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답변 내역

변비에 좋은 음식이나 식단은 뭐가 있나요?
안녕하세요.변비 개선을 위해선 다양한 채소와 과일, 곡류, 견과류, 그리고 수분을 풍부하게 섭취하는 것이 중요하며, 규칙적인 운동 습관과 식습관 개선도 필요합니다. 또한, 식사 시간을 규칙적으로 유지하고 천천히 잘 씹어 먹으며 식후 즉시 앉거나 누우지 않도록 주의해야 합니다. 변비 증상이 심각하거나 지속적으로 나타날 경우 의사 상담이 필요하며, 갑작스러운 체중 감소, 복통, 피로 등의 증상이 동반되면 즉시 병원 진료를 받아야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.03
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돼지국밥은 자주 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요.돼지국밥은 영양소가 풍부하지만 섭취 빈도, 조리 방법, 곁들임 음식에 따라 건강 영향이 달라집니다. 과다 섭취 시에는 높은 칼로리, 포화 지방, 나트륨 함량으로 인해 체중 증가, 비만, 심혈관 질환의 위험이 있습니다. 적당량으로 섭취하면 영양소 공급, 면역력 강화, 피로 해소에 도움이 됩니다. 섭취 빈도는 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 다르지만 일주일에 2번 이상은 피하는 것이 좋습니다. 국물 섭취를 제한하는 것이 좋으며, 곁들임 음식으로는 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 함께 섭취하고, 적당한 양을 유지하며 영양소 균형을 고려하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.03
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백미와 잡곡의 영양소 차이가 크게 나는건가요?
안녕하세요. 백미와 잡곡은 주로 탄수화물을 함유하지만 섬유질, 비타민, 미네랄 등에서 차이가 있습니다. 잡곡은 섬유질, 비타민 B1, B2, B6, E, 미네랄이 풍부하여 포만감 증가, 에너지 대사, 면역력 강화에 도움이 되며, 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강, 혈액 생성, 신경 기능에 도움이 됩니다. 잡곡은 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지, 질병 예방에 도움이 되지만, 백미는 이러한 성분이 상대적으로 낮습니다. 따라서 잡곡을 통해 더 다양한 영양소를 섭취할 수 있지만, 소화 기능이 약한 경우 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.03
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다이어트 중에 참치회는 악영향을 줄까요?
안녕하세요. 다이어트 중 참치회는 칼로리가 낮고 100g당 약 120kcal에 단백질은 28g으로 체지방 감소와 근육량 유지에 도움이 됩니다. 불포화 지방산인 DHA와 EPA가 풍부하며, 고단백질 함량으로 포만감을 유지하여 과식을 방지할 수 있습니다. 참치회를 섭취할 때는 양 조절, 곁들임 요리, 나트륨 함량 등을 주의하고, 샐러드나 현미밥과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.03
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칼슘을 쉽게 보충할수 있는 음식이나 식단은 무엇이 있나요?
안녕하세요.성인의 하루 칼슘 권장량은 700~800mg이며, 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼슘을 쉽게 보충할 수 있는 음식으로는 유제품, 녹색 채소, 해산물, 콩류, 견과류 등이 있습니다. 칼슘 흡수를 높이기 위해 비타민 D 섭취, 식이섬유 섭취, 충분한 수분 섭취가 필요하며, 카페인 섭취는 제한하는 것이 좋습니다. 칼슘 보충제를 고려할 때는 의사와 상담이 필요하며, 칼슘 섭취 과잉은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 건강한 식단과 음식 선택으로 적절한 칼슘 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.02
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아몬드/땅콩/호두에 공통적으로 들어있는영양소가 뭔가요?
안녕하세요. 아몬드, 땅콩, 호두는 건강에 좋은 견과류로, 불포화 지방산, 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 공통적으로 함유합니다. 이런 견과류들은 각각의 특성에 따라 심혈관 건강, 소화 건강, 단백질 공급, 다양한 비타민 및 미네랄 효과, 항산화 효과 등을 제공합니다. 적절한 섭취량과 주의사항을 유지하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.02
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겨울철에 먹을 수 있는 과매기라는 음식은 어떤 영양이 있는지 궁금해요?
안녕하세요.과매기는 일반적으로 꽁치를 말려 만든 건강 식품으로, 꽁치의 고단백, 불포화 지방, 다양한 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 영양 성분으로는 단백질, 불포화 지방산, 비타민 B1, B2, B12, D, 다양한 미네랄이 있습니다. 건강상의 이점으로는 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 면역력 강화, 피부 건강, 뼈 건강 유지, 혈액 생성이 있습니다. 과매기와 꽁치의 비교에서 과매기는 수분이 제거되어 영양 밀도가 높아지고 펩타이드 함량이 증가합니다. 그러나 소금과 아질산염 함유에 주의해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.02
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원두커피의 효능과 부작용이 궁슴해요
안녕하세요. 원두커피는 각성, 집중력 향상, 피로 해소, 기분 개선, 신진대사 촉진, 항산화를 통한 질병 예방 등의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 불면증, 위장 장애, 두통, 중독 등 부작용이 있을 수 있습니다. 주의해야 할 사항으로는 개인 건강 상태, 임신 중 또는 수유 중인 여성, 카페인 민감성, 하루 권장 섭취량(400mg), 빈속에 마시지 않는 것이 좋고, 설탕 및 첨가물 과다 섭취 주의가 있습니다. 원두커피를 즐길 때는 믹스커피의 칼로리 고려, 원두 선택, 갓 갈아서 끓이기 등에 주의하면 좋습니다. 개인에게 맞는 적절한 섭취가 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.02
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표고버섯은 몸 어디에 좋은지 궁금해요
안녕하세요.표고버섯은 건강에 좋은 버섯으로, 면역력 강화, 혈액 순환 개선, 항암 효과 등 다양한 이점을 제공합니다. 주된 효능은 면역 체계 강화, 혈관 건강, 항암 효과, 피부 건강, 뼈 건강, 소화 기능 향상 등이 있습니다. 표고버섯의 영양 성분은 면역력을 강화하는 베타글루칸, 혈액 순환을 개선하는 레티난, 비타민 C와 항산화 성분, 칼슘과 비타민 D 등이 포함됩니다. 다양한 섭취 방법으로 표고버섯을 섭취할 수 있으며, 과다 섭취 및 갑상선 기능 저하증 환자는 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.02
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파스타치오라는 견과류에는 어떤 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 파스타치오는 건강에 유익한 녹색빛 견과류로, 100g에는 다양한 영양 성분이 풍부합니다. 단백질, 섬유질, 비타민 B6, 티아민, 구리, 인, 마그네슘, 칼륨, 철분 등이 포함됩니다. 또한, 파스타치오는 항산화 물질인 루테인, 제아잔틴, 비타민 E, 그리고 불포화 지방인 리놀레산, 올레산도 함유하고 있습니다. 이러한 영양 성분은 심장 건강, 혈당 조절, 눈 건강, 피부 건강, 체중 감량, 염증 감소, 혈압 조절, 면역력 강화 등에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 파스타치오는 칼로리가 높고 소화가 어려울 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.02
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