답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.연속 20일 근무면 몸이 버티기 힘든게 정상입니다. 지금은 운동으로 더 단련하기보다는 회복관리가 우선입니다. 1.수면확보(최소6-7시간)2.영양,수분: 단백질,탄수화물,채소를 균형있게 먹고 물을 충분히 마셔야 근육피로가 덜 쌓입니다. 3.짧은 회복루틴:퇴근후 10분만 투자해 스트레칭을 하는것이 파스보다 효과적입니다. 4.목스트레칭5.어깨 으쓱 후 내리기10회 3세트6.견갑골 모으기 5초유지 10회7.폼롤러나 테니스공을 벽에대고 등쪽을 눌러주면 근막이완에 좋습니다.고강도 운동보다 짧고 꾸준한 이완+충분한 수면이 체력을 지키는 방법입니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수면자세로인한 일시적인 신경압박때문입니다. 옆으로 오래 누워지거나 허리가 틀어진 자세가 지속되면 허리나 엉덩이 주변 신경이 눌려 아침에 저림이 나타날수 있습니다.우선 베개와 매트리스 높이를 조절해 허리가 일직선이 되도록하고, 아침에 가벼운 허리/엉덩이 스트레칭을 해보세요.증상이 심해지거나 계속되면 병원진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.밤에 팔을 올리는 이유는 보통 어깨와 가슴근육이 긴장돼있기 때문입니다. 낮동안 자세가 굽어있으면 자는동안 어깨를 벌리려고 팔을 머리위로 올리는 경우가 많습니다. 해결하기위해서는 먼저 가슴근육 스트레칭, 어깨후면과 견갑골 모으기운동, 목/어깨 이완스트레칭을 꾸준히하는것이 도움됩니다. 팔을 끌어안고 잘수있는 작은 베개를 활용하면 팔이위로 과하게 올라가는것을 줄일수 있습니다. 저림이 심해지거나 팔 힘이 빠지는 증상이 반복되면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.누워서 핸드폰을 오래보면 팔꿈치를 굽힌채 반복 사용하게 되어 힘줄에 부담이 쌓여 엘보 통증이 생길수 있습니다. 무거운운동을 하지않아도 같은자세를 오래 유지하는 것만으로도 충분히 통증이 생길수 있습니다. 통증부위에는 급성시에는 냉찜질이 도움이되며, 이후에는 가벼운 스트레칭과 전완근 강화운동이 회복에 좋습니다. 누워서 핸드폰 보는습관과 팔꿈치를 굽힌상태를 오래유지하지 않고도록해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.화장실에 오래 앉아있으면 항문주변 정맥에 혈액이 몰리고 압력이 증가해 치질이 생기거나 악화될수 있습니다. 반면 일반의자에 앉아 있을때는 항문에 직접적인 압력이 집중되지않고, 배변을 위해 힘을 주는 상황이 아니기 때문에 상대적으로 치질위험이 덜합니다. 배변시간은 5분이내로 짧게하고, 변이 나오지않으면 잠시 나왔다가 다시 시도하는것이 좋습니다. 변비가 있다면 수분섭취와 식이섬유 섭취를 늘려 배변시 힘을 과하게 주지않는것이 중요합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.핀을 제거한 직후에는 수술부위통증, 근육긴장, 흉터 부위당김때문에 일시적으로 팔이 잘 안올라가거나 뻣뻣한 느낌이 들수 있습니다. 이는 뼈가 다시 부러져서라기보다 연부조직이 회복중이기 때문입니다.보통 가벼운 일상동작은 가능하지만 무거운 물건을 들거나 팔을 갑자기 크게 들어올리는 동작은 당분간 피하는 것이 좋습니다. 수술당일이나 마취영향이 남아있는경우 어지러움이 남아있을수 있어 동행이 안전합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주말에도 진료하거나, 도수치료, 통증클리닉,정형외과가 잘되어 있는곳을 알아보시면 좋습니다. 족저근막염은 단순 진통만이 아니라 운동치료, 스트레칭지도, 체외충격파치료 등을 같이 해주는 병원이 효과가 있습니다. 미리전화로 확인해보신후 방문하는걸 추천드립니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분은 관절속에 있던 기포가 터지면서 나는 소리거나,힘줄 / 인대가 뼈를 지나가며 마찰되면서 나는 소리로 큰문제가 아닌경우가 많습니다. 나이가 들수록 관절 주변연골과 근육이 약해지면서 이런 소리가 더 잘들릴수 있습니다. 단 소리와함께 통증,붓기,열감,관절이 걸리는 느낌이 동반된다면 퇴행성 관절염 등 의 가능성을 확인해볼 필요가 있습니다. 가벼운 근력운동과 스트레칭으로 관절주변 근육을 강화해주는게 도움이됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진처럼 베개를 받치고 엎드려 핸드폰을 보는 자세도 완전히 안전하다고 보긴 어렵습니다. 일반 엎드림보다 허리 꺾임은 줄어들 수 있지만, 여전히 목을 앞으로 숙이고 허리를 과신전하게 되어 목·등·허리에 부담이 갑니다. 특히 장시간 유지하면 목 디스크, 어깨 긴장, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 팔꿈치와 손목에도 지속적인 압박이 가해집니다. 짧게 잠깐은 괜찮지만, 오래 사용하는 습관은 좋지 않습니다. 가능하면 등을 기대고 앉거나, 화면을 눈높이에 맞춰서 보는 자세가 더 안전합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.완화를 위해서는 강한운동보다 가벼운 스트레칭이 좋습니다. 목을 천천히 좌우/앞뒤로 기울이고,어깨으쓱하기 / 양손 깍지끼고 등을 둥글게 말아 늘려주세요. 허리는 누워서 무릎을 세운뒤 허리를 바닥에 붙였다 떼는 동작이 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!