨 노화를 가속화하여서어깨 회전근개파열을 일으킨다는데 사실인가요?직장에서 뭉친 어깨는 뭐로 풀어야 되냐요?ㅠ

김강록 · Accepted Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 정확한 자세를 파악하긴 어렵지만 팔을 앞뒤로 자주 돌린다고 해서 어깨의 노화가 가속화가 되는것은 아닙니다.무거운 물건을 들거나 무리하게 자주 반복되는 동작들은 회전근개에 무리가 될 수 있어 주의가 필요하지만 몸에 힘을 빼고 가볍게 팔을 돌려주는것은 오히려 근육과 관절의 컨디션 관리에 좋습니다.추가적으로 평소에 꾸준히 바른 자세 유지 및 스트레칭, 가볍게 마사지를 해주시길 추천드립니다^^

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목과 어깨가 뻐근할 때는 팔을 앞 뒤로 돌리는 동작 자체가 무조건 나쁜 것은 아니지만 상황에 따라서 조심하셔야 할 수도 있습니다.팔 돌리기 같은 경우 혈액순환을 촉진하고 유연성을 유지하며 근육의 긴장 완화를 도와줄 수 있습니다.그렇지만 심한 통증이나 저림 화끈거림등이 동반되거나 과거의 목이나 어깨의 부상이력이 있거나 팔이 잘 안 올라가거나 힘이 빠지는 경우 무리한 스트레칭은 대려 질환을 악화시킬 수 있기에 주의가 필요합니다.일단은 통증이 있는 경우 가벼운 스트레칭 및 온찜질등을 통해 통증을 완화시켜보시고 그럼에도 지속적으로 통증이 있으시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목과 팔을 과하게돌리면서 소리를내는동작의경우 관절에 부담을줄수있기때문에 자제하는것이 좋은데요그것보다 평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안전성을 키우고 관리하는것이 좋습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔을 가볍게 앞뒤로 돌리는 동작 자제가 회전근개 파열을 유발하진 않아요, 오히려 혈류 개선에 도움됩니다.다만 통증이 있는 상태에서 무리하게 크게 돌리거나 반복하면 어깨에 부담은 줄 수 있어요.직장에서 턱 당기기, 어깨 뒤로 모으기, 가슴 스트레치을 자주 해주는 게 좋습니다.1시간마다 1~2분씩 일어나서 목.어깨를 풀어주는 습관이 가장 효과적이에요.빠른 회복을 바랍니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목,어깨가 뻐근할때 팔을 앞뒤로 돌리는 동작자체는 가볍게 하면 큰 문제는 없습니다. 이 동작이 직접적으로 회전근개 파열을 만든다기보다는 잘못된 자세와 과사용이 원인입니다. 정확하게 풀어주는 동작이 중요합니다. 1.턱을 살짝 당기고 목을 뒤로 밀어 거북목 교정자세를 5초유지, 10회 반복해주세요. 2. 양쪽 어깨를 뒤로 천천히 돌리고 견갑골을 모아 5초유지, 10~15회 해주세요. 3. 한손으로 머리를 잡고 옆으로 당겨 목옆 스트레칭을 좌우 10~15초씩 해주세요. 4. 수건을 등 뒤로 잡고 가슴을 펴는 가슴,어깨 열기 스트레칭도 효과적입니다. 이동작을을 하루 2~3번, 특히 오래 앉아있는 후 해주면 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.그렇지 않는데요, 장시간 움직임이 적거나 거의 없는 상태에서 가벼운 강도로 몸을 움직여주시는 것은 근육긴장을 완화하고 혈액순환을 증가시켜 신체 피로를 줄여줄 수 있습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아서 반복적으로 무리하게 팔을 사용하게 되면 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있으며 목디스크 등 경추 질환이 유발될 수도 있습니다.장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.목과 어깨가 뻐근할 때 팔을 크게 돌리는 동작은 뭉친 근육을 부드럽게 이완하는 데 도움이 돼요.다만 앞으로 돌리는 것보다 등 뒤로 날개뼈를 모으듯 크게 돌리는 것이 가슴 근육을 펴는 데 효과적이지요.목 또한 갑자기 회전시키면 근육과 신경에 무리가 올 수 있으니 천천히 늘려주는 스트레칭을 권해드려요.통증이 느껴질 만큼 무리하게 돌리지 마시고 시원한 자극이 올 정도로만 가볍게 움직이며 관리해보세요.감사합니다.