답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오금부터 종아리까지 답답하고 묵직한 통증이 있다면 혈액순환문제나 근육긴장때문일 가능성이 있습니다. 특히 두 다리가 잘 붓는다면 오래 앉아있거나 서있는 생활로 인해 정맥순환이 잘 되지 않은 경우도 흔합니다. 스트레칭을 하면 시원한것은 종아리 근육이 뭉쳐 있거나 순환이 일시적으로 개선되기 때문입니다. 집에서는 가벼운 종아리 스트레칭, 걷기운동, 다리를 심장보다 높게 올리고 쉬는것이 도움이 됩니다. 짠 음식 섭취를 줄이고 수분을 충분히 섭취하는것도 붓기완화에 도움이 됩니다. 증상이 계속되거나 한쪽 다리만 심하게 붓고 통증이 심해지면 혈관문제 확인을 위해 병원 진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.갈비뼈는 외상으로 골절되는 경우가 대부분이지만 가벼운 동작으로 반복골절이 생긴다면 정상적인 상황은 아닙니다. 특히 기지개처럼 작은 움직임에도 골절이 된다면 골밀도저하, 골다공증, 비타민D부족, 대사성 뼈질환 등을 확인해볼 필요가 있습니다. 젊은 연령에서도 영양불균형, 호르몬문제, 체중저하, 특정질환 때문에 뼈가 약해질수 있습니다. 당분간은 무리한 스트레칭이나 상체에 힘이 많이 들어가는 동작은 피해주세요. 단순 엑스레이 뿐아니라 골밀도 검사와 혈액검사를 받아보는것이 좋습니다. 치료는 원인에 따라 영양보충, 약물치료, 생활습관 교정으로 진행됩니다. 반복골절이 있다면 정형외과 또는 내분비내과에서 확인평가를 받는것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술 후 통증이나 움직임 제한때문에 어깨를 충분히 쓰지 못하면 관절낭이 굳어 어깨가 잘 올라가지 않고 야간통증이 나타날수 있습니다. 이 질환은 보통 수개월에서 1년 이상 회복기간이 걸리기도 하며, 재활치료와 스트레칭을 꾸준히 하는것이 중요합니다. 치료는 보통 물리치료, 관절 스트레칭, 주사치료 등을 통해 관절 움직임을 회복시킵니다. 재활도로 호전이 부족한 경우에는 수면마취하 관절가동술이나 관절경 유착박리술을 고려하기도 합니다. 현재상태에서는 증상이 고정되었다고 단정하기보다는 전문의와 상의하여 재활치료를 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 며칠 계속된다면 허리 근육이나 인대가 긴장된 상태일 가능성이 있습니다. 우선 무리한 운동은 잠시 쉬고 가벼운 스트레칭으로 허리주변 근육을 풀어주는것이 도움이 됩니다. 대표적으로 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어안는 스트레칭이나 고양이자세(허리를 천천히 둥글고 펴고 말기)가 좋습니다. 엎드린 상태에서 상체를 천천히 들어온리는 허리 신전운동도 허리 긴장 완화에 도움이 될수 있습니다. 다만 너무 강하게 젖히는 동작은 피해주세요. 통증부위에는 따뜻한 찜질을 하루 1~2회 정도 해주면 근육이완에 도움이 됩니다. 다만 통증이 심해지거나 다리저림, 통증이 오래 지속되면 정형외과 진료를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가벼운 발목염좌라도 걷고난뒤 통증이 있다면 발목에 아직 부담이 가고있는 상태일수 있습니다. 무리하게 걷기 보다는 잠시 목발을 사용해 체중을 덜실어주는것이 회복에 도움이 됩니다.통증이 느껴지는 기간에는 정시간보행이나 운동은 피하고 휴식을 취하는걸 추천드립니다. 냉찜질을 하루2-3회, 10-15분씩 해주고, 발을 심장보다 높게올려 붓기를 줄어주세요. 통증이 줄어들면 점차 목발 사용을 줄이고 천천히 보행으로 늘리는 방식이 안전합니다. 통증이나 붓기가 점점심해지면 정형외과 진료를 다시받아보는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아이들이 허리나 골반이 아플때는 자세교정과 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다. 책상에 앉을때 허리를 곧게세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣는 자세를 유지하는것이 중요합니다. 또한 오래 앉아있지 않도록 30-40분마다 일어나서 몸을 가볍게 움직여주는것이 좋습니다. 집에서는 누워서 무릎을 세워 허리를 바닥에 붙이는 스트레칭이나 고양이 자세 스트레칭을 해주면 허리긴장을 풀어줄수 있습니다. 따뜻한찜질도 통증완화에 도움이 됩니다. 증상관리에 도움이 되시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목 주변 근육긴장이나 신경자극 가능성이 있습니다. 우선 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용을 줄이고, 목을 앞으로 내미는 주시는 피하는것이 좋습니다. 하루1-2회 따뜻한 찜질을 해주면 근육 긴장완화에 도움이 됩니다. 가벼운 목 스트레칭과 어깨 돌리기운동을 천천히해주고, 통증이 지속될때는 소염진통제나 근육이완제가 도움이 될수있습니다. 만약 팔저림,두통,어지러움이 함께나타나면 병원 진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목을 완화하기위해 우선 스마트폰을 사용할때 고개를 숙이지 말고 눈높이 까지 들어올려 사용하는 습관을 들이는것이 중요합니다. 또한 장시간 같은 자세를 유지하지말고 30~40분마다 목과 어깨를 가볍게 돌리거나 스트레칭을 해주는것이 도움이 됩니다. 집에서는 간단하게 턱 당기는 운동(벽에 등을 대고 턱을 뒤로 당겨 목 뒤를 펴는동작), 어깨 뒤로 젖히기 스트레칭, 목뒤 근육을 천천히 늘리는 스트레칭을 꾸준히 하면 목 정렬을 개선하는데 도움이 됩니다. 높은 베개나 너무 낮은베개는 피하고 목의 자연스러운 곡선을 유지할수 있는 베개를 사용하는것이 좋습니다. 건강관리에 참고가 되시길 바랍니다. 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술 후 관절에서 딱딱 나는 소리는 비교적 흔하게 나타날수 있습니다. 주변인대와 근육이 자리잡는 과정에서 마찰이나 움직임 소리가 들릴수 있습니다. 말씀하신것처럼 붓기나 관절에 물이 차는증상이 없고 통증없이 걷기가 가능하다면 수술 후 회복과정에서 나타나는 자연스러운 현상일 가능성이 높습니다. 특히 수술 후 5~6주 정도는 아직 관절주변 조직이 완전히 안정되지 않은시기라 이런소리가 발생할수 있습니다. 현재 상태처럼 통증없이 보행이 가능하다면 재활운동을 꾸준히 하면서 경과를 지켜보는것이 일반적인 회복과정으로 볼수있습니다. 너무 걱정하지마시고 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대는 한번 찢어지면 회복에 일정한 시간이 필요하며 무리하게 움직이면 인대가 제대로 붙지 않거나 만성발목 불안정증이 생길수 이씁니다. 일반정으로 인대파열은 약4~6주 정도의 안정과 치료가 필요하며 이후에는 발목 근력과 균형을 회복하는 재활운동을 단계적으로 시작합니다. 회복을 돕기위해서는 발을 심장보다 높게 올려 붓기를줄이고, 물리치료를 꾸준히 받는것이 중요합니다. 통증이 줄어든뒤 발목주변 근육강화운동과 균형운동을 통해 다시 다치지 않도록 준비하는 과정이 필요합니다. 유도처럼 발목 사용이 많은 운동은 완전히 회복된 뒤에 복귀하는것이 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!