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답변 내역

오렌지는 몇개씩 먹어야 적당한가요?
안녕하세요. 오렌지는 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부한 과일 중 하나입니다. 후식으로는 성인 주먹 크기의 오렌지 1개를 섭취하는 것이 좋으며, 다른 과일과 함께 섭취하여 다양한 영양소를 얻는 것이 좋습니다. 간식으로는 성인 주먹 크기의 오렌지 1/2개를 추천하며, 견과류나 요거트와 함께 섭취하여 영양 균형을 유지하면 좋습니다. 그러나, 과다 섭취 시 소화 장애가 발생할 수 있으므로 주의해야 하며, 위산 분비가 많거나 속 쓰림이 있는 경우 주의해야 합니다. 또한 당뇨병 환자는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로 섭취량에 주의해야 하며, 개인의 건강 상태와 활동량을 고려하여 적절한 양의 오렌지를 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.22
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탄수화물을 적게 하면 일상에 지장이 있을까요?
안녕하세요. 탄수화물은 몸의 주요 에너지원으로 필수적인 영양소 중 하나입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 체중 감량, 혈당 조절 개선, 콜레스테롤 감소, 심혈관 건강 개선에 도움이 될 수 있으나, 에너지 부족, 근육 손실, 변비, 영양 불균형 등의 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄일 때는 점진적으로 줄이고, 적절한 양을 유지하며, 영양 균형을 유지하는 것이 중요한 부분이며, 건강 상태를 고려하여 의사와 상담하는 것도 필요할 수도 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.22
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열대과일인 망고에 영양성분에 대해 알려주세요
안녕하세요. 망고는 맛뿐만 아니라 영양분도 풍부한 열대 과일입니다. 비타민 C와 비타민 A, 엽산, 그리고 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화, 눈 건강 개선, 소화 건강 개선, 피부 건강 개선, 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 그러나, 과도한 섭취는 체중 증가나 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 망고는 생으로 먹거나, 스무디, 샐러드 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 함께 다양한 식재료와 조합하여 맛과 영양을 더욱 풍부하게 즐겨보세요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.21
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성인은 하루에 얼마 정도의 우유나 치즈 섭취가 적당한가요?
안녕하세요. 성인 남성의 경우 하루에 우유 2잔 (약 400ml), 치즈는 20~30g 정도 섭취하는 것이 적절합니다. 우유와 치즈는 뼈 건강과 근육 유지에 도움이 되며, 다양한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 그러나, 과다 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있으므로 주의가 필요하며, 유당 불내증이 있는 경우 섭취를 제한해야 합니다. 과도한 포화 지방 함량이 있는 치즈는 삼가야 하며, 다양한 유제품을 골고루 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.21
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아침에 샌드위치 먹는것도 영양상 괜찮을까요
안녕하세요. 아침 식사로 샌드위치를 선택하는 것은 영양상 괜찮지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 샌드위치는 간편하고 영양 균형을 맞출 수 있지만, 흰 빵이나 과일 잼 등을 사용하면 탄수화물과 나트륨이 과다 섭취될 수 있습니다. 건강한 샌드위치를 만들기 위해 통밀빵을 사용하고, 다양한 채소를 듬뿍 넣고, 건강한 단백질과 소스를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 과일을 곁들여 먹으면 영양 균형을 더욱 개선할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.03.21
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생라면도 영양소가 있는 건가요?
안녕하세요.생라면은 편리한 섭취와 맛있게 먹을 수 있으나, 건강한 식단으로는 적합하지 않습니다. 과다 섭취 시 체중 증가와 고혈압 등의 위험을 증가시킬 수 있으며, 영양소 불균형도 문제입니다. 건강하게 먹기 위해 섭취 빈도를 줄이고, 영양소가 풍부한 식재료를 추가하며, 건강하게 각종 채소와 기름기를 빼어 조리하는 라면을 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.03.21
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당근은 볶아먹으면 비타민 A의 흡수율이 좋다고 하던데 생으로 먹으면 효과가 없나요?
안녕하세요. 당근은 베타카로틴을 통해 비타민 A를 공급하는데, 지용성 비타민 A는 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 볶아 먹거나 기름과 함께 섭취하면 생으로 먹는 것보다 흡수율이 높아지며, 효과적인 섭취 방법으로는 기름과 함께 섭취하거나 잘게 다진 상태로 섭취하거나 다양한 조리 방법을 활용하는 것이 좋습니다. 당근은 비타민 A 외에도 다양한 영양소가 풍부하므로 적당량을 섭취하여 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.21
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통풍 질환에 도움되는 식단 알려주세요~
안녕하세요.통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아져 관절에 염증과 통증을 유발하는 질환으로써, 식이요법은 통풍 관리에 중요한 역할을 합니다. 통풍 식단을 구성할 때는 저퓨린 식품 위주의 식단을 유지하고, 충분한 수분을 섭취하며, 과당 함량이 높은 식품을 피하는 것이 중요합니다. 저퓨린 식품으로는 채소(시금치, 브로콜리, 콜리플라워 제외), 과일(체리, 자몽, 포도 제외), 곡류(흰 쌀, 귀리, 퀴노아), 유제품(우유, 요거트, 치즈), 단백질(닭고기, 생선, 계란, 콩류)이 있고, 요산 배출 촉진 식품으로는 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상), 카페인이 요산 배출을 돕는 커피, 하루 1/2 티스푼 정도의 베이킹소다 섭취가 있습니다. 고퓨린 식품으로는 내장류(간, 신장, 뇌, 심장), 멸치, 조개, 청어 등의 멸치류, 육수, 육즙, 맥주, 와인, 증류주가 있고, 과당 함량이 높은 식품으로는 체리, 자몽, 포도 등의 과일, 탄산음료, 과일주스, 에너지 음료, 과자, 케이크, 쿠키 등의 가공식품이 있습니다.또한, 규칙적인 운동과 적절한 약물 치료도 필요합니다. 통풍은 식이요법과 생활습관 개선으로 관리할 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.03.21
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건강과 맛의 조화로 유행하는 케토 식단, 장점과 단점은 무엇인가요?
안녕하세요.케토 식단은 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 되지만 부작용과 영양 불균형이 있을 수 있습니다. 케토 식단을 시작하기 전에는 전문가 상담과 식단 계획, 부작용 관리를 고려해야 합니다. 또한, 케토 식단은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 자신에게 맞는지 신중히 고려해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.03.21
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식물성단백질도 있고 생선도 있는데 고기를 섭취해야 하는 이유가 뭔가요?
안녕하세요.식물성 단백질과 생선만으로도 충분한 영양을 섭취할 수 있지만, 고기를 섭취하는 것이 건강에 다른 여러 가지 이점을 제공할 수 있기 때문입니다.고기에는 필수 아미노산, 단백질 생체 이용률, 철분, 비타민 B12, 지방 등을 풍부하게 함유하고 있어 영양 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 그러나 과다 섭취는 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 식물성 단백질과 생선은 고기를 대체할 수 있는 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.03.21
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