밤에 잘 때 팔을 올리고 자는 이유가 뭘까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

얼마 전부터 밤에 잘 때 자꾸만 팔을 올리고 잡니다.

팔을 올리고 잠드는 시간이 길어져서 자고 일어나면 팔 옆 쪽이 저리기도 해요ㅠㅠ

팔을 올리고 자게 되는 원인과 해결하려면 어떤 스트레칭을 하면 좋을지 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔을 올리고 주무시는 것이 편하시다면 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 라운드숄더나 흉곽출구증후군 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소 바른 자세를 유지 해주시고 통증이 없는 범위에서 가슴을 펴는 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

밤에 팔을 올리는 이유는 보통 어깨와 가슴근육이 긴장돼있기 때문입니다. 낮동안 자세가 굽어있으면 자는동안 어깨를 벌리려고 팔을 머리위로 올리는 경우가 많습니다. 해결하기위해서는 먼저 가슴근육 스트레칭, 어깨후면과 견갑골 모으기운동, 목/어깨 이완스트레칭을 꾸준히하는것이 도움됩니다. 팔을 끌어안고 잘수있는 작은 베개를 활용하면 팔이위로 과하게 

올라가는것을 줄일수 있습니다. 저림이 심해지거나 팔 힘이 빠지는 증상이 반복되면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

팔을 올리고 자는 건 어깨가 말려 있거나 가슴·어깨 앞쪽 근육이 짧아져 편한 자세를 찾다 보니 생기는 경우가 많습니다.

이 자세가 오래가면 겨드랑이 쪽 신경·혈관(상완신경총)이 눌려 자고 일어나 팔 옆이 저릴 수 있습니다.

해결은 문틀 가슴 스트레칭(양팔 90도로 벌려 가슴 열기)과 등·날개뼈 모으기 운동을 매일 1~2회 해보세요.

수면 시에는 작은 베개를 옆구리 옆에 두어 팔이 위로 올라가지 않게 지지해주는 것도 도움이 됩니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

팔을 올리고 잠을지는 경우는 목 앞쪽에 위치하는 사각근이나 흉쇄유돌근등의 긴장으로 인해 팔을 내리면 저리거나 불편감이 발생하여 무의식적으로 나타날 수 있습니다.

저림이나 통증과 같은 증상이 지속되시면 우선은 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 집에서는 사각근과 흉쇄유돌근을 부드럽게 마사지히여 주시거나 생활습관과 자세를 개선해보시면 좋겠습니다.