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답변 내역

운동할때 커피 섭취시 효과질문합니다
안녕하세요. 운동 전 아메리카노 섭취는 운동 효과를 높일 수 있습니다. 카페인은 아드레날린 분비를 촉진하여 지방 연소를 증가시키고, 근육 지구력을 향상시키며 운동 강도를 높이는 효과가 있어서 그렇습니다. 아이스 아메리카노가 운동 전에 효과적으로 보여지며, 디카페인 커피는 운동 효과에 직접적인 영향은 미치지 않지만 운동 의욕을 높일 수 있습니다. 과다 섭취를 피하고, 섭취량을 조절하는 것이 중요하며, 카페인에 민감한 사람은 주의가 필요합니다. 결론적으로, 운동 전 아메리카노 섭취는 효과적이지만 개인의 건강 상태와 취향에 맞게 선택해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.24
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찹쌀밥에 팥을 넣었는데 영양적으로 좋을까요?
안녕하세요.찹쌀밥에 팥을 넣으면 영양적으로 좋으며, 찹쌀에는 탄수화물, 식이섬유, 단백질, 비타민 B 등이 풍부하며, 팥은 단백질, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 엽산, 안토시아닌 등이 풍부합니다. 이러한 조합으로 찹쌀밥에는 에너지 공급, 소화 기능 개선, 혈압 조절, 피로 해소, 면역력 강화, 피부 건강 개선, 노화 방지 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 소화 기능이 약한 사람은 과다 섭취하지 않도록 주의해야 하며, 신장 질환이 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.24
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견과류의 대표적인 효능은 무엇이죠?
안녕하세요. 질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 견과류는 건강에 매우 좋은 식품으로, 불포화지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 이러한 영양소는 심혈관 건강 개선, 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 개선, 체중 감량, 뇌 건강 개선, 피부 건강 개선, 면역력 강화 등에 도움이 됩니다. 견과류는 간식으로 직접 섭취하거나, 샐러드, 요거트, 시리얼 등에 섞어 먹을 수 있으며, 갈아서 우유나 스무디에 넣거나 버터나 페이스트로 만들어 빵이나 과일과 함께 섭취할 수도 있습니다. 주의해야 할 점은 칼로리가 높고 과다 섭취 시에는 살이 찔 우려가 있으며, 견과류 알레르기가 있는 사람은 주의해야 하며, 적당한 양을 꾸준히 섭취하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.24
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다이어트에 도움 되는 맛있는 고단백 식단은 어떻게 하면 좋을까요??
안녕하세요. 고단백 식품을 활용한 다이어트 식단은 고단백 식품 섭취와 채소, 과일 섭취, 건강한 지방 섭취, 탄수화물 조절, 충분한 수분 섭취 등이 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 소고기, 생선, 해산물, 달걀, 두부, 콩, 견과류 등 고단백 식품을 활용하고, 채소와 과일을 다양하게 섭취하여 포만감을 느끼고 영양소를 공급합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하며 자신에게 맞는 식사 계획을 세우는 것이 중요하며, 아침에는 닭가슴살 샐러드이나 두부 스크램블을, 점심에는 닭가슴살 샌드위치나 연어 구이를, 저녁에는 닭가슴살 카레나 두부 버섯 볶음을 고려할 수 있습니다. 또한, 간식으로는 견과류를 섭취하여 포만감을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.24
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골뱅이 같은 경우는 어떤 영양소가 있는건가요?
안녕하세요.골뱅이는 단백질, 타우린, 비타민, 미네랄이 풍부하여 근육량 유지, 뇌 기능 향상, 에너지 대사 촉진, 뼈 건강 등의 이점을 제공합니다. 또한 칼로리가 낮고 지방 함량이 낮아 다이어트에도 도움이 되며, 섭취 시에는 깨끗이 손질하고 구워서 먹거나 볶음 요리 등에 활용하는 것이 좋습니다. 그러나 갑각류 알레르기가 있는 사람이나 고콜레스테롤혈증 환자는 주의해야 하며, 특정 질환이 있는 경우에는 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.24
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연어스테이크는 영양소가 좋을까요?
안녕하세요. 연어 스테이크는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 심혈관 건강, 근육량 유지, 면역력 강화, 혈압 조절 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나, 수은 함량이 높을 수 있으므로 주의가 필요하며, 특히 임산부, 수유부, 영유아는 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 과다 섭취는 피해야 하며, 구워서 먹거나 샐러드에 넣어 먹는 것이 좋고, 껍질을 함께 섭취하면 더욱 건강에 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.24
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딸기나 사과를 갈아 마셔도 영양소는 그대로인가요?
안녕하세요. 딸기나 사과를 갈아서 우유나 주스로 먹는 것은 영양소를 유지하면서 다양한 형태로 과일을 섭취할 수 있는 방법이지만, 일부의 영양소 파괴, 식이섬유 감소, 당분 증가, 포만감 감소 등을 고려해야 합니다. 세포벽이 파괴되어 비타민 C, 엽산 등 일부 영양소가 산소에 노출되어 파괴될 수 있지만, 이러한 영양소 파괴는 과일을 갈아서 바로 섭취하면 최소화될 수 있습니다. 그러나 갈아서 오래 보관하거나 햇빛에 노출시키면 영양소 파괴가 더 많이 일어날 수 있습니다.따라서 과일을 갈 때는 가능한 한 빨리 섭취하고, 과도하게 갈아서 섭취하는 방법은 피하며, 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않고, 다른 식품과 함께 섭취하여 영양소 흡수와 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.24
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오미자차의 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 오미자는 5가지 맛을 모두 가지고 있어 '오미자'라는 이름이 붙여졌으며, 오미자차는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이를 통해 피로 해소, 면역력 강화, 소화 촉진, 숙취 해소 등의 효능이 알려져 있으며, 우려서 마시거나 즙을 만들어 마시는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 위장 장애나 특정 질환을 가진 사람은 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 종합적으로 오미자차는 건강에 이로운 전통차이지만, 적절한 섭취가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.24
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삼겹살과 목살은 영양 성분이 다른가요?
안녕하세요.삼겹살과 목살은 비슷한 맛을 가졌지만 영양 성분에는 차이가 있습니다. 삼겹살은 칼로리가 높고, 단백질 함량은 비슷하며, 비타민 B1, B2, B6, 엽산, 철분, 아연 등이 풍부합니다. 반면에 목살은 칼로리가 상대적으로 낮고, 단백질 함량과 비타민, 미네랄 함량은 삼겹살과 비슷합니다.다이어트를 고려한다면 목살을 선택하는 것이 좋지만 가끔씩 포삼겹살을 즐기는 것이 좋으며, 섭취량 조절과 조리 방법을 주의하고 개인의 건강 상태에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.24
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샐러드 드레싱을 조금만 뿌려도 다이어트에 괜찮을까요?
안녕하세요. 샐러드 드레싱을 적당히 섭취하는 것은 다이어트에 큰 영향을 끼치지 않을 수 있지만, 드레싱 종류, 섭취량, 샐러드 채소 선택, 건강 상태 등을 고려하는 것이 중요합니다. 드레싱은 1회 제공량을 넘지 않도록 주의하고, 저칼로리 옵션을 선택하거나 직접 만들어 칼로리를 조절할 수 있습니다. 또한 건강 상태에 맞게 드레싱 섭취를 조절하고, 드레싱 없이도 맛있게 샐러드를 즐길 수 있는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.24
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