단기알바하는데 힘드네요..체력관리하는법 셀프로근육풀어주거나 건강관리법 자세히부탁드려요 연속근무20일가량

Question

성별

남성

나이대

30대

단기 알바로 하면 근무를 한만큼벌어서해여하는데. 운동을하자니 일다녀와서 체력이안되고 목도 땡기고 몸이만신창인데 파스로붙혀도 안나아요. 목 등근육퓰어쥬는 방법도 알려주시고 체력관리할방법좀알려주세요 오늘부터 3월17일까지 연속근무 하루도휴무없어요

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

폼롤러를 사용해서 누운자세로, 혹은 마사지볼을 사용하여 벽에 기대어 불편한 부위를 자극해주시면 긴장된 부위를 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 휴식시에는 다리를 심장보다 높게 둔 상태에서 바로누워 휴식을 취하시거나 전체적으로 몸을 움직이는 스트레칭 위주(윈드밀, 캣카우 스트레칭 등)로 몸을 풀어주시는 것도 좋겠습니다.

불편감이나 통증이 심해지는 경우에는 병원에 방문하시능 것도 고려해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무리햔 업무로 신체적으로 불편이 있으시군요.

업무 전후에 가버운 스트레칭을 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 일과 후에는 온찜질이나 온욕, 마사지, 기벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 통증의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

연속 20일 근무면 몸이 버티기 힘든게 정상입니다. 지금은 운동으로 더 단련하기보다는 회복관리가 우선입니다. 

1.수면확보(최소6-7시간)

2.영양,수분: 단백질,탄수화물,채소를 균형있게 먹고 물을 충분히 마셔야 근육피로가 덜 쌓입니다. 

3.짧은 회복루틴:퇴근후 10분만 투자해 스트레칭을 하는것이 파스보다 효과적입니다. 

4.목스트레칭

5.어깨 으쓱 후 내리기10회 3세트

6.견갑골 모으기 5초유지 10회

7.폼롤러나 테니스공을 벽에대고 등쪽을 눌러주면 근막이완에 좋습니다.

고강도 운동보다 짧고 꾸준한 이완+충분한 수면이 체력을 지키는 방법입니다. 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

연속근무 때는 강한 운동보다 회복이 우선이에요.

목·등은 뜨거운 찜질 10분 → 턱 당기기, 어깨 으쓱·내리기 스트레칭을 잠깐씩 자주 해주세요.

체력 관리는 퇴근 후 5~10분 가벼운 걷기 + 단백질·수분 보충 + 충분한 수면이 핵심입니다.

파스로 안 나으면 자세 교정·온찜질·짧은 스트레칭을 하루 여러 번 반복하는 게 더 효과적이에요.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!!