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답변 내역

다이어트 하려는데 아침식단 빵과 요거트만 먹어도 될까요?
안녕하세요. 아침에 빵과 요거트만 먹는 것은 열량 및 영양소 측면에서 부족할 수 있습니다. 빵과 요거트는 주로 탄수화물을 제공하며, 다양한 영양소가 부족할 수 있습니다. 다이어트 중에는 균형 잡힌 식단이 중요하며, 통밀빵, 과일, 채소 등을 추가하여 영양 섭취를 고려하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 3끼를 적절히 섭취하고 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취하여 건강한 다이어트를 지향하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.15
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밀떡과 쌀떡의 영양성분은 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 밀떡은 밀가루로 만들어지며, 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질, 비타민 B1, B2, B6, B12, 칼슘, 철분, 아연, 셀레늄 등을 함유합니다. 쌀떡은 쌀가루로 만들어지며, 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질, 비타민 B1, B2, B6, B12, 칼슘, 철분, 아연, 셀레늄 등을 함유합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.15
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다이어트 식단으로 생선 위주로 하려고 하는데 생선에는 어떤 영양 성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 생선은 다양한 영양소가 풍부한 식품으로, 단백질, 불포화지방산, 비타민(A, D, B1, B2, B6, B12), 미네랄(칼슘, 철분, 아연, 셀레늄)을 제공합니다. 생선은 낮은 지방과 콜레스테롤 함량으로 다이어트에 적합하며, 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 다양한 종류의 생선을 골고루 섭취하고, 조리할 때는 튀기지 말고 구이, 삶이, 찌개 등으로 조리하는 것이 좋습니다. 하루에 150g~200g 정도 섭취하여 단백질 흡수를 조절하며, 다이어트를 실천할 때 소화 장애를 방지하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.15
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둥글레차가 변비예방에 좋다던데 어떤 영양성분과 효능이 있는지 궁금해요.
안녕하세요. 둥글레는 위장 건강에 이로우며, 다양한 영양 성분이 풍부합니다. 100g 당 비타민 C는 250mg, 비타민 A는 1,000 IU, 칼슘은 400mg, 철분은 10mg, 식이섬유는 20g 함유하고 있습니다. 비타민 U와 베타카로틴이 풍부하여 위점막을 보호하고, 위염, 위궤양 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유 함량이 높아 변비 예방에 효과적이며, 비타민 C와 비타민 A는 피부 건강과 면역력 증진에 도움이 됩니다. 둥글레차는 따뜻하게 마시는 것이 좋아 차로 끓여 마시거나, 우유에 타서 즐기는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.15
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하루에 물을 어느정도 마시는것이 가장 좋은가요?
안녕하세요. 하루에 물을 마시는 적정량은 성인 기준으로 1.5~2.5L이며, 개인의 체질, 활동량, 기후에 따라 차이가 있습니다. 질문다님의 경우 1L 내외로 마시고 계시다면, 성인 기준으로는 적절한 양에 해당합니다. 그러나 더운 날씨나 활동이 많은 경우 더 많은 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 마실 때는 하루 종일 조금씩 나누어 마시고, 식사 직후에는 피하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시면 신체의 노폐물 배출, 체온 조절, 혈액 순환 개선, 변비 예방, 피부 건강 개선에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.15
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식당에 가면 돼지 껍데기를 팔던데 돼지 껍데기는 영양 성분이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 돼지 껍데기는 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 등이 풍부한 식품으로, 특히 단백질 함량이 높아 근육 형성에 도움이 됩니다. 콜라겐이 풍부하여 피부 건강에도 도움이 되지만, 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 체중 증가, 고지혈증 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 적당한 양으로 섭취하고, 기름에 튀기는 것보다는 구워서 먹는 것이 좋습니다. 과도한 굽히면 영양소가 파괴되고 딱딱해질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.15
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g당 비타민C가 가장 많은 과일이 뭔지 궁금합니다.
안녕하세요. 그램(g)당 비타민 C가 가장 많은 과일은 카무카무로, 100g당 비타민 C가 2.8g로 하루 권장 섭취량의 약 100배에 해당합니다. 다른 과일 중에서 키위(100g당 95mg), 오렌지(100g당 53mg), 딸기(100g당 52mg), 파인애플(100g당 47mg), 사과(100g당 10mg)도 비타민 C가 풍부합니다. 달지 않은 과일 중에서는 키위, 오렌지, 딸기, 파인애플이 높은 비타민 C 함량을 가지고 있습니다. 비타민 C는 면역력 증진, 피로 해소, 항산화 작용에 도움이 되며, 다이어트 중에는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 달지 않은 과일을 골라 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 과일 섭취 시 하루 2~3회, 1회 100g 정도로 제한하고, 공복에 먹지 않으며, 과도한 섭취로 인한 부작용에 주의해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.15
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다이어트할때 딸기를 먹어도 되나요?
안녕하세요. 딸기는 낮은 칼로리(100g당 27kcal)와 풍부한 식이섬유로 다이어트에 도움이 되는 과일입니다. 비타민 C와 항산화 성분이 건강에 좋지만, 과도한 섭취로 혈당 상승 및 칼륨 과다는 주의가 필요합니다. 다이어트 시 고려해야 할 식단은 저칼로리, 균형 잡힌 영양소, 섬유질 풍부, 저염 식단 등입니다. 식단 구성 시 자신의 체형, 건강 상태, 식습관을 고려하고, 장기적이고 꾸준한 노력이 필요합니다. 다이어트 식단의 예시로는 오트밀과 과일, 계란과 채소, 닭가슴살과 샐러드, 두부와 채소볶음, 생선구이와 야채, 곤약국, 과일, 견과류 등이 포함된 식단이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.15
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위에 좋은 양배추에는 어떤 영양 성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 양배추는 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 U는 위점막을 보호하여 위염과 위궤양 예방에 도움이 됩니다. 논란이 있지만, 양배추를 그냥 먹는 경우 섬유질과 비타민 C가 보존되며, 양배추 즙을 먹을 때는 섬유질이 일부 손실되고 비타민 C가 일부 파괴될 수 있습니다. 양배추를 다양한 조리법으로 섭취하여 맛을 낼 수 있으며, 섬유질 부담이 있다면 양배추 즙도 좋은 대안입니다.
건강관리 / 환자 식단
24.01.15
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저 많이 먹는 거 같아보여요?
안녕하세요.체중을 유지하거나 감량하려면, 하루 권장 칼로리량을 벗어나지 않도록 하는 것이 좋습니다.그러나, 질문자님의 경우 매일 산책과 홈트를 하고 계시기 때문에, 이러한 운동량을 감안하면, 하루에 100-200kcal 정도 더 먹는 것은 크게 문제되지 않을 수도 있습니다.어쨌든, 체중 관리를 위해서는 꾸준히 체중을 측정하고, 식단과 운동량을 기록하여, 자신의 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.15
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