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답변 내역

호두가 근육에 도움을 주는것과 섭취요령에 대하여 궁금합니다
호두에는 건강한 불포화 지방산, 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.이러한 영양 성분을 바탕으로, 근육 건강을 촉진하고 근력을 향상시키며 지방을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.하루 권장 섭취량은 30g 정도(한줌)로써, 과다 섭취 시에는 소화 불량이나 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 호두는 간식으로 소량 섭취하거나 다양한 음식에 넣어 먹으면 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 운동 습관과 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.09
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녹차는 카페인이 많은 차인가요? 안좋을까여?
녹차를 커피와 비교를 하자면 상대적으로 카페인 함량이 낮으나, 과다 섭취 시에는 부작용이 있을 수 있습니다. 일반적으로 1잔당 카페인 함량은 20~40mg 정도이며, 녹차에는 카테킨, 폴라보노이드, 카페인 등의 성분이 있어, 적당한 양을 유지하여 섭취를 하면, 항산화 효과, 항암 효과, 혈관 건강 개선, 스트레스 해소, 인지 기능 향상 등의 좋은 이점이 있습니다. (하루 권장 카페인 섭취량 400mg)그리고 녹차 외에도 수분을 충분히 섭취하여 카페인으로 인한 탈수를 방지하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.09
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커피는 어떤 영양소들이 있는 건가요?
커피에는 다양한 성분이 있습니다. 대표적으로 카페인, 항산화 성분, 미네랄, 비타민이 있습니다.카페인은 주의력 향상과 신진대사 증진에 도움을 줄 수 있고, 항산화 성분들은 노화를 늦추고 질병을 예방할 수 있습니다. 그리고 미네랄들은 혈압 조절과 근육 기능 개선에 기여할 수 있습니다. 비타민의 경우에는 에너지 대사와 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.그러나, 과도한 섭취는 불면증, 두통, 심장 두근거림 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.09
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왜 상추쌈을 먹게 되면 졸음이 느껴진다고 하는 건가요?
상추를 많이 먹으면 졸음을 느끼는 이유는 락투카리움이라는 성분을 함유하고 있는데, 진통, 진정, 최면 효과를 가지고 있어 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄도 풍부하게 함유하고 있으며, 근육 이완에 영향을 미쳐 졸음을 유발할 수도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.09
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신장기능이 떨어지는 사람은 어떤 식습관을 가져야할까요?
신장 기능이 떨어지는 사람의 경우에는, 식습관 관리를 하여 개선할 수 있습니다.단백질, 나트륨, 인, 칼륨, 수분 섭취 조절(과다 섭취 제한)이 필요합니다. 나트륨 섭취는 혈압 상승과 수분 축적으로 신장에 부담을 줄 수 있고, 인의 경우에는 뼈와 치아 건강에 필수적이지만, 과다 섭취 시에는 신장에서 걸러내는 부담이 커지게 됩니다. 또한, 칼륨은 신경 전달과 근육 기능에 중요하지만, 신장 기능이 저하되면 체내에서 적절하게 배출하지 못할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.09
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과자대용으로 부셔먹는 생라면은 끓인라면보다 건강에 안좋을까요?
과자를 대신하여 생라면을 선택하는 것도 건강에 좋지 않다고 답변 드릴 수 있을 것 같습니다. 생라면은 영양소가 불균형하며 나트륨 함량이 높기 때문에, 고혈압 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 인스턴트 가공 과정으로 인하여 소화 문제를 유발할 수 있고, 생라면에도 탄수화물이 많고 식이섬유가 부족하여 포만감이 오래 유지되지 않습니다. 다른 대체 간식으로는 과일, 견과류, 요거트, 삶은 달걀, 에너지바 등의 건강한 간식을 선택하는 것이 좋다고 말씀 드릴 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.09
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다이어트에 가장 효과적이고 건강한 음식은 무엇이 있을까요?
다이어트와 건강을 위한 식단으로는, 달가슴살과 샐러드 외에도, 여름철에는 다양한 제철 채소를 곁들인 식단 구성으로 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공 받을 수 있습니다. 또한, 생선, 달걀, 콩 등으로 단백질을 공급해주고, 현미, 귀리와 같은 건강한 탄수화물로 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 그리고, 건강한 지방인 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 적절히 섭취하여 심혈관 건강을 지키는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.09
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헬스를 할 때는 닭가슴살을 어느 정도 먹어야 하나요?
헬스를 위한 닭가슴살 섭취량은 개인의 목표와 목적에 따라 달라질 수 있습니다.일반적으로 체중 기준으로 1kg당 1.6~2g 정도의 단백질을 권장하며, 운동 강도에 따라서 조절하는 것이 좋습니다.일반적으로 닭가슴살을 섭취하는 이유로는, 근육 성장과 회복에 필수적인 아미노산이 풍부하고, 지방 함량에 낮아 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 다른 단백질원 식품에 비해 가성비가 높아, 많이 찾는 이유가 있습니다.그러나, 과도한 섭취 시에는 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋으며, 신장 질환이 있는 경우 닭가슴살 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.09
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육회로 많이 먹는 우둔살은 영양 성분이 어떻게 되나요?
육회로 많이 사용하는 "우둔살"의 경우에는 저지방, 고단백, 풍부한 미네랄, 타우린 등의 영양 성분을 함유하고 있습니다. 근육 성장에 필요한 아미노산도 풍부하며, 불포화 지방산 또한 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 또한, 오메가3, 칼슘도 풍부하여 염증을 줄여주는 효능과 뼈 건강에도 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.08
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근육 의 피로 회복을 돕는 데 아몬드가 도움이 되나요?
아몬드 섭취는 근육 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.단백질, 건강한 지방, 항산화 성분, 마그네슘, 섬유질이 풍부하며, 이를 통하여 근육 통증과 염증을 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 과다 섭취 시에는 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.08
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