답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육불균형이나 관절주변 긴장때문에 통증이 생기는 경우가 많습니다. 우선 무리한 운동보다는 고관절 주변을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 1.무릎을 가슴쪽으로 당기기 2.누워서 다리교차하기를 꾸준히 해주세요. 3.엉덩이를 강화하는 브릿지 운동(누워서 무릎을 세운뒤 엉덩이를 천천히 들었다가 내리기) 4.가벼운 스쿼트를 시행해주세요. 걷기전후로 스트레칭을 해주면 통증와 효과적입니다. 다만 다리자림이 계속되면 신경문제일수 있어 병원에서 정확한 진단받은것을 추천합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.딱딱한 바게트를 많이 씹으면서 턱근육이 긴장해 관자놀이에 통증이 생긴 경우로 대부분 일시적인 근육통입니다. 우선 며칠간은 딱딱한 음식은 피하시고, 부드러운 음식위주로 드시는게좋습니다. 따뜻한찜질을 관자놀이와 턱 주변에 10-15분 정도해주면 근육이완에 도움이 됩니다. 입을 천천히 벌렸다 닫는 동작과 턱을 좌우로 부드럽게 움직이는 스트레칭을 해주세요. 혀를 입천장에 붙이고 턱 힘을 빼는 연습도 긴장완화에 좋습니다. 평소 이를 꽉무는 습관이나 턱에 힘주는습관은 조심해주세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발바닥을 가볍게 두드리는것은 혈액순환을 촉진하고 피로를 푸는데 도움을 줄수있습니다. 특히 오래앉아있거나 서있는 직업에서는 발의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 다만 너무 강하게 차는거는 자극이가니 가볍에 해주세요. 발목 돌리기와 종아리 스트레칭, 가벼운걷기를 병행하면 더 효과적입니다. 통증이 있거나 발바닥이 찌릿할땐 자극을 줄이고 휴식을 취하는게 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다 감사합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 발바닥과 발목이 뻐근한건 밤사이 혈액과 림츠순환이 정체되면서 생기는 경우가 많습니다. 자기전 다리를 심장보다 높게 올려주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 아침에는 바로 걷기보다 발목돌리기나 종아리 스트레칭으로 몸을 풀어주는게 좋습니다. 평소에 가벼운 걷기를하면 혈액순환에 좋고, 오래 서있거나 앉아있는경우 중간중간 발끝들리,까치발들기 운동을 해주세요. 압박양말을 착용하면 다리부종예방에 도움이 되는경우도 많습니다. 답변이 도움되길 바라며 빠른쾌유를 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.장시간 앉아있거나 서있는 경우가 많기때문에 1시간마다 일어나서 스트레칭을 해주는것이 중요합니다. 특히 무릎 부담을 줄이기위해 가벼운 스쿼트나 걷기운동을 꾸준히 해주는게 도움됩니다. 근무중에는 자세를 자주 바꿔주고 허리를 곧게펴는 습관을 들이면 허리통증 예방에 좋습니다. 무릎건강을 위해 계단오르기보다는 평지걷기를 권장하며 무리한 걷기는 피해주세요. 현재복용중인 콘드로이친은 보조역할이므로 운동과 체중관리가 더 중요합니다. 짠 음식이나 야식은 줄이고, 수분섭취를 잘해주세요. 참고하셔서 관리하기를 바랍니다 감사합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대파열은 불치병이라기 보다 손산정도에 따라 회복결과가 달리집니다. 부분파열은 재활과 치료로 기능이 거의 정상에 가깝게 회복되는 경우가 많습니다. 완전 파열은 수술로 인대를 재건해야하고, 수술후에도 재활을 잘해야합니다. 다만 원래 인대와 완전히동일한 상태로 돌아가는 어려워 약간의 불안정감이나 뻣뻣함이 남을수 있습니다. 인대파열은 평생 못낫는 병이 아니라 관리와 재활에 따라 회복수준이 크게 달라지는 질환입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목건강을 위해서는 걷는자세부터 중요한데 발전체가 고르게 바닥에 닿도록 하고, 바깥쪽이나 안쪽으로 치우치치 않게 신경써야합니다. 기본적인 운동은 1.발목을 천천히 위아래로 움직이는 스트레칭 2. 발목을 원을 그리듯 돌려주는 운동 3.앉은상태에서 수건을 발가락으로 잡아당기기/ 발가락으로 바닥을 움켜쥐는 운동도 근력강화에 도움이 됩니다. 4.고무밴드를 발에걸고 밀고 당기는 저항운동을 하면 안정성이 좋아집니다. 4. 종아리 근육 스트레칭 5. 통증없을시 한발로 서서 균형잡기 / 허리디스크가 있다면 무리한 점프나 과한 달리기는 피하고, 통증이 없는 범위내에서 꾸준히 하는것이 중요합니다. 참고해서 관리하시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.둘다 모두 몸에 부담을 주지만 일반적으로는 오래 앉아있는 것이 더 해로운 경우가 많습니다. 장시간 앉아있으면 허리디스크 압력이 증가하고 혈액순환이 저하되어 근육이 쉽게 약해질수 있습니다. 반대로 오래 서있으면 다리피로와 발, 무릎에 부담이 커지지만 자세만 잘 유지하면 상대적으로 더 해로운 편입니다. 가장좋은 방법은 한자세로 오래 유지하지 않고, 30~40분마다 자세를 바꿔주고 가볍게 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 앉을때는 허리를 곧게 세우고, 서있을때는 체중을 양쪽 다리에 균형있게 분산하는게 중요합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.체와충격파 치료는 강한 음파를 병변부위에 전달해 조직을 자극하는 방식입니다. 이충격이 미세한 자극을 주면서 혈류를 증가시키고, 손상된 조직의 회복과 재생을 촉진합니다. 또한 통증을 느끼는 신경의 민감도를 낮추고, 만성 염증조직을 분해하는데 도움을 줍니다. 일부러 약한 자극을 줘서 몸이 스스로 회복하도록 돕는 원리입니다. 특히 힘줄염이나 족저근막염 같은 만성통증에 많이 사용됩니다. 다만 1~2회로 끝나는 치료가 아니라 여러번 반복해야 효과가 나타나는 경우가 많습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로 볼때 사고이후 새로 자라나는 발톱이 심하게 두꺼워지거나 변형된 상태로 보입니다. 그대로 두면 발톱이 정상적으로 펴지지 않고 집게발톱이니ㅏ 내성발톱으로 변할수 있습니다. 새로 자라는 부위의 색깔과 질감이 불규칙해보이는데 무좀균 감염이나 염증일수 있어 진단이 필요합니다. 이미 발톱이 두껍게 쌓여있어 혼자서는 관리가 어려워서 피부과나 정형외과에서 치료를 받는걸 추천드립니다. 지금은 자가치료보다는 병원에가는게 빠르고 안전한 방법입니다. 빠른쾌유를 빕니다!