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생수 대신 보리차 마셔도 되나요?
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.수분 섭취는 꾸준한 음용이 가능한 음용수만 가능합니다.즉 일반 맹물, 보리차, 옥수수차, 현미차 등 카페인이 없고 이뇨작용을 일으키지않는 것을 드실 수 있습니다.이뇨작용과 카페인 등을 포함하는 녹차, 옥수수 수염차, 블랙커피, 허브티 등은 평소 물 대신 음용하시는 것을 권장하지 않습니다.또한 보리차는 몸의 열을 내려주는 효과도 있기에여름철에 드셔도 좋습니다만 빨리 상할 수 있으니 꼭 냉장보관하시는 것이 좋으며 바로 마실 물만우려내시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
22.08.02
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제가 기관지가 약해서 잔기침을 자주하는데요 이런경우 좋은 식품은?
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.기침에는 도라지 기관지에는 배, 무 등이 좋습니다.또한 잔기침 혹은 인후가 마르는 것을 방지하고자미온수의 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.얼른 쾌유하시길 바라겠습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.01
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탄수화물을 줄이는 좋은방법이 있을까요?
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.따로 식단을 평소에 어떻게 드시는 지 몰라우선 한식을 드신다는 가정하에 말씀드리겠습니다.탄수화물 양을 줄이기 위해서는 상대적으로 포만감을 주는 식품과 같이 드셔야합니다.즉 채소 / 일부 단백질 을 드시면 포만감을 유지할 수 있으며, 일품요리(잔치국수 등)은 탄수화물이 가득한 음식이 많이 있기에 피해주시는 것을 권장하지 않습니다
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.30
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먹다남은 스테이크를 포장해 왔는데요
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.남은 고기 + 한번 손댔던 고기 일 경우 냉장고에 넣었다 해도 균이 번식할 수 있습니다.그러니 최대한 빠른 시간 내 드시는 걸 권장하고한 번 꼭 데워서 드시길 바랍니다.전자렌지/팬 등 꼭 가열 후 드세요.한 번 익히고 다시 재가열하면 당연히 음식의 질이 떨어집니다. 그건 어떻게 변경하기 어려우니 참고부탁드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
22.07.29
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기초대사량 높이는 방법 알려주세요
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.연령이 증가할 수 록 기초대사량이 떨어진다는 이야기 많이 들으셨죠?그건 몸에 근육이 서서히 분해되기 때문입니다.따라서 근육을 키우시면 기초대사량이 올라갑니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.29
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혈당조절을 위한 식사순서 질문드려요
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.식사량(한 수저드실때)에 대한 순서입니다.즉 채소>단백질>탄수화물 순이라고 한다면반찬 우선 입에 넣으시고 밥을 적게 드시라는 뜻입니다.한국인들은 대게 밥을 크게 뜨고, 적은 양의 반찬을 입에 넣는 경우가 있기 때문입니다.배가 부르면 남은 탄수화물은 남기시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
22.07.26
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야식을 즐기다 야식을 줄이고 있어요
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.평소 식생활이 어떻게 되는 가에 따라 달라지만일시적으로 체중이 빠지면서 몸 스스로가익숙했던 에너지 섭취가 줄어들어 기력이 없다고 생각할 수 있습니다.비슷한 예로 다이어트 시 체중이 감소하며기력이 없어보이는 것도 같은 이유입니다.낮에 활력을 주는 채소 과일 등 섭취를 해주시고몸의 움직임도 늘려주시는 게 오히려 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.23
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건강검진 결과 혈당이 좀 높게 나왔어요.
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.공복혈당이 높게 나온 이유는 두 가지 가능성이 있습니다. 정말 당뇨 전 증상일 수 있으며, 혹은 전날 먹었던 야식에 의한 것일 수 있습니다.그러나 자주 야식을 찾는 다는 것으로 보아당뇨가 생기지 않도록 생활패턴 및 식습관 개선이 필요할 것으로 생각됩니다.
건강관리 / 환자 식단
22.07.22
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아침 운동후 먹기 좋은 음식추천 부탁드려요.
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.당 함량이 적은 두유 추천해드립니다.우유도 체질에 맞으신다면 추천해드립니다.또한 간편하게 드실 수 있는 미숫가루(곡물가루)를 포함하여 드신다면 아침 포만감을 충분히 얻으실 것 입니다.
건강관리 / 환자 식단
22.07.22
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물을 많이 마시는게 안좋을수있나요?
안녕하세요. 김윤지 영양사입니다.체내 수분 배출(땀, 소변 등)이 어려우신 분이라면과한 물섭취는 위험할 수 있습니다.몸의 무기질 균형이 깨질 수 있으므로과도한 물섭취는 삼가하시는 게 좋으나건강한 사람이며 땀을 많이 흘리는 분이라면충분한 물 섭취도 괜찮습니다.다만 화장실가는 것이 불편할 수 있습니다.또한 더운 여름날 갑작스럽게 과도한 찬물을 섭취하시면 어지러움 등 발생할 수 있으니 주의 부탁드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.07.22
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