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답변 내역

다이어트하기에 좋은 과일은 어떤게 있을까요?
과일은 건강한 다이어트의 중요한 구성요소로써, 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높은 것이 특징입니다. 섬유질이 풍부한 과일로는 사과, 딸기, 블루베리, 복숭아, 바나나가 있으며, 수분 함량이 높은 과일로는 수박, 멜론, 토마토 등이 있습니다. 과일은 간식으로 적절히 섭취하는 것이 도움이 되며, 과도한 섭취는 칼로리 및 과당 과답 섭취에 따른 혈당 관리에 주의하여야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.08
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밥 먹을 때 생마늘을 먹으면 안 좋을까요?
생마늘을 밥과 함께 섭취하는 것은 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있으나, 과도한 섭취는 위장 장애를 유발할 수도 있습니다. 생마늘은 항산화 물질이 풍부하며, 혈액 순환을 개선하고 혈당을 조절하는 효과가 있지만, 위장 장애와 피부 자극의 가능성이 있습니다. 적당한 양과 조리 방법을 유지하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.08
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뱃살을 빼는 가장 좋은 방법이 있을까요?
뱃살 감량은 단순하게 특정 운동에만 집중하는 것이 아닌, 근본적인 원인 파악과 다각적인 접근이 필요한 부분입니다. 식단 개선을 통하여 칼로리 섭취를 조절하고 영양 균형을 맞추는 것이 중요하며, 규칙적인 식사와 섭취량 제한도 고려하여야 합니다. 운동 측면에서는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋으며, 체지방을 연소하고 근육량을 증가시키는 것이 기초대사량도 증가하고 효과적인 체중 감량 방법입니다. 또한, 생활습관 개선을 통하여 충분한 수면과 스트레스 관리를 해주는 것이 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.08
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헬스나 가벼운동동도 마찬가지이고 식사후 바로운동하면 안좋다던데, 왜그런지 궁금합니다.
식사 후, 바로 운동을 하는 것은 소화 장애, 저혈당 위험, 근육통 및 피로감 상승, 부상 위험 증가 등의 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 따라서, 식사 후 최소 1시간에서 2시간이 경과된 이후 운동을 시작하는 것이 좋으며, 가벼운 간식(탄수화물 위주)을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하면서 운동을 하는 것이 좋습니다. 만약에 급하게 운동을 하는 경우라면, 가벼운 스트레칭을 충분히 해주고, 점차적으로 운동 강도를 높혀가는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.08
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커피의 카페인 함유량과 그에 따른 건강에 유의할 점이 있을까요?
커피의 카페인 함량은 커피의 종류, 볶기 정도, 추출 방법 등에 영향을 미칠 수 있으며, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 효과 및 섭취량은 달라질 수가 있습니다. 성인의 경우에는 하루 최대 400mg, 당뇨병 환자의 경우에는 200mg 이하를 권장하고 있습니다. 시중에서 판매하고 있는 카페에서의 아메리카노 커피는 150~200mg 정도로 알려져 있습니다. 카페인은 인지 기능 향상, 기분 개선, 피로 감소 등의 이점이 있으며, 과다 섭취시에는 부작용을 유발할 수 있습니다. 각자의 건강 상태에 따라서 섭취량을 결정하는 것을 추천드리며, 당뇨병 환자의 경우에는 카페인 섭취에 따른 혈당 변화를 주의하여 주시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.08
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벌꿀의 섭취와 영양에 대해 질문합니다
벌꿀은 영양이 풍부하고 건강에 다양한 이점이 있으며, 취침 전에 섭취하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 당분 함량이 높아 과도한 섭취는 주의하는 것이 좋으며, 최소 취침 1시간 전에 약 20g(약 한 스푼) 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 치아 관리에 신경을 쓰시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.08
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왜 기름에 튀김 음식은 몸에 않좋은 걸까요?
기름에 튀긴 음식은 몸에 좋지 않은 이유로는, 튀기는 과정에서 트랜스 지방이 생선되어 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있고, 고칼로리와 고지방 함유로 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 또한, 유해 물질 생성 가능성도 있으며, 고온에서 조리하기 때문에 영양소 파괴와 소화의 어려움으로 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 올리브 오일 등 건강한 식물성 기름을 사용하고, 튀김을 자제하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.08
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시력에 좋은 음식의 종류가 궁금합니다.
눈 건강과 시력 개선을 위해서는, 눈의 피로를 최대한 완화하고 눈 건강을 유지할 수 있는 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 루테인과 제아잔틴이 풍부한 짙은 녹색잎 채소와 노란색 과일과 및 채소, 오메가 3 지방산이 풍부한 생선과 비타민A가 풍부한 간, 우유 및 유제품, 달걀 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 균형 잡힌 식단 유지, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 휴식 등을 병행해주는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.08
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새우튀김에서 새우꼬리 부분은 좋지 못한건가요??
새우튀김의 꼬리 부분은 영양이 풍부하지만 소화에 어려움을 겪을 수 있고, 깨끗하게 세척하지 않았을 경우, 기생충이나 오염물 등이 있어 먹지 않는 사람들이 있습니다. 개인의 취향과 건강 상태에 따라서 선택하는 부분으로, 새우 꼬리를 섭취할 때에는 잘 씹어야 하며, 소화력이 약한 경우에는 조심하는 것이 좋습니다. 새우 꼬리에는 단백질, 칼슘, 키토산 등의 영양 성분이 풍부하고, 근육 성장과 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.08
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다이에트 할때는 한 끼만 먹는게 가장 효과적일까요?
다이어트를 함에 있어서 단순하게 한 끼만 먹는 것이 아닌, 건강한 식습관과 꾸준한 운동 병행을 통하여 적절한 속도로 점진적으로 체중 감량하는 것이 바람직합니다. 한 끼 식사 or 단식의 경우에는 영양 불균형과 요요 현상을 초래할 수 있으며, 극심한 배고픔과 위장 장애를 유발할 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 영양 균형을 유지하고 지속 가능한 체중 감량을 돕습니다. 포만감을 유지하고 근육량을 유지하여 에너지를 증진시키는데 도움이 되며, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.08
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