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답변 내역

단백질만 먹으면 다이어트에 효과적인가요?
안녕하세요.단백질만 섭취하는 다이어트는 단기적으로 체중 감량을 유도할 수 있지만 장기적으로는 영양 불균형으로 인한 건강 문제를 야기하고 지속하기 어려울 수 있습니다. 이러한 다이어트의 장점은 포만감 증가, 근육량 유지, 체지방 감소 등이 있으나 영양 불균형과 건강 문제 발생, 지속성 부족이 단점으로 작용합니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단, 적절한 칼로리 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.28
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요거트 등의 유제품은 우리 신체에 어떤 면에서 유익한가요?
안녕하세요. 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 A, D, 칼륨 등의 영양소를 풍부하게 제공하여 뼈 건강, 면역력 강화, 소화 기능 향상 등에 도움을 줍니다. 대체할 수 있는 식품으로는 채소, 고기, 해산물 등이 있으며, 포화지방과 유당 불내증 증상에 주의해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.28
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배즙에 도라지를 넣고 달여먹으면 어떤 효능이 있나요?
안녕하세요. 배즙에 도라지를 넣고 달여 먹는 것은 기관지 건강 개선, 면역력 강화, 피부 건강 개선, 변비 예방, 혈액 순환 개선 등의 다양한 효능을 가집니다. 하지만 당분 함량이 높아질 수 있어 당뇨병 환자나 당조절이 필요한 사람은 주의해야 합니다. 과다 섭취는 복통이나 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있으며, 위장 장애가 있는 사람은 주의해서 섭취해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.28
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크랜베리 영양소, 효능에 대해서 알려주세요.
안녕하세요. 크랜베리는 비타민 C, 섬유질, 폴리페놀 등이 풍부한 베리류 과일로, 특히 프로안토시아니딘(PACs) 성분은 항산화와 항균 효과를 가지고 있어 건강에 도움이 됩니다. 주로 요로감염과 치주 질환 예방, 항암 효과, 심혈관 건강 개선, 피부 건강 개선, 면역력 강화 등의 이점이 있습니다. 크랜베리는 주스, 건과일, 캡슐 형태로 섭취할 수 있으며, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한, 위장 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람은 의사와 상담해야 합니다. 따라서, 적절한 섭취량과 주의가 필요한 과일입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.28
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커피가 몸에 좋은 음식이 맞나요?
안녕하세요. 적당량 섭취 시 커피는 건강에 도움을 줄 수 있으나, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 대표적인 효능으로는 인지 기능 향상, 심혈관 건강 개선, 당뇨병, 간 건강, 파킨슨병, 알츠하이머병 예방, 항암, 항우울 효과, 체중 감량 등의 이점이 있지만, 불안, 불면증, 위장 장애, 골밀도 감소 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 하루 최대 섭취량은 성인 기준으로 400mg이며, 빈속에 마시거나 저녁 늦게 마시는 것은 피하는 것이 좋으며, 임신부나 어린이는 섭취에 주의해야 합니다. 결론적으로, 개인의 건강 상태와 카페인 민감도에 맞게 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.28
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밤에 라면을 먹고자면 얼굴이 붓는이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 밤에 라면을 먹으면 얼굴이 부르는 이유는, 일반적으로 과다한 나트륨 섭취로 인한 체내 수분 균형 깨짐, 탄수화물 섭취 과다로 인한 글리코겐 저장 및 물 흡수 증가, 충분한 수분 섭취 부족의 이유가 있습니다. 얼굴이 붓는 현상을 예방하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고, 탄수화물 섭취를 조절하며, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하며, 칼륨 함유량이 높은 음식도 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 얼굴 마사지를 통해 혈액 순환을 개선하고 부종을 완화할 수도 있으나, 라면을 자주 먹는 것은 건강에 좋지 않으므로 가끔씩 즐기는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.28
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당근은 생으로 씹어먹으면 눈 건강에 도움이 안될까요?
안녕하세요.당근을 생으로 먹는 것도 눈 건강에 도움이 되지만, 익혀 먹는 것이 효과적일 수 있으며, 당근에는 눈 건강에 좋은 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 등이 풍부합니다. 생 당근은 섬유질이 높아 포만감을 높이고 변비 예방에 도움을 주며, 소화 효소 활성화와 항산화 효과도 있습니다. 그렇지만, 익혀 먹는 것이 베타카로틴의 흡수율을 높일 수 있습니다. 그러나, 당근을 너무 많이 섭취하면 황달 증상이나 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.28
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참깨를 참기름을 뺀 깨묵(참깨껍질)에는 어떤 영양소가 들어있나요?
안녕하세요. 깨묵은 의외로 다양한 영양소와 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 단백질, 식이섬유, 비타민 B, 미네랄, 항산화 물질 등이 풍부하여 면역력 강화, 피로 회복, 혈액 순환 개선, 변비 예방, 피부 미용, 면역력 강화, 골다공증 예방, 심혈관 질환 예방 등에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.28
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다이어트시 단백질 지방 탄수화물 비율은 어떻게 해야 좋을까요?
안녕하세요.탄수화물, 지방, 단백질의 비율을 조절하는 것이 다이어트 성공에 중요하며, 목표에 따라서 비율을 조정하는 것이 바람직합니다. 일반적으로는 탄수화물 40-50%, 단백질 20-30%, 지방 20-30%의 비율을 유지하지만, 목표에 따른 비율 조절은 아래와 같습니다. 체지방 감량: 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%근육량 증가: 탄수화물 50%, 단백질 35%, 지방 15%건강 유지: 탄수화물 55%, 단백질 20%, 지방 25%
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.28
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건강한 식단 구성을 위한 팁은 무엇인가요?
안녕하세요.건강한 식단을 위해선, 적절한 양을 유지하고, 건강한 조리 방법을 사용하며 규칙적인 식사를 유지하는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여 맞춤 식단을 구성하는 것이 좋습니다.과일과 채소에는 각기 다른 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 식이섬유는 포만감을 유지하고 소화 건강에 도움을 줍니다.그리고 저지방 단백질 공급원으로 생선, 가금류, 콩류, 견과류 등도 좋으며, 유제품은 저지방 또는 탈지 유제품을 선택하여 섭취하면 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.28
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